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2. La fase dell' allenamento
In questa fase si realizza lo sforzo più
importante.
Dopo
regolare,
i
muscoli
aumenteranno la sua flessibilità. È
molto importante mantenere un ritmo
constante. Il ritmo dell' allenamento
sarà alto a sufficienza per fare in
modo che aumentino le pulsazioni fino
alla zona obiettivo che si mostra nel
seguente grafi co.
Questa fase dovrebbe durare un
minimo di 12 minuti anche se alla
maggior parte delle gente si consiglia
di cominciare con periodi di 10-15
minuti.
3. La fase di rilassamento.
Questa fase permette il rilassamento
del
sistema
muscolare. Si tratta di una ripetizione
della
fase
di
esempio,
riducendo
continuando più o meno durante 5
minuti.
Ripeta
stiramento e ricordi di non sforzare
troppo i muscoli.
Con
il
passare
bisogno
di
un
prolungato e di maggior intensità. È
consigliabile allenarsi un minimo di tre
giorni a settimana, in giorni alterni.
Tonifi cazione muscolare
Per tonificare i muscoli durante l'
allenamento
dovrà
resistenza alta. Questo significa una
l'
allenamento
delle
gambe
cardiovascolare
riscaldamento,
il
ritmo
l'
allenamento
dei
giorni,
allenamento
scegliere
tensione maggiore sulla muscolatura
delle gambe e forse dovrà ridurre il
tempo dell' allenamento. Se desidera
anche migliorare il suo stato di forma
fisica
programma d' allenamento. Realizzi il
programma
rilassamento abituali, peró quando
sia vicina alla fine della fase d'
allenamento, aumenti la resistenza
per sottomettere le sue gambe ad uno
sforzo maggiore. Dovrà ridurre la
velocità
cardiaco nella zona obiettivo.
Perdita di peso
In questo caso, il fattore importante è lo
sforzo realizzato. Quanto più intenso e
più prolungato è il programma d'
allenamento,
quantità di calorie bruciate. In effetti, il
lavoro è lo stesso di quello realizzato
per migliorare la condizione fi sica,
però l' obiettivo è diverso.
INDICAZIONI GENERALI
Legga con attenzione le istruzioni di
questo manuale. Questo le fornisce
e
indicazioni importanti sul montaggio,
sicurezza ed utilizzo della macchina.
per
1.
Questo
e
disegnare per il suo utilizzo in casa. Il
peso dell' utente non debe andre oltre
di
i 95 Kg.
2. Mantenga le mani lontane dalle parti
mobili dell' apparecchio.
avrà
3.
I
più
responsabili
tenere conto della natura curiosa di
questi che li può portare a situazioni e
condotte
pericolose. Questo apparecchio non si
deve utilizzare in nessun caso come
un giocattolo.
una
27
dovrà
cambiare
di
riscaldamento
per
mantenere
maggiore
apparecchio
genitori
ed
altre
dei
bambini
che
possono
il
suo
e
il
ritmo
sarà
la
è
stato
persone
devono
risultare
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