Horizon Fitness T-R01 Manual Del Usuario página 103

AVISO
Os sistemas de monitoramento de frequência cardíaca podem ser imprecisos. O exercício excessivo pode causar lesões graves ou morte. Se
você sentir dor, pare imediatamente de se exercitar.
GRÁFICO DA ZONA DA FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO
O QUE É ZONA DA FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO?
A zona da frequência cardíaca alvo indica o número de vezes por minuto que seu
coração precisa bater para obter o efeito desejado de treino. É representada como
uma porcentagem do número máximo de vezes que seu coração pode bater por
minuto. A zona alvo variará para cada pessoa dependendo da idade, do nível atual
de condicionamento e das metas pessoais de condicionamento físico. A Associação
Americana do Coração recomenda exercitar-se em uma zona de frequência cardíaca alvo
entre 60% e 75% da sua máxima frequência cardíaca. Um iniciante desejará exercitar-se
na faixa de 60%, enquanto um praticante mais experiente desejará exercitar-se na faixa
de 70 a 75%. Consulte o gráfico para referência.
EXEMPLO:
Para um usuário de 42 anos: Encontre a idade na parte inferior do gráfico (arredondar
para 40), siga a coluna da idade até a barra da zona alvo.
Resultados: 60% da máxima frequência cardíaca = 108 batimentos por minuto, 75%
da máxima frequência cardíaca = 135 batimentos por minuto.
Sempre consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Os sistemas de monitoramento de frequência cardíaca podem ser imprecisos.
O exercício excessivo pode causar lesões graves ou morte. Se você sentir dor, pare
imediatamente de se exercitar.
AGE
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
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