Estiramiento; Brazos Y Hombros; Musculatura De Las Piernas; Cuidados, Almacenamiento - Crivit MR-1442 Manual De Instrucciones

Importante: este ejercicio se centra en
los músculos del abdomen. Contraiga
y mantenga los músculos del abdomen
en tensión durante todo el ejercicio. No
apoye las piernas y realice el ejercicio
lentamente.
Abdominales en barra (imagen N)
Posición inicial
1. Fije la barra en el marco de la puerta.
2. Agarre la barra por la parte central y por
arriba, como se muestra.
Posición final
3. Contraiga los músculos de los glúteos,
piernas y abdomen.
4. Mantenga los brazos estirados y la tensión
en el abdomen. La cabeza debe ser una
prolongación de la columna vertebral y no
hay que forzar el cuello.
5. Eleve las piernas estiradas tanto como le sea
posible. Estire las puntas de los pies e intente
mantener los muslos en un ángulo recto
respecto a su cuerpo.
6. Mantenga unos segundos esta posición y
vuelva lentamente a la posición inicial.
7. Realice tres series de 10 a 15 repeticiones.
Importante: este ejercicio refuerza los
músculos del abdomen y cadera. Man-
tenga la tensión corporal y no doble la
espalda.
Elevaciones dorsales (imagen O)
Posición inicial
1. Fije la barra como se muestra, en la parte
inferior del marco de la puerta.
2. Túmbese boca abajo y coloque los pies
debajo de la barra. Los brazos deben
formar una U entre su cabeza.
Posición final
3. Contraiga los músculos de los glúteos,
piernas y abdomen y eleve ligeramente el
cuerpo y los brazos. Su frente debe mirar
hacia el suelo.
4. Mantenga unos segundos esta posición y
vuelva lentamente a la posición inicial.
5. Realice tres series de 10 a 15 repeticiones.
Importante: este ejercicio entrena toda
la musculatura dorsal. Mantenga la ten-
sión corporal durante todo el ejercicio.

Estiramiento

Tómese el tiempo suficiente para estirar después
de cada entrenamiento. A continuación le
describiremos un sencillo ejercicio para ello.
Tras el entrenamiento estire 3 veces durante 30-
40 segundos por cada lado.
Musculatura de la nuca
1. Póngase de pie relajado. Tire de la cabeza
suavemente con una mano primero hacia la
izquierda y, después, hacia la derecha. Este
ejercicio permite estirar los laterales del
cuello.

Brazos y hombros

1. Colóquese erguido con las rodillas
ligeramente flexionadas.
2. Desplace el brazo derecho detrás de
la cabeza hasta que la mano derecha se
encuentre entre los omóplatos.
3. Coja el codo derecho con la mano izquierda
y tire de él hacia atrás.
4. Cambie de lado y repita el ejercicio.

Musculatura de las piernas

1. Colóquese recto y levante un pie del suelo.
2. Gírelo lentamente, primero en una dirección y
después en la otra.
3. Cambie de pie después de un rato.
Importante: Tenga cuidado de que los
muslos permanezcan paralelos. La
pelvis se desplaza hacia delante y el
tronco permanece recto.

Cuidados, almacenamiento

Por favor, nunca olvide que un mantenimiento y
limpieza regular contribuyen a la seguridad y
conservación del aparato.
Guardar siempre el artículo en un cuarto tempe-
rado seco y limpio.
¡IMPORTANTE! Limpiar empleando solamente
agua, nunca con artículos de limpieza corrosi-
vos. Finalmente secar con un paño de limpieza.
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