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Idiomas disponibles
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TABLAS DEL PROGRAMA
T5.1 Y T7.1
INTERVALOS DE VELOCIDAD - SOLO VELOCIDAD
Segmento
Calentamiento
1
2
90
30
Tiempo
4:00 minutos
segundos
segundos
Velocidad
1
1,5
2
4
(millas/h)
Nivel 1
Velocidad
1,6
2,4
3,2
6,4
(km/h)
Velocidad
1
1,5
2
4,5
(millas/h)
Nivel 2
Velocidad
1,6
2,4
3,2
7,2
(km/h)
Velocidad
1,3
1,9
2,5
5
(millas/h)
Nivel 3
Velocidad
2
3
4
8
(km/h)
Velocidad
1,3
1,9
2,5
5,5
(millas/h)
Nivel 4
Velocidad
2
3
4
8,8
(km/h)
Velocidad
1,5
2,3
3
6
(millas/h)
Nivel 5
Velocidad
2,4
3,7
4,8
9,6
(km/h)
Velocidad
1,5
2,3
3
6,5
(millas/h)
Nivel 6
Velocidad
2,4
3,7
4,8
10,4
(km/h)
Velocidad
1,8
2,6
3,5
7
(millas/h)
Nivel 7
Velocidad
2,8
4,1
5,6
11,2
(km/h)
Velocidad
1,8
2,6
3,5
7,5
(millas/h)
Nivel 8
Velocidad
2,8
4,1
5,6
12
(km/h)
Velocidad
2
3
4
8
(millas/h)
Nivel 9
Velocidad
3,2
4,8
6,4
12,8
(km/h)
Velocidad
2
3
4
8,5
(millas/h)
Nivel 10
Velocidad
40
3,2
4,8
6,4
13,6
(km/h)
HZ16_OG_ELITE_5.1_7.1_Rev_1_B.indd 40-41
Intervalos de alta intensidad: Cambios de velocidad y de inclinación
Recuperación
Segmento
Calentamiento
1
2
90
30
4:00 minutos
Tiempo
4:00 minutos
segundos 4:00 minutos
segundos
Velocidad (millas/h)
1
1,5
2
4
1,5
1
1,6
2,4
3,2
6,4
Nivel 1
Velocidad (km/h)
2,4
1,6
Inclinación
1
1,5
0,5
1,5
Velocidad (millas/h)
1
1,5
2
4,5
1,5
1
Nivel 2
Velocidad (km/h)
1,6
2,4
3,2
7,2
2,4
1,6
Inclinación
1,5
2,5
3
6,5
Velocidad (millas/h)
1,3
1,9
2,5
5
1,9
1,3
Nivel 3
Velocidad (km/h)
2
3
4
8
3
2
Inclinación
2
3
4
7,5
Velocidad (millas/h)
1,3
1,9
2,5
5,5
1,9
1,3
2
3
4
8,8
Nivel 4
Velocidad (km/h)
3
2
Inclinación
2
3
4
8,5
Velocidad (millas/h)
1,5
2,3
3
6
2,3
1,5
Nivel 5
Velocidad (km/h)
2,4
3,7
4,8
9,6
3,7
2,4
Inclinación
2,5
3,5
4,5
9
Velocidad (millas/h)
1,5
2,3
3
6,5
2,3
1,5
Nivel 6
Velocidad (km/h)
2,4
3,7
4,8
10,4
3,7
2,4
Inclinación
2,5
3,5
4,5
10
Velocidad (millas/h)
1,8
2,6
3,5
7
2,6
1,8
2,8
4,1
5,6
11,2
Nivel 7
Velocidad (km/h)
4,1
2,8
Inclinación
2,5
4
5,5
10,5
Velocidad (millas/h)
1,8
2,6
3,5
7,5
2,6
1,8
Nivel 8
Velocidad (km/h)
2,8
4,1
5,6
12
4,1
2,8
Inclinación
3
4
5,5
11,5
Velocidad (millas/h)
2
3
4
8
3
2
3,2
4,8
6,4
12,8
Nivel 9
Velocidad (km/h)
4,8
3,2
Inclinación
3
4,5
6
12
Velocidad (millas/h)
2
3
4
8,5
3
2
Nivel 10
Velocidad (km/h)
3,2
4,8
6,4
13,6
4,8
3,2
Inclinación
3
4,5
6
12
T5.1 Y T7.1
Segmento
Recuperación
Tiempo
Velocidad (millas/h)
Nivel 1
1,5
1
Velocidad (km/h)
2,4
1,6
Velocidad (millas/h)
1,5
0
Nivel 2
1,5
1
Velocidad (km/h)
2,4
1,6
Velocidad (millas/h)
2,5
1,5
Nivel 3
Velocidad (km/h)
1,9
1,3
3
2
Velocidad (millas/h)
Nivel 4
3
2
Velocidad (km/h)
1,9
1,3
Velocidad (millas/h)
3
2
Nivel 5
Velocidad (km/h)
3
2
2,3
1,5
Velocidad (millas/h)
Nivel 6
3,7
2,4
Velocidad (km/h)
3,5
2,5
Velocidad (millas/h)
2,3
1,5
Nivel 7
3,7
2,4
Velocidad (km/h)
3,5
2,5
Velocidad (millas/h)
Nivel 8
2,6
1,8
Velocidad (km/h)
4,1
2,8
Velocidad (millas/h)
4
3
Nivel 9
2,6
1,8
Velocidad (km/h)
4,1
2,8
Velocidad (millas/h)
4
3
Nivel 10
Velocidad (km/h)
3
2
4,8
3,2
Velocidad (millas/h)
Nivel 11
5
3
Velocidad (km/h)
3
2
Velocidad (millas/h)
4,8
3,2
Nivel 12
Velocidad (km/h)
5
3
Intervalos de resistencia (Escalada de montaña, solo velocidad)
Calentamiento
1
2
3
4
5
4:00 minutos 30 segundos 30 segundos 30 segundos 30 segundos 30 segundos 30 segundos 30 segundos 30 segundos 4:00 minutos
1
1,5
2
2,5
3
3,5
4
1,6
2,4
3,2
4
4,8
5,6
6,4
1,3
1,9
2,5
3
3,5
4
4,5
2
3
4
4,8
5,6
6,4
7,2
1,5
2,3
3
3,5
4
4,5
5
2,4
3,7
4,8
5,6
6,4
7,2
8
1,8
2,6
3,5
4
4,5
5
5,5
2,8
4,1
5,6
6,4
7,2
8
8,8
2
3
4
4,5
5
5,5
6
3,2
4,8
6,4
7,2
8
8,8
9,6
2,3
3,4
4,5
5
5,5
6
6,5
3,7
5,4
7,2
8
8,8
9,6
10,4
2,5
3,8
5
5,5
6
6,5
7
4
6,1
8
8,8
9,6
10,4
11,2
2,8
4,1
5,5
6
6,5
7
7,5
4,5
6,5
8,8
9,6
10,4
11,2
12
3
4,5
6
6,5
7
7,5
8
4,8
7,2
9,6
10,4
11,2
12
12,8
3,3
4,9
6,5
7
7,5
8
8,5
5,3
7,8
10,4
11,2
12
12,8
13,6
3
4,5
7
7,5
8
8,5
9
4,8
7,2
11,2
12
12,8
13,6
14,4
3,3
4,9
7,5
8
8,5
9
9,5
5,3
7,8
12
12,8
13,6
14,4
15,2
6
7
8
Recuperación
3,5
3
2,5
2,3
1,5
5,6
4,8
4
3,7
2,4
4
3,5
3
2,6
1,8
6,4
5,6
4,8
4,1
2,8
4,5
4
3,5
3
2
7,2
6,4
5,6
4,8
3,2
5
4,5
4
3,4
2,3
8
7,2
6,4
5,4
3,7
5,5
5
4,5
3,8
2,5
8,8
8
7,2
6,1
4
6
5,5
5
4,1
2,8
9,6
8,8
8
6,5
4,5
6,5
6
5,5
4,5
3
10,4
9,6
8,8
7,2
4,8
7
6,5
6
4,9
3,3
11,2
10,4
9,6
7,8
5,3
7,5
7
6,5
5,3
3,5
12
11,2
10,4
8,5
5,6
8
7,5
7
5,6
3,8
12,8
12
11,2
9
6,1
8,5
8
7,5
5,3
3,5
13,6
12,8
12
8,5
5,6
9
8,5
8
5,6
3,8
41
14,4
13,6
12,8
9
6,1
12/6/16 11:59 AM
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