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GRÁFICOS DO PROGRAMA
T7.1
Tabela de conversão para Protocolo Gerkin
Cenário
Tempo total
T7.1
0:00 - 0:30
0:30 - 1:00
0 (aquecimento)
1:30 - 2:00
2:00 - 2:30
2:30 - 3:00
3:00 - 3:30
1
3:30 - 4:00
4:00 - 4:30
2
4:30 - 5:00
5:00 - 5:30
3
5:30 - 6:00
6:00 - 6:30
4
6:30 - 7:00
7:00 - 7:30
5
7:30 - 8:00
8:00 - 8:30
6
8:30 - 9:00
9:00 - 9:30
7
9:30 - 10:00
10:00 - 10:30
8
10:30 - 11:00
11:00 - 11:30
9
11:30 - 12:00
12:00 - 12:30
10
12:30 - 13:00
13:00 - 13:30
11
13:30 - 14:00
14:00 - 14:30
12
14:30 - 15:00
15:00 - 15:30
13
15:30 - 16:00
16:00 - 16:30
14
16:30 - 17:00
17:00 - 17:30
15
17:30 - 18:00
18:00 - 18:30
16
18:30 - 19:00
68
19:00 - 19:30
17
19:00 - 19:30
HZ16_OG_ELITE_5.1_7.1_Rev_1_B.indd 68-69
VO2 máx. estimado em ml/kg/min
Velocidade (mph)
% Grau
13,3
1,0
0,0
13,3
1,5
0,0
13,3
2,0
0,0
13,3
2,5
0,0
13,3
3,0
0,0
15,3
4,5
0,0
17,4
19,4
4,5
2,0
21,5
23,6
5,0
2,0
27,6
28,7
5,0
4,0
29,8
31,2
5,5
4,0
32,7
33,9
5,5
6,0
35,1
36,6
6,0
6,0
38,2
39,5
6,0
8,0
40,9
42,6
6,5
8,0
44,3
45,7
6,5
10,0
47,2
49,0
7,0
10,0
50,8
52,3
7,0
12,0
53,9
55,8
7,5
12,0
57,8
59,5
7,5
14,0
61,2
63,2
8,0
14,0
65,3
67,1
8,0
16,0
68,9
71,1
8,5
16,0
71,1
Pontuação de Gerkin
Homens:
VO2 máx. (ml/kg/min)
Idade
Percentil
20-29
30-39
40-49
50-59
Percentil
99
> 58,8
> 58,9
> 55,4
> 52,5
99
SUPERIOR
95
54,0
52,5
50,4
47,1
95
90
53,9
52,4
50,3
47,0
90
EXCELENTE
80
48,2
46,8
44,1
41,0
80
70
48,1
46,7
44,0
40,9
70
BOM
60
44,2
42,4
39,9
36,7
60
50
44,1
42,3
39,8
36,6
50
REGULAR
40
41,0
38,9
36,7
33,8
40
30
40,9
38,8
36,6
33,7
30
FRACO
20
37,1
35,4
33,0
30,2
20
10
37,0
35,3
32,9
30,1
10
MUITO
FRACO
5
31,6
30,9
28,3
25,1
5
T7.1
Mulheres:
VO2 máx. (ml/kg/min)
Idade
20-29
30-39
40-49
50-59
> 53,0
> 48,7
> 46,8
> 42,0
46,8
43,9
41,0
36,8
46,7
43,8
40,9
36,7
41,0
38,6
36,3
32,3
40,9
38,5
36,2
32,2
36,7
34,6
32,3
29,4
36,6
34,5
32,2
29,3
33,8
32,3
29,5
26,9
33,7
32,2
29,4
26,8
30,6
28,7
26,5
24,3
30,5
28,6
26,4
24,2
69
25,9
25,1
23,5
21,1
12/6/16 11:59 AM
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