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Hinweis: Bevor Sie mit dem Training beginnen, wählen Sie den Modus und das Programm.
Neigungsverstellung Abb. 5
Das Laufband hat 3 Steigungsstufen. Um die Intensität des Trainings zu erhöhen, stellen Sie
die Sicherheitsstifte auf die gewünschte Position ein.
HINWEIS: Achten Sie darauf, dass die Stifte auf beiden Seiten gleichmäßig angezogen sind.
5. FITNESSINFORMATION
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Eine angemessene Schulung sollte die folgenden Schritte umfassen:
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Aufwärmen: besteht aus einer 5 bis 10 Minuten dauernden Dehnungs- und Übungseinheit
mit geringer Intensität. Ein richtiges Aufwärmen sorgt für einen Anstieg der
Körpertemperatur, der Herzfrequenz und des Kreislaufs, was die Vorbereitung auf das
Training erleichtert. Abb. 6
-
Training: Es handelt sich um eine Übungseinheit von 20 bis 30 Minuten Dauer. (Hinweis:
Halten Sie in den ersten Wochen des Trainings Ihre Herzfrequenz nicht länger als 20
Minuten hoch). Abb. 7
-
Dehnung: 5 bis 10 Minuten dehnen. Dies erhöht Ihre Flexibilität und hilft, möglichen
Verletzungen nach dem Training vorzubeugen. Abb. 6
Training
Um Ihre Fitness zu erhalten oder zu verbessern, führen Sie drei Trainingseinheiten pro Woche
durch, wobei zwischen den einzelnen Trainingseinheiten mindestens ein Ruhetag liegen muss.
Nach einigen Monaten des Trainings können Sie die Anzahl der wöchentlichen Sitzungen auf
fünf erhöhen. Um beste Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie beim Training konsequent sein.
6. REINIGUNG UND WARTUNG
Achtung:
Um einen Stromschlag zu vermeiden, schalten Sie das Laufband aus und ziehen Sie den
Netzstecker, bevor Sie es reinigen oder routinemäßige Wartungsarbeiten durchführen.
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