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FREQUENCY OF THE WORKOUT: In order to be fit or improve your shape, complete three workout
sessions each week, with a rest day between the workouts. After some moths of regular training, you will be
able of completing up to five workouts a week.
(SPANISH)
PRECAUCIÓN: Antes de iniciar este o cualquier programa de ejercicios consulte con su médico. Esto es
Especialmente importante para personas de edades superiores a 35 años, o para aquellos que hayan presentado
problemas de salud.
Si su aparato dispone de sensor de pulso debe tener en cuenta que no es un dispositivo médico. Varios factores
pueden afectar la precisión de las lecturas del ritmo cardíaco. El sensor de pulso está previsto sólo como ayuda
para los ejercicios, determinando las tendencias generales de su ritmo cardíaco.
CALENTAMIENTO: Comience estirando y ejercitando ligeramente los músculos entre 5 y 10 minutos. El
calentamiento aumentará su temperatura corporal, su frecuencia cardiaca y su circulación, preparándole para
los ejercicios.
Ejercicio en la Zona de Entrenamiento : Realice ejercicios durante 20 a 30 minutos con su ritmo
cardíaco en su zona de entrenamiento. (Durante las primeras semanas de su programa de ejercicios
no mantenga su ritmo cardíaco en su zona de entrenamiento durante más de 20 minutos.) Respire
regularmente y profundamente mientras hace ejercicios (nunca contenga la respiración).
Relajación : Termine con estiramientos entre 5 y 10 minutos. El estiramiento aumenta la flexibilidad
de sus músculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al ejercicio.
FRECUENCIA DE EJERCICIOS : Para mantener o mejorar su forma física, complete tres sesiones de
entrenamiento cada semana, con al menos un día de descanso entre sesiones. Tras algunos meses de ejercicio
regular, puede completar hasta cinco sesiones de entrenamiento cada semana si lo desea.
(FRENCH)
PRÉCAUTION : Avant de commencer ce programme ou tout autre programme
d'exercices, consultez votre médecin. Cela est particulièrement important dans le cas des personnes âgées de
plus de 35 ans ou des personnes qui ont connu des problèmes de santé.
Si votre appareil est équipé d'un capteur de pouls, vous devez garder à l'esprit qu'il ne s'agit pas d'un dispositif
médical. Divers facteurs peuvent affecter la précision des lectures du rythme cardiaque. Le capteur de pouls est
uniquement prévu comme une aide aux exercices, et établit une tendance générale de votre rythme cardiaque.
PROGRAMME D'EXERCICES D'ÉCHAUFFEMENT :
ÉCHAUFFEMENT : Commencez par étirer et solliciter légèrement les muscles, pendant 5 à 10 minutes.
L'échauffement fera monter votre température corporelle, votre fréquence cardiaque et votre circulation
sanguine, en vous préparant pour les exercices.
Exercice dans la Zone d'entraînement: Réalisez des exercices pendant 20 à 30 minutes, avec votre
rythme cardiaque dans votre zone d'entraînement. (Pendant les premières semaines de votre
programme d'exercices, ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre Zone d'entraînement
pendant plus de 20 minutes.) Respirez régulièrement et profondément pendant que vous réalisez
des exercices (ne retenez jamais votre respiration).
Relaxation: Terminez par des étirements pendant 5 à 10 minutes. L'étirement augmente la
souplesse de vos muscles et vous aide à éviter des problèmes après l'exercice.
FREQUENCE DE VOTRE ENTRAINEMENT : Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
réalisez trois séances d'entraînement par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque séance. Après
quelques mois d'exercice régulier, vous pouvez réaliser jusqu'à cinq séances d'entraînement par semaine si
vous le souhaitez.
(ITALIAN) PRECAUZIONI: Consultare un medico prima di cominciare questo o qualsiasi altro
programma di esercizi. Questo é specialmente importante per persone di etá superiore ai 35 anni o per coloro i
quali abbiano sofferto problemi di salute.
Se il suo apparecchio é dotato di sensore per le pulsazioni deve tenere presente che non si tratta di un
dispositivo medico. Vari fattori possono influenzare la precisione delle letture del ritmo cardiaco. Il sensore per
le pulsazioni é previsto solo come aiuto per gli esercizi, determinando le tendenze generali del suo ritmo
cardiaco.
PROGRAMMA DI ESERCIZI DI RISCALDAMENTO:
RISCALDAMENTO: Cominciare stirando ed esercitando leggermente i muscoli da 5 a 10 minuti. Il
riscaldamento aumenterá la sua temperatura corporea, la sua frecuenza cardiaca e la sua cirolazione,
preparandola per gli esercizi.
Esercizio nella Zona di Allenamento: Realizzare gli esercizi per 20 o 30 minuti con il ritmo
cardiaco nella zona di allenamento. (Durante le prime settimane del programma di esercizi non
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