Zipro Vision Manual De Uso página 71

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RÉGLAGES
Réglage de la résistance
Position de la selle
Réglage des sangles de
pédales
ENTRAÎNEMENT ET PHASES D'EXERCICE
L'utilisation du vélo vous apportera de nombreux avantages. Tout
d'abord, il améliorera votre condition physique, renforcera vos muscles
et, associé à un régime alimentaire approprié, il vous permettra de
brûler les graisses corporelles superflues.
1. ÉCHAUFEMENT
Cette phase améliore la circulation sanguine dans tout le corps et
prépare les muscles à un exercice plus intense. Il réduit également le
risque de crampes et de lésions. Il est conseillé de faire quelques
exercices d'étirement comme indiqué ci-dessous. Si vous ressentez une
douleur, arrêtez de faire des exercices ou réduisez l'amplitude des
mouvements.
DE L'INTÉRIEUR DES CUISSES
En position assise, joignez la plante de vos pieds en écartant les
genoux. Tirez vos pieds le plus loin possible vers l'intérieur. Appuyez
doucement vos genoux vers le sol et maintenez cette position pendant
15 secondes.
ÉTIREMENT DES CUISSES
Asseyez-vous sur une surface plane. Étendez la jambe droite et plaquez
la plante du pied gauche sur l'intérieur de la cuisse de la jambe tendue.
Étirez-vous le plus loin possible pour aller toucher votre orteil droit.
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Pour augmenter la résistance, tournez le bouton de réglage de la résistance dans le sens des aiguilles d'une montre. Pour
diminuer la résistance, tournez le bouton de réglage de la tension dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
La position de la selle (distance par rapport aux pédales) est réglable par la longueur du cadre principal. Desserrez la
molette sur le cadre principal, déplacez la selle dans la position souhaitée et resserrez la molette. Assurez-vous que la selle
est immobile.
Le réglage de la selle vers l'avant ou l'arrière permet de faire travailler de différents groupes musculaires.
Sur l'intérieur de la pédale, accrochez le côté de la bande en caoutchouc avec les trois trous. L'autre extrémité accrochez à
l'un des trous de réglage de sorte que le pied reste immobile pendant la pédalage et peut être facilement retiré. Faites cela
pour les deux pédales.
ÉTAPE 6.
Attachez respectivement la pédale droite et gauche
(7 L/R) à la manivelle (5). Serrez la vis de la pédale
droite (7R) dans le sens des aiguilles d'une montre.
Serrez la pédale gauche (7L) dans le sens inverse
des aiguilles d'une montre.
REMARQUE ! Les pédales de gauche et de droite
portent le symbole « R » pour celle de droite et « L »
pour celle de gauche.
ÉTAPE 7.
Connectez les fils de connexion de mesure
du pouls (33) et le fil de la console (34) auc
fils sortant de la console (28).
Attachez la console (28) au support de console
sur le cadre principal avant (1) à l'aide des vis
cruciformes (36) et des rondelles plates (35).
Comptez jusqu'à 15, puis relâchez. Répétez cet exercice avec la jambe
gauche.
TOURNER LA TÊTE
Gardez la tête droite en regardant droit devant vous. Sans bouger les
bras, tournez la tête vers la droite et revenez à la position initiale et
ensuite tournez la tête vers la gauche et revenez à la position initiale.
LEVER LES BRAS
Levez votre bras gauche aussi haut que possible et maintenez-le
pendant plusieurs secondes. Répétez l'exercice avec votre bras droit.
ÉTIREMENT DU TENDON D'ACHILLE
Tournez vers un mur, le pied gauche devant l'autre. Pliez légèrement la
jambe avant. Maintenez votre jambe droite tendue et votre pied droit
bien à plat au sol. Gardez les deux pieds à plat sur le sol et avancez les
hanches vers le mur. Comptez jusqu'à 30, puis relâchez. Répétez
l'exercice avec votre la jambe droite avant. Ne cambrez pas le dos
pendant l'exercice.
FLEXIONS
Tenez-vous debout, les pieds joints. Penchez la partie supérieure de
votre corps en avant, essayez de rapprocher le plus possible la poitrine
des genoux. Comptez jusqu'à 15, puis relâchez. Ne pliez pas les genoux.
Découvrez comment
réaliser cette étape.
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