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8 - Cardio
La rutina de ejercicio de cardio está diseñada para mantener una demanda total alta, con un minuto
a resistencia máxima de los dos minutos y medio del ejercicio central. El período de esfuerzo
prolongado aprovecha las reservas de energía a largo plazo y la capacidad aeróbica total cuando
se asocia con velocidades que requieren sostener una alta demanda cardiovascular. Los usuarios
se beneficiarán de un período de recuperación de cuarenta y cinco segundos antes de iniciar el
siguiente intervalo.
Vatios por nivel/velocidad
Tiempo
:30
:30
Calentamiento
Nivel
1
2
50
100
21
90
50
20
90
50
19
50
85
18
45
80
17
45
80
16
45
75
15
45
75
14
40
65
13
40
60
12
40
60
11
40
60
10
40
55
9
35
50
8
45
35
7
45
35
6
45
35
5
30
35
4
30
35
3
30
35
2
30
35
1
Manual de usuario de Cybex
:30
:30
:45
3
4
1
150
200
300
135
180
275
130
175
265
125
165
250
115
155
235
115
150
230
140
105
215
105
135
205
90
120
185
85
110
170
80
105
160
80
100
150
95
140
75
65
85
125
60
75
115
55
70
105
95
55
65
45
55
80
40
50
70
40
45
65
40
45
60
:30
:30
:45
Segmentos centrales
2
3
4
400
350
350
325
375
325
315
365
315
295
345
295
280
325
280
270
315
270
255
300
255
245
245
285
220
260
220
240
205
205
190
190
225
180
210
180
195
165
165
150
175
150
135
160
135
145
125
125
115
135
115
95
95
115
85
100
85
90
75
75
70
85
70
68
:45
:45
:30
Enfriamiento
5
1
2
300
150
100
90
275
135
90
265
130
250
125
85
235
115
80
230
115
80
215
105
75
205
105
75
90
185
65
170
85
60
160
80
60
150
80
60
140
75
55
125
65
50
45
115
60
45
105
55
95
45
55
45
80
35
40
70
35
40
65
35
40
60
35
3
50
50
50
50
45
45
45
45
40
40
40
40
40
35
35
35
35
30
30
30
30
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