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Wenn
Sie
UNTERBRECHEN
Übungen.
2. Trainingsphase
In dieser Phase wird erfolgt die
hauptsächliche
trengung. Nach dem regelmäßigen
Training
wird
Beinmuskulatur
wichtig, einen regelmäßigen Rhythmus
beizubehalten.
ausreichend
hoch
Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern,
das
Graphik dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten,
wobei
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese
Phase
Entspannung des Herz-Kreislauf-Syste-
ms und der Muskulatur. Es handelt sich
z.B. um die Wiederholung der Übungen
aus
der
reduziertem Rhythmus und während
Schmerzen
spüren,
Sie
bitte
physische
dei
Flexibilität
gesteigert.
Es
Diese
sein,
um
in
nachfolgen-
für
die
meisten
ermöglicht
Aufwärmphase,
ungefähr 5 Minuten. Wiederholen Sie
diese
die Streckübungen und denken Sie
daran, die Muskeln dabei nicht zu
überstrecken.
Nach einigen Tagen werden Sie
längere Trainingssitzungen und eine
stärkere
benötigen.
mindestens drei Tage wöchentlich, ein
über den anderen Tag zu trainieren.
Stärkung der Muskeln
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden. Dies hat eine höhere
Ans-
Spannung
Folge.
der
dabei
ist
reduzieren. Wenn Sie darüber hinaus
Ihre
muss
verbessern wollen, müssen Sie Ihr
die
Trainingsprogramm ändern. Behalten
Sie
der
Entspannungsübungen bei; wenn Sie
jedoch das Ende der Trainingsphase
erreichen, erhöhen Sie den Widerstand,
um den Grad der Anstrengung Ihrer
Beine zu erhöhen. Dabei muss die
Geschwindigkeit reduziert werden, um
den Herzrhythmus aus dem Zielniveau
zu halten.
Gewichtsabnahme
In diesem Fall ist die ausgeführte
Anstrengung der wichtige Faktor. Je
intensiver und länger die Körperarbeit,
desto höher die Menge der verbrannten
Kalorien. Die geleistete Arbeit ist die
gleiche wie bei der Verbesserung der
physischen Kondition, jedoch mit einem
die
anderen Ziel.
bei
18
Intensität
Es
wird
der
Beinmuskulatur
Möglicherweise
die
Dauer
allgemeine
physische
die
üblichen
der
Übungen
empfohlen,
zur
müssen
sie
des
Trainings
Form
Aufwärm-
und
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