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2. A fase do exercício
Nesta fase realiza-se o esforço mais
importante.
Depois
regular, os músculos das pernas
aumentaram a sua flexibilidade. É
muito importante manter um ritmo
constante. O ritmo do exercício deverá
ser o suficientemente alto de forma a
aumentar as pulsações até à zona
objectivo que se mostra no seguinte
gráfico.
Esta fase deveria durar um mínimo de
12
minutos
apesar
recomenda à maioria das pessoas
começar com períodos de
10-15 minutos.
3. A fase de relaxamento
Esta fase permite o relaxamento do
sistema cardiovascular e muscular.
Trata-se
de
exercícios
de
exemplo,
reduzindo
continuando aproximadamen- te 5
minutos. Repita os exercícios de
estiramento, e lembre-se de não forçar
os músculos.
Dependendo de como transcorram os
dias,
necessitará
prolongados e de maior intensidade. É
aconselhável exercitar-se um mínimo
de três dias por semana, em dias
alternos.
Tonifi cação muscular
Para tonificar os músculos durante o
exercício
deverá
do
exercício
de
que
uma
repetição
aquecimento,
o
ritmo,
treinos
seleccionar
resistência elevada. Isto implicará uma
maior tensão sobre a musculatura das
pernas e talvez seja necessário reduzir
o tempo do exercício. Se também
deseja melhorar a sua forma física
geral, deverá mudar o seu programa
de treino. Realize os exercícios de
aquecimento e de relaxação habituais,
mas quando estiver a chegar ao final
da fase do exercício, aumente a
resistência para submeter as suas
pernas a um maior esforço. Deverá
reduzir a velocidade para manter o
ritmo cardíaco na zona objectivo.
Perda de peso
Neste caso, o factor importante é o
esforço
intenso e mais prolongado for o
trabalho, maior será a quantidade de
calorias queimadas. Efectivamente, o
se
trabalho é o mesmo que se realiza
para melhorar a condição física, mas
o objectivo é diferente.
INDICAÇÕES GERAIS
Leia atentamente as instruções deste
manual. Este fornece-lhe indicações
importantes
dos
segurança e uso da máquina.
por
1. Esta unidade está desenhada para
e
ser usada em casa. O peso de usuário
não deverá exceder os 95 Kg.
2. Mantenha as mãos afastadas de
qualquer um das partes móveis da
unidade.
3.
Os
mais
responsáveis pelas crianças, deverão
ter em conta a sua natureza curiosa,
que poderá levá-las a situações e
comportamentos
perigosos. Esta unidade nunca deverá
utilizar-se como um brinquedo.
uma
23
realizado.
Quando
sobre
a
pais
e
outras
que
podem
mais
montagem,
pessoas
ser
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