Horizon Fitness T-R01 Manual Del Usuario página 102

ZONA DA FREQUÊNCIA CARDÍACA INCLUI FC ALVO, % FC ALVO:
Uma sessão de treino concebida para mantê-lo em sua zona especificada de frequência cardíaca.
FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO:
O primeiro passo é conhecer qual a intensidade certa para o seu treino para descobrir a sua frequência cardíaca máxima (frequência cardíaca máx. =
220 - idade). O método baseado na idade fornece uma previsão estatística média da sua frequência cardíaca máxima e é um bom método para a maioria
das pessoas. Tome uma pessoa de 30 anos de idade, por exemplo, a frequência cardíaca máx. é 220 - 30 = 190 bpm. Assim, 190 BPM é o alvo deste
programa; a inclinação muda automaticamente com base nas mudanças da sua frequência cardíaca durante a sessão de treino.
% FC ALVO:
Há 3 valores em porcentagem que podem ser escolhidos: %55 (controle do peso e recuperação ativa), %70 (sessões de treino moderadamente longas) e
%85 (pessoas em forma e para treinamento atlético). A frequência cardíaca alvo é calculada por (220-idade) * %FC, por exemplo, uma pessoa de
30 anos de idade gostaria de realizar controle do peso e recuperação ativa (%55); a frequência cardíaca alvo é de (220-30) * 55% = 105 BMP.
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Frequência cardíaca
mais de 12 abaixo da FC alvo
7 - 11 abaixo da FC alvo
4 - 6 abaixo da FC alvo
+/- 3 da FC alvo
4 - 6 acima da FC alvo
7 - 11 acima da FC alvo
12 - 15 acima da FC alvo
16 - 24 acima da FC alvo
mais de 25 acima da FC alvo
Função
a cada 3 s
a cada 5 s
a cada 8 s
Sem alteração
a cada 8 s
a cada 5 s
a cada 3 s
a cada 2 s
FIM do programa
Variar
Velocidade + 0,1
Velocidade + 0,1
Velocidade + 0,1
Velocidade - 0,1
Velocidade - 0,1
Velocidade - 0,1
Velocidade - 0,1