Indicações De Treino; Aquecimento - Crivit MR-1442 Manual De Instrucciones

Para a fixação em paredes de betão
leve ou paredes de construção ligeira,
obtenha o material de fixação adequa-
do nas lojas especializadas.
Fixe o estribo de segurança (11) diretamente
sobre a armação da porta e na parte de trás da
respetiva porta (ver Fig. E).
Depois de ter montado o estribo de segurança,
poderá pendurar a barra para porta na ar-
mação da porta conforme representado. Pendu-
re primeiro a barra (5) no estribo de segurança
(ver Fig. F). De seguida pressione as pontas
da barra (1/2) contra a armação dianteira da
porta (ver Fig. G).
Atenção!
• Tenha em atenção que a barra tem
que estar pendurada de modo seguro
no estribo de segurança. Verifique
agora se a barra para porta está bem
assente, fazendo movimentos de
puxar e balançar.
• Depois de ter pendurado a barra de
porta multifuncional, as pegas da
barra curvada deverão encontrar-se
num ângulo de aprox. 90° em relação
à parede da porta (ver Fig. G).
Se as pegas apontarem para cima
devido à espessura da parede, altere
o aparafusamento da barra de apoio
reta (1/2) e das barras de apoio en-
curvadas (6).
Utilize o orifício que aponta para a
extremidade da pega.
Se as barras de apoio apontarem
para baixo no caso de uma parede de
porta demasiado fina, utilize o 3.° ori-
fício partindo da extremidade da
pega.
Indicações de treino
Os seguintes exercícios são apenas uma
seleção de exercícios possíveis. Informe-se sobre
outros exercícios na respetiva documentação.
• Faça um aquecimento antes de cada treino.
• Não treine quando se sentir doente ou indis-
posto.
• Se possível, na primeira vez observe a exe-
cução correta dos exercícios realizada por
um fisioterapeuta.
• Execute os exercícios enquanto se sentir
confortável ou enquanto os conseguir fazer
corretamente.
• Use vestuário desportivo confortável e sapatil-
has.
• Estabeleça a frequência e a intensidade dos
seus exercícios. Comece lentamente com
2 a 3 vezes por semana, 10 minutos cada, e
aumente gradualmente a frequência e a inten-
sidade dos exercícios. Quanto mais frequente
e regular for o exercício, melhor e mais em
forma se irá sentir.
Atenção! Evite uma intensidade
de treino demasiado alta!
• Quando começar a treinar são suficientes
2-3 minutos por exercício. Quando o treino
for diário, após uma semana pode aumentar
a duração para 5-10 minutos. O tempo máxi-
mo de treino não deve ultrapassar 1 hora.
• Faça pausas suficientemente longas entre os
exercícios e beba líquidos.
Atenção!
Se sentir desconforto ou indisposição,
pare imediatamente o exercício e con-
tacte o seu médico.

Aquecimento

Antes do treino, reserve tempo suficiente para
o aquecimento. Em seguida, iremos descrever
alguns exercícios simples. Deverá repetir os
exercícios 2 a 3 vezes.
Aquecimento dos músculos do
pescoço e da nuca
1. Vire lentamente a cabeça para a esquerda e
para a direita.
2. Repita este movimento 4 a 5 vezes.
3. Mova a cabeça em círculos, primeiro num
sentido e depois no outro.
Aquecimento dos braços e ombros
1. Rode os dois ombros ao mesmo tempo para a
frente.
2. Troque de sentido após um minuto.
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