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Apéndice - Resumen de rutinas de ejercicio
1 - Pérdida de peso
La rutina de ejercicio para pérdida de peso está diseñada para un entrenamiento de intensidad
baja a media que el usuario puede sostener por un período largo de tiempo. Usa como base una
resistencia de baja intensidad para su ejercicio central de dos minutos y medio, con períodos
de cuarenta y cinco segundos de mayor resistencia. La variedad constante ofrece períodos de
más consumo de energía y entrenamiento sin ocasionar fatiga excesiva, permitiendo al usuario
ejercitarse por períodos de tiempo más largos.
Vatios por nivel/velocidad
Tiempo
:30
:30
Calentamiento
Nivel
1
21
50
100
90
20
50
90
19
50
18
50
85
45
17
80
45
16
80
45
15
75
45
14
75
40
13
65
40
12
60
40
11
60
40
10
60
40
9
55
8
35
50
45
7
35
45
6
35
45
5
35
4
30
35
3
30
35
2
30
35
1
30
35
Manual de usuario de Cybex
:30
:30
2
3
4
150
200
135
180
130
175
125
165
115
155
115
150
140
105
105
135
90
120
85
110
80
105
80
100
95
75
65
85
60
75
55
70
55
65
45
55
40
50
40
45
40
45
:45
:30
:30
Segmentos centrales
1
2
3
250
150
100
90
225
135
90
220
130
205
125
85
195
115
80
190
115
80
175
105
75
170
105
75
90
150
65
140
85
60
130
80
60
125
80
60
115
75
55
105
65
50
95
45
60
45
85
55
45
80
55
45
65
35
40
60
35
40
55
35
40
50
35
61
:45
:45
:45
Enfriamiento
4
1
2
150
150
100
90
135
135
90
130
130
125
125
85
115
115
80
115
115
80
105
105
75
105
105
75
90
90
65
85
85
60
80
80
60
80
80
60
75
75
55
65
65
50
45
60
60
45
55
55
45
55
55
45
45
35
40
40
35
40
40
35
40
40
35
:30
3
50
50
50
50
45
45
45
45
40
40
40
40
40
35
35
35
35
30
30
30
30
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