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Para ello, encaje primero la barra (5) en el
estribo de seguridad (ver imagen F) y, entonces,
empuje los extremos de la barra (1/2) hacia el
marco delantero de la puerta (ver imagen G).
Atención:
• Cerciórese de que la barra ha que-
dado bien encajada en el estribo de
seguridad y compruebe que la barra
está segura tirando de ella y movién-
dola enérgicamente.
• Una vez instalada la barra en el mar-
co de la puerta, cerciórese de que las
empuñaduras de la barra curva se en-
cuentran posicionadas en un ángulo
de aprox. 90° hacia la pared de la
puerta (ver imagen G).
Si debido al grosor de la pared los
mangos apuntan hacia arriba,
modifique la fijación de los tornillos de
la barra de agarre recta (1/2) y de la
barra de agarre doblada (6).
Utilice los agujeros que se muestran al
final de los mangos.
Si la pared es demasiado delgada,
y por ello los mangos apuntan hacia
abajo, utilice el tercer agujero desde
el final del mango.
Indicaciones de
entrenamiento
Los ejercicios que se exponen a continuación
constituyen sólo una selección. Encontrará más
ejercicios en la correspondiente bibliografía
especializada.
• Caliente correctamente antes de cada sesión
de entrenamiento.
• No entrene si está enfermo o no se encuentra
bien.
• Si es posible, haga que la primera vez un
fisioterapeuta experimentado le explique la
correcta realización de los ejercicios.
• Realice los ejercicios siempre y cuando se en
cuentre bien o, en su caso, únicamente mien-
tras pueda realizarlos correctamente.
• Lleve puestos ropa y calzado deportivos
cómodos.
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• Determine usted mismo la frecuencia e inten
sidad de los ejercicios. Empiece lentamente
con 10 minutos 2 o 3 veces por semana
y aumente la frecuencia y la intensidad de
los ejercicios paulatinamente. La realización
frecuente y regular de los ejercicios hará que
se sienta más sano y en forma.
¡Atención! ¡Evite realizar un
entrenamiento excesivo!
• Cuando empiece a entrenar basta con reali-
zar entre 2-3 minutos cada ejercicio. Si entre-
na a diario puede aumentar la duración a
5-10 minutos después de una semana
aproximadamente. Sin embargo, el tiempo de
entrenamiento máximo no debe superar 1
hora.
• Realice pausas de una duración suficiente
entre los ejercicios y beba suficiente líquido.
¡Atención!
Si siente algún tipo de malestar o
molestias, interrumpa de inmediato los
ejercicios y consulte a un médico.
Calentamiento
Tómese el tiempo suficiente para calentar antes
de cada entrenamiento. A continuación le de-
scribiremos algunos ejercicios sencillos. Debería
repetir cada ejercicio entre 2 y 3 veces.
Calentamiento de la musculatura de
la nuca y el cuello
1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda
y hacia la derecha.
2. Repita este movimiento 4 o 5 veces.
3. A continuación, realice movimientos circulares
con la cabeza, primero en una dirección y
después en la otra.
Calentamiento de los brazos y los
hombros
1. Realice movimientos circulares con ambos
hombros hacia delante.
2. Cambie de dirección después de un minuto.
3. Después, acerque los hombros hacia las
orejas y déjelos caer de nuevo.
4. Realice círculos con el brazo izquierdo y
el derecho alternativamente hacia delante y,
transcurrido aprox. 1 minuto, hacia atrás.
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