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Idiomas disponibles
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TABLAS DEL PROGRAMA
T5.1 Y T7.1
Pérdida de peso (Pérdida de peso 1): Cambios de velocidad e inclinación
Segmento
Calentamiento
1
Tiempo
4:00 minutos 30 segundos 30 segundos 30 segundos 30 segundos 30 segundos 30 segundos 30 segundos 30 segundos 4:00 minutos
Velocidad (millas/h)
1
1,5
2
Nivel 1
Velocidad (km/h)
1,6
2,4
3,2
Inclinación
0
0,5
1,5
Velocidad (millas/h)
1,3
1,9
2,5
Nivel 2
Velocidad (km/h)
2
3
4
Inclinación
0
0,5
1,5
Velocidad (millas/h)
1,5
2,3
3
Nivel 3
Velocidad (km/h)
2,4
3,7
4,8
Inclinación
0,5
1
2
Velocidad (millas/h)
1,8
2,6
3,5
Nivel 4
Velocidad (km/h)
2,8
4,1
5,6
Inclinación
0,5
1
2
Velocidad (millas/h)
2
3
4
Nivel 5
Velocidad (km/h)
3,2
4,8
6,4
Inclinación
1
1,5
2,5
Velocidad (millas/h)
2,3
3,4
4,5
Nivel 6
Velocidad (km/h)
3,7
5,4
7,2
Inclinación
1
1,5
2,5
Velocidad (millas/h)
2,5
3,8
5
Nivel 7
Velocidad (km/h)
4
6,1
8
Inclinación
1,5
2
3
Velocidad (millas/h)
2,8
4,1
5,5
Nivel 8
Velocidad (km/h)
4,5
6,5
8,8
Inclinación
1,5
2
3
Velocidad (millas/h)
3
4,5
6
Nivel 9
Velocidad (km/h)
4,8
7,2
9,6
Inclinación
2
2,5
3,5
Velocidad (millas/h)
3,3
4,9
6,5
42
Nivel 10
Velocidad (km/h)
5,3
7,8
10,4
Inclinación
2
2,5
3,5
HZ16_OG_ELITE_5.1_7.1_Rev_1_B.indd 42-43
2
3
4
5
6
7
8
2,5
3
3,5
4
3,5
3
2,5
4
4,8
5,6
6,4
5,6
4,8
4
1,5
1
0,5
0,5
0,5
1
1,5
3
3,5
4
4,5
4
3,5
3
4,8
5,6
6,4
7,2
6,4
5,6
4,8
1,5
1
0,5
1
0,5
1
1,5
3,5
4
4,5
5
4,5
4
3,5
5,6
6,4
7,2
8
7,2
6,4
5,6
2
1,5
1
1
1
1,5
2
4
4,5
5
5,5
5
4,5
4
6,4
7,2
8
8,8
8
7,2
6,4
2
1,5
1
1
1
1,5
2
4,5
5
5,5
6
5,5
5
4,5
7,2
8
8,8
9,6
8,8
8
7,2
2,5
2
1,5
1,5
1,5
2
2,5
5
5,5
6
6,5
6
5,5
5
8
8,8
9,6
10,4
9,6
8,8
8
2,5
2
1,5
1,5
1,5
2
2,5
5,5
6
6,5
7
6,5
6
5,5
8,8
9,6
10,4
11,2
10,4
9,6
8,8
3
2,5
2
2
2
2,5
3
6
6,5
7
7,5
7
6,5
6
9,6
10,4
11,2
12
11,2
10,4
9,6
3
2,5
2
2
2
2,5
3
6,5
7
7,5
8
7,5
7
6,5
10,4
11,2
12
12,8
12
11,2
10,4
3,5
3
2,5
2,5
2,5
3
3,5
7
7,5
8
8,5
8
7,5
7
11,2
12
12,8
13,6
12,8
12
11,2
3,5
3
2,5
2,5
2,5
3
3,5
Tiempo
180 (Calentamiento)
Velocidad (millas/h)
Nivel 1
Velocidad (km/h)
Inclinación
Velocidad (millas/h)
Nivel 2
Velocidad (km/h)
Inclinación
Velocidad (millas/h)
Nivel 3
Velocidad (km/h)
Inclinación
Velocidad (millas/h)
Recuperación
Nivel 6
Velocidad (km/h)
Inclinación
Velocidad (millas/h)
2,3
1,5
Nivel 5
Velocidad (km/h)
Inclinación
3,7
2,4
Velocidad (millas/h)
0,5
0
Nivel 6
Velocidad (km/h)
Inclinación
2,6
1,8
Velocidad (millas/h)
4,1
2,8
Nivel 7
Velocidad (km/h)
Inclinación
0,5
0
Velocidad (millas/h)
Nivel 8
Velocidad (km/h)
3
2
Inclinación
4,8
3,2
Velocidad (millas/h)
Nivel 9
Velocidad (km/h)
1
0,5
Inclinación
3,4
2,3
Velocidad (millas/h)
Nivel 10
Velocidad (km/h)
5,4
3,7
Inclinación
1
0,5
Velocidad (millas/h)
Nivel 11
Velocidad (km/h)
3,8
2,5
Inclinación
Velocidad (millas/h)
6,1
4
Nivel 12
Velocidad (km/h)
1,5
1
Inclinación
Velocidad (millas/h)
4,1
2,8
Nivel 13
Velocidad (km/h)
Inclinación
6,5
4,5
Velocidad (millas/h)
1,5
1
Nivel 14
Velocidad (km/h)
Inclinación
4,5
3
Velocidad (millas/h)
7,2
4,8
Nivel 15
Velocidad (km/h)
Inclinación
2
1,5
Velocidad (millas/h)
4,9
3,3
Nivel 16
Velocidad (km/h)
Inclinación
7,8
5,3
Velocidad (millas/h)
2
1,5
Nivel 17
Velocidad (km/h)
Inclinación
5,3
3,5
Velocidad (millas/h)
Nivel 18
Velocidad (km/h)
8,5
5,6
Inclinación
2,5
2
Velocidad (millas/h)
Nivel 19
Velocidad (km/h)
5,6
3,8
Inclinación
Velocidad (millas/h)
9
6,1
Nivel 20
Velocidad (km/h)
2,5
2
Inclinación
SPRINT 8
30
90
30
90
30
90
30
90
30
0,5
3,2
1,5
3,2
1,5
3,5
1,5
3,5
1,5
3,7
0,8
5,1
2,4
5,1
2,4
5,6
2,4
5,6
2,4
5,9
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0,5
3,7
1,5
3,7
1,5
4
1,5
4
1,5
4,2
0,8
5,9
2,4
5,9
2,4
6,4
2,4
6,4
2,4
6,7
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0,5
4,2
1,5
4,2
1,5
4,4
1,5
4,4
1,5
4,6
0,8
6,7
2,4
6,7
2,4
7
2,4
7
2,4
7,4
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0,5
4,6
1,5
4,6
1,5
4,8
1,5
4,8
1,5
5
0,8
7,4
2,4
7,4
2,4
7,7
2,4
7,7
2,4
8
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0,5
4,9
1,5
4,9
1,5
5,1
1,5
5,1
1,5
5,3
0,8
7,8
2,4
7,8
2,4
8,2
2,4
8,2
2,4
8,5
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0,5
5
2
5
2
5,2
2
5,2
2
5,5
0,8
8
3,2
8
3,2
8,3
3,2
8,3
3,2
8,8
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0,5
5,3
2
5,3
2
5,5
2
5,5
2
5,8
0,8
8,5
3,2
8,5
3,2
8,8
3,2
8,8
3,2
9,3
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0,5
5,8
2
5,8
2
6
2
6
2
6,3
0,8
9,3
3,2
9,3
3,2
9,6
3,2
9,6
3,2
10,1
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0,5
6
2
6
2
6,3
2
6,3
2
6,5
0,8
9,6
3,2
9,6
3,2
10,1
3,2
10,1
3,2
10,4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0,5
6,5
2
6,5
2
6,7
2
6,7
2
7
0,8
10,4
3,2
10,4
3,2
10,7
3,2
10,7
3,2
11,2
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0,5
7
2,5
7
2,5
7,2
2,5
7,2
2,5
7,5
0,8
11,2
4
11,2
4
11,5
4
11,5
4
12
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0,5
7,5
2,5
7,5
2,5
7,7
2,5
7,7
2,5
8
0,8
12
4
12
4
12,3
4
12,3
4
12,8
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0,5
8
2,5
8
2,5
8,2
2,5
8,2
2,5
8,5
0,8
12,8
4
12,8
4
13,1
4
13,1
4
13,6
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0,5
8,5
2,5
8,5
2,5
8,7
2,5
8,7
2,5
9
0,8
13,6
4
13,6
4
13,9
4
13,9
4
14,4
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0,5
9
2,5
9
2,5
9,2
2,5
9,2
2,5
9,5
0,8
14,4
4
14,4
4
14,7
4
14,7
4
15,2
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0,5
9,5
3
9,5
3
9,7
3
9,7
3
10
0,8
15,2
4,8
15,2
4,8
15,5
4,8
15,5
4,8
16
0
6
1
6
1
6
1
6
1
6
0,5
10
3
10
3
10,2
3
10,2
3
10,5
0,8
16
4,8
16
4,8
16,3
4,8
16,3
4,8
16,8
0
6
1
6
1
6
1
6
1
6
0,5
10,5
3
10,5
3
10,7
3
10,7
3
11
0,8
16,8
4,8
16,8
4,8
17,1
4,8
17,1
4,8
17,6
0
6
1
6
1
6
1
6
1
6
0,5
11
3
11
3
11,2
3
11,2
3
11,5
0,8
17,6
4,8
17,6
4,8
17,9
4,8
17,9
4,8
18,4
0
6
2
6
2
6
2
6
2
6
0,5
11,5
6
11,5
6
11,7
6
11,7
6
12
0,8
18,4
9,6
18,4
9,6
18,7
9,6
18,7
9,6
19,2
0
6
2
6
2
6
2
6
2
6
90
30
90
30
90
30
150 (Recuperación)
1,5
3,7
1,5
3,7
1,5
3,7
1,5
2,4
5,9
2,4
5,9
2,4
5,9
2,4
0
3
0
3
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0
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1,5
4,2
1,5
4,2
1,5
2,4
6,7
2,4
6,7
2,4
6,7
2,4
0
3
0
3
0
3
0
1,5
4,6
1,5
4,6
1,5
4,6
1,5
2,4
7,4
2,4
7,4
2,4
7,4
2,4
0
3
0
3
0
3
0
1,5
5
1,5
5
1,5
5
1,5
2,4
8
2,4
8
2,4
8
2,4
0
3
0
3
0
3
0
1,5
5,3
1,5
5,3
1,5
5,3
1,5
2,4
8,5
2,4
8,5
2,4
8,5
2,4
0
3
0
3
0
3
0
2
5,5
2
5,5
2
5,5
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3,2
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8,8
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8,8
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0
4
0
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0
4
0
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5,8
2
5,8
2
5,8
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3,2
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9,3
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9,3
3,2
0
4
0
4
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4
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3,2
10,1
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10,1
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6,5
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6,5
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7
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2,5
7,5
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12,8
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12,8
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0
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0
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8,5
2,5
8,5
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13,6
4
13,6
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13,6
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0
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0
5
0
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9
2,5
9
2,5
9
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14,4
4
14,4
4
14,4
4
0
5
0
5
0
5
0
2,5
9,5
2,5
9,5
2,5
9,5
2,5
4
15,2
4
15,2
4
15,2
4
0
5
0
5
0
5
0
3
10
3
10
3
10
3
4,8
16
4,8
16
4,8
16
4,8
1
6
1
6
1
6
1
3
10,5
3
10,5
3
10,5
3
4,8
16,8
4,8
16,8
4,8
16,8
4,8
1
6
1
6
1
6
1
3
11
3
11
3
11
3
4,8
17,6
4,8
17,6
4,8
17,6
4,8
1
6
1
6
1
6
1
3
11,5
3
11,5
3
11,5
3
4,8
18,4
4,8
18,4
4,8
18,4
4,8
2
6
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