Entraînement En Fonction De La Fréquence Cardiaque - Vision Fitness CLASSIC Manual De Instrucciones

ENTRAÎNEMENT EN FONCTION DE LA FRÉQUENCE
CARDIAQUE
La première étape pour connaître la bonne intensité pour
l'entraînement est de trouver la fréquence cardiaque maximale
de l'utilisateur (FC max. = 220 – âge de l'utilisateur). La méthode
basée sur l'âge offre une prévision statistique moyenne de votre
FC maximale et est une bonne méthode pour la majorité des gens,
particulièrement pour ceux nouvellement initiés à l'entraînement
en fonction de la fréquence cardiaque. La façon la plus précise
et juste de déterminer votre FC maximale est de la faire tester
en clinique par un cardiologue ou un physiologue de l'exercice
qui vous fera passer un test à l'effort maximal. Si vous avez plus
de 40 ans, que vous présentez un surpoids, que vous avez été
sédentaire pendant plusieurs années ou avez des antécédents
de maladies cardiaques dans votre famille, il est recommandé
d'effectuer un test clinique. Ce tableau contient des exemples
de la plage des fréquences cardiaques pour une personne de
30 ans qui fait de l'exercice selon 5 zones différentes de fréquence
cardiaque. Par exemple, la FC maximale d'une personne de
30 ans est 220 – 30 = 190 bpm et 90 % de la FC maximale
équivaut à 190 x 0,9 = 171 bpm.
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : ajuste automatiquement l'inclinaison pour que vous puissiez maintenir votre
fréquence cardiaque cible. Parfait pour simuler l'intensité de votre sport favori ou de votre activité quotidienne.
Objectif basé sur la durée.
1) Sélectionnez le programme de fréquence cardiaque cible et appuyez sur ENTER (entrée).
2) Sélectionnez la durée en utilisant
3) L'écran de fréquence cardiaque clignotera et affichera la fréquence cardiaque cible par défaut, soit 80 battements
par minute. Sélectionnez votre fréquence cardiaque cible (dans le tableau ci-dessus) en utilisant
sur START (démarrer) pour commencer le programme.
REMARQUES :
•
La fréquence cardiaque cible est comptée par multiple de
5 battements.
•
L'écran à DEL long à matrice à points affiche votre fréquence
cardiaque pendant l'exercice. Lorsque vous modifiez l'inclinaison ou la
vitesse, ces dernières seront affichées brièvement avant de retourner
à la fréquence cardiaque.
•
Il y a une période d'échauffement de 4 minutes incluse dans ce
programme.
Zone de la Durée de
fréquence la séance
cardiaque cible d'entraînement
TRÈS
DIFFICILE 5
<
min
90 100 %
–
DIFFICILE
2 10
–
80 90 %
–
MODÉRÉ
10 40
–
70 80 %
–
LÉGER
40 80
–
60 70 %
–
TRÈS LÉGER
20 40
–
50 60 %
–
et appuyer sur ENTER (entrée).
•
Après 4 minutes, la vitesse s'ajustera automatiquement pour que
votre fréquence cardiaque atteigne 5 battements du nombre cible
sélectionné au début du programme.
•
Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'unité n'ajustera
pas les niveaux de vitesse.
•
Si votre fréquence cardiaque est à 25 battements au-dessus de
la zone cible, le programme s'arrêtera.
Exemple de
Votre FCC Recommandé pour
FCC (30 ans)
171 190
–
bpm
152 171
–
min bpm
133 152
–
min bpm
114 133
–
min bpm
104 114
–
min bpm
Personne en bonne
forme physique et
pour un entraînement
athlétique
Séances
d'entraînement plus
courtes
CONSOLE
Séances
CLASSIQUE
d'entraînement
modérément longues
Séances
d'entraînement plus
longues et avec des
exercices de routine
plus courts
Gestion du poids et
récupération active
et appuyer
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