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2. Trainingsphase
In dieser Phase ist die körperliche
Anstrengung
regelmäßigem Training werden die
Muskeln flexibler. Es ist entscheidend,
einen
Trainingsrhythmus beizubehalten. Die
Intensität sollte dabei hoch genug
sein, um die Herzfrequenz in die
Zielregion zu bringen, siehe Grafik:
Diese Phase sollte mindestens 12
Minuten andauern, wobei für die
meisten
Nutzer
zunächst 10-15 Minuten lang zu
trainieren.
3. Cool-Down Phase
In dieser Phase können die Muskeln
und das kardiovaskuläre System wieder
entspannen. Wiederholen Sie hierbei
die Übungen der Aufwärmphase für ca.
5 Minuten, aber mit deutlich reduzierten
Rhythmus und Intensität. Wiederholen
Sie auch die Dehnübungen, aber
überbeanspruchen Sie die Muskeln
nicht.
Mit
der
Zeit
Trainingseinheiten länger und intensive
werden.
Es
mindestens 3 Tagen in der Woche zu
trainieren,
oder
Tagen.
Muskelaufbau
Sie
sollten
eine
wählen, um die Muskeln während des
am
größten.
gleichmäßigen
empfohlen
werden
wird
empfohlen,
an
abwechselnden
hohe
Intensität
Trainings zu definieren. Dadurch steigt
die Belastung der Beine, daher ist es
Bei
zu empfehlen, die Trainingsdauer zu
reduzieren. Wenn Sie Ihre allgemeine
Fitness verbessern möchten, dann
müssen Sie das Training anpassen.
Führen Sie Aufwärm- und Cool-Down
Phase normal durch, doch erhöhen
Sie gegen Ende der Trainingsphase
die Intensität deutlich, damit Ihre
Beine stärker beansprucht werden.
Verlangsamen Sie das Training, um
die Herzfrequenz im Zielbereich zu
halten.
GENERELLE HINWEISE.-
Lesen
Anleitung sorgfältig durch. So erhalten
Sie wichtige Instruktionen zu Aufbau,
Sicherheit und Benutzung des Geräts.
1 Dieses Gerät wurde ausschließlich
wird,
für den Heimgebrauch entwickelt. Das
maximale Nutzergewicht beträgt 130
Kg.
2 Halten Sie Ihre Hände weg von den
beweglichen Teilen, um Verletzungen
zu vermeiden.
3
Eltern
sollten immer mit der natürlichen
Neugier von Kindern rechnen, was
häufig zu gefährlichen Situationen und
Verletzungen führen kann. Dieses
Trainingsgerät ist kein Spielzeug.
4
Der
sicherzustellen, dass jeder, der damit
Ihre
trainiert,
Sicherheitsvorkehrungen
an
wird.
5 Das Gerät kann immer nur von einer
Person zeitgleich benutzt werden.
6
Tragen
Kleidung und Schuhwerk. Achten Sie
auf ie Schnürsenkel.
18
Sie
die
Hinweise
bzw.
Aufsichtspersonen
Besitzer
des
gründlich
Sie
immer
in
der
Geräts
hat
über
die
aufgeklärt
geeignete
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