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5 - Rampas
La rutina de ejercicio de rampas es un ejercicio central de tres minutos y cuarenta y cinco segundos
con un perfil de resistencia que se incrementa progresivamente, para animar al usuario a trabajar con
su sistema de energía anaeróbica. Las primeras tres etapas son de cuarenta y cinco segundos cada
una, con las tres últimas de treinta segundos cada una y terminando con la etapa final a resistencia
máxima. La resistencia regresa después al nivel preliminar y el ejercicio central se repite.
Vatios por nivel/velocidad
Tiempo
:30
:30
Calentamiento
Nivel
1
2
50
100
21
90
50
20
90
50
19
50
85
18
45
80
17
45
80
16
45
75
15
45
75
14
40
65
13
40
60
12
40
60
11
40
60
10
40
55
9
35
50
8
45
35
7
45
35
6
45
35
5
30
35
4
30
35
3
30
35
2
30
35
1
Manual de usuario de Cybex
:30
:30
:45
3
4
1
150
200
100
90
135
180
90
130
175
125
165
85
115
155
80
115
150
80
140
105
75
105
135
75
90
120
65
85
110
60
80
105
60
80
100
60
95
75
55
65
85
50
45
60
75
45
55
70
45
55
65
45
55
35
40
50
35
40
45
35
40
45
35
:45
:45
:30
Segmentos centrales
2
3
4
150
250
300
135
225
275
130
220
265
125
205
250
195
115
235
190
115
230
105
175
215
105
170
205
90
150
185
140
85
170
80
130
160
80
125
150
140
75
115
65
105
125
95
60
115
55
85
105
95
55
80
45
65
80
40
60
70
40
55
65
40
50
60
65
:30
:30
:45
Enfriamiento
5
6
1
400
350
150
325
375
135
315
365
130
295
345
125
280
325
115
270
315
115
255
300
105
245
285
105
90
220
260
240
205
85
190
225
80
180
210
80
195
165
75
150
175
65
135
160
60
145
125
55
115
135
55
95
45
115
40
85
100
90
40
75
40
70
85
:45
:30
2
3
100
50
90
50
90
50
85
50
45
80
45
80
45
75
45
75
40
65
40
60
40
60
40
60
40
55
50
35
45
35
45
35
45
35
35
30
35
30
35
30
35
30
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