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MODE D'EMPLOI.-
CONDITION PHYSIQUE.
Se trouver en excellente forme physique
équivaut à vivre pleinement. La société
moderne nous fait vivre complètement
stressés. Dans les grandes villes, le
type
de
vie
sédentaire. Notre régime alimentaire est
trop riche en calories et en graisses. Les
médecins conseillent de faire du sport
régulièrement pour mieux contrôler
notre poids, pour améliorer notre forme
physique et pour nous détendre.
LES BIENFAITS DE LA
PRATIQUE D'EXERCICE.-
Un exercice régulier en dessous d'un
certain niveau et d'une durée de 15/20
minutes devient un exercice aérobic.
L'exercice
aérobic
l'oxygène. Normalement il s'agit d'un
exercice continu sans pauses.
Car outre, le sucre et la graisse, le
corps a besoin d'oxygène. La pratique
régulière d'un exercice améliore le
pouvoir du corps pour fournir de
l'oxygène à tous les muscles tout en
améliorant la fonction pulmonaire, le
pouvoir de pompage du cœur et
favorise la circulation sanguine.
En somme, l'énergie développée avec
la pratique d'un exercice brûle les
kilocalories (connues sous le nom de
calories).
EXERCICE & CONTRÔLE DE
POIDS.-
Les aliments que nous consommons
se transforment entre autres éléments,
en
énergie
(calories)
organisme. Si nous consommons plus
de calories que celles que nous
brûlons, cela se traduit par une
est
majoritairement
utilise
surtout
pour
notre
augmentation de poids et vice versa, si
on brûle plus de calories que celles
brûlées, cela se traduit par une perte
de poids. Au repos, notre corps brûle
environ 70 calories/heure pour mainte-
nir les fonctions vitales en activité.
Avant de commencer tout programme
d'exercice et étant donné que les
programmes
fonction de l'âge et de l'état physique
de chaque personne, il est conseillé de
consulter d'abord votre médecin car
grâce
à
recommandations particulières vous
pourrez
probablement
meilleurs résultats. Quel que soit votre
objectif final: amélioration de votre
forme physique, contrôle de votre poids
ou une réhabilitation, ne pas oublier
que
les
exercices
effectués progressivement, qu'il faut
les planifier, les modifier et que ces
entraînements ne doivent pas être
poussés. La fréquence recommandée
pour réaliser les exercices est de 3 à 5
fois par semaine.
Avant toute séance, il est important de
faire
des
minutes à vitesse lente afin de protéger
vos muscles et de bien préparer votre
système cardio-respiratoire.
Ensuite, durant 15-20 minutes passez à
une cadence conduisant à un nombre
de pulsations situé entre 65 et 75% ou
entre 75 et 85% en ce qui concerne les
personnes déjà entraînées. Plus tard,
quand votre forme physique se sera
améliorée, vous pourrez distribuer le
temps dans les deux niveaux mais sans
oublier que le nombre de pulsations ne
doit pas dépasser 85 % (zone aérobic)
et ne jamais atteindre la fréquence
cardiaque maximale qu'il ne faut pas
dépasser, selon l'âge.
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d'exercice
varient
ses
suggestions
obtenir
doivent
échauffements
en
et
de
être
de
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