BH G6520i Instrucciones De Montaje Y Utilización página 11

EJEMPLO: Edad 50 años
220-50= 170 pulsaciones
Ritmo Pulsaciones
cardiaco
Máximo 170
85% 144
75% 127
65% 112
PROGRAMA DE EJERCICIO.-
Antes de comenzar
programa de ejercicio y teniendo en
cuenta que programas de ejercicio
varían en función de la edad y del
estado físico, es recomendable una
consulta a su médico, ya que con sus
sugerencias o
especificas
resultados. Tenga en cuenta que su
ejercicio debe
planificado, variado y sin exceso.
Recomendamos que la frecuencia de
sus ejercicios sea de 3 a 5 veces por
semana.
Antes de comenzar una sesión es
importante realizar un calentamiento
de unos 2-3
velocidad suave. Ello protegerá sus
Zona
aeróbica
cualquier
recomendaciones
logrará mejores
ser progresivo,
minutos con
músculos y preparará adecuadamente
su sistema cardiorrespiratorio.
El siguiente paso será durante 15-20
minutos con un ritmo que le lleve a un
número de pulsaciones situado entre
el 65 y el 75% o entre el 75 y el 85%
en el caso de personas entrenadas.
Más adelante,
mejorado
podemos repartir el tiempo entre
ambos niveles, pero teniendo en
cuenta que el número de pulsaciones
no debe sobrepasar el 85% (zona
aeróbica) y nunca llegar al máximo
ritmo cardíaco
sobrepasar de acuerdo a nuestra edad.
Finalmente, es importante relajar sus
músculos. Para ello basta andar con
una velocidad ligera durante 2-3
minutos hasta que sus pulsaciones
bajen de la línea del 65%. Esto evitará
dolores
después de una sesión intensa. Es
también
programa con unos ejercicios de
relajación en el suelo.
NOTA FINAL.
Esperamos que disfrute de su unidad.
Con su
ejercicios se dará cuenta de las
ventajas, de sentirse mejor, con más
vigor y con más resistencia a la
tensión. Juzgará por sí mismo que
merece la pena mantenerse en forma.
INSPECCIONES Y
MANTENIMIENTO.-
Desconecte la unidad y desenchufe el
cable de la red.
Limpie el polvo de las superficies de la
cinta de andar especialmente las
barandillas y la consola electrónica
una
con un paño o una toalla húmeda. No
utilice disolventes.
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cuando
nuestra forma
que no
musculares, sobre
recomendable
programa controlado de
hayamos
física,
podemos
todo
acabar el