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FITNESS TEST PROGRAM (PROGRAMA DE PRUEBA DE APTITUD FÍSICA): una sesión de ejercicio
basada en el protocolo Gerkin. Esta prueba tiene diferentes etapas que aumentan la velocidad y la
inclinación de la caminadora hasta alcanzar su ritmo cardíaco máximo. Su puntaje se basa en sus
características de sexo, edad y tiempo necesario para completar la prueba.
El protocolo Gerkin fue desarrollado por el Dr. Richard Gerkin del Departamento de Bomberos de Phoenix (Arizona). Se trata de una
evaluación graduada submáxima en la caminadora utilizada por muchos departamentos de bomberos en todo Estados Unidos para
evaluar el estado físico de los bomberos. La prueba requiere el monitoreo constante del ritmo cardíaco del usuario, por lo que se
recomienda el uso de una correa de pecho telemétrica. La sesión de ejercicio se realiza de la siguiente manera:
CALENTAMIENTO: 3 minutos de duración a 1,0–3,0 mph (1,6–4,8 kph) y 0 % de inclinación.
1) ETAPA 1: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 0 % de inclinación.
2) ETAPA 2: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 2 % de inclinación.
3) ETAPA 3: 1 minuto de duración a 5,0 mph (8,0 kph) y 2 % de inclinación.
4) ETAPAS 4 A 15: después de cada minuto impar, la inclinación aumenta un 2 %. Después de cada minuto par, la velocidad aumenta en
0,5 mph (0,8 kph). Una vez que el ritmo cardíaco del usuario excede la meta de ritmo cardíaco (85 % del máximo según se determina por
la ecuación [220 – edad] × [0,85] = meta de ritmo cardíaco), la evaluación termina y se registra la etapa final de la evaluación.
5) ENFRIAMIENTO: la prueba se completa cuando el ritmo cardíaco del usuario exceda la meta o cuando el usuario complete las
15 etapas, lo que ocurra primero. Luego la caminadora entrará en enfriamiento por 3 minutos.
PUNTAJES DE LA PRUEBA DE APTITUD FÍSICA (se calcula V02 MÁX. (ML/KG/MIN) según la categoría de edad)
HOMBRES
EDAD
Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59
99
> 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5
EXCELENTE
95
54.0
52.5
90
53.9
52.4
BUENO
80
48.2
46.8
70
48.1
46.7
PROMEDIO
60
44.2
42.4
50
44.1
42.3
SATISFACTORIO
40
41.0
38.9
POCO
30
40.9
38.8
SATISFACTORIO
20
37.1
35.4
10
37.0
35.3
INSATISFACTORIO
5
31.6
30.9
MUJERES
Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59
99
EXCELENTE
50.4
47.1
95
50.3
47.0
90
BUENO
44.1
41.0
80
44.0
40.9
70
PROMEDIO
39.9
36.7
60
39.8
36.6
50
FAIR
36.7
33.8
40
36.6
33.7
POCO
30
33.0
30.2
SATISFACTORIO
20
32.9
30.1
10
INSATISFACTORIO
28.3
25.1
5
EDAD
>53.0 >48.7 >46.8 >42.0
46.8
43.9
41.0
36.8
46.7
43.8
40.9
36.7
41.0
38.6
36.3
32.3
40.9
38.5
36.2
32.2
36.7
34.6
32.3
29.4
36.6
34.5
32.2
29.3
33.8
32.3
29.5
26.9
33.7
32.2
29.4
26.8
30.6
28.7
26.5
24.3
30.5
28.6
26.4
24.2
25.9
25.1
23.5
21.1
Nota: si se modifican la velocidad
o la inclinación durante la prueba,
esta finalizará y la máquina entrará
en enfriamiento. Presione "Stop"
(Detener) para finalizar la prueba
en cualquier momento y ver los
resultados.
CONSOLA
CLASSIC
95
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