DKN technology Bicycle ergometer Manual Del Usario página 97

Sie ein Trainingsprogramm entwickeln können,
dass Ihren Wünschen entspricht.
1. Diagnose
2. Zielsetzung
3. Planung (lang-, mittel-lang- und kurzfristig)
4. Evaluation
1. Diagnoqtique 2. Détermination des
entretien
préliminaire des pronostics
et évaluation Fixer le but à atteindre et
établir un plan
Du niveau
chronologique réaliste
Programmation
Optimale
de
L'entraînement
3. Organisation
4. Contrôle
Prévoir des entraînements
Vérification des résultats
à long, moyen et
obtenus en contrôlant
l'efficacité de
l'entraînement
au moyen de tests répétés
Kontrollieren Sie regelmässig Ihre Fortschritte,
damit Sie Ihr Trainingsprogramm eventuell
wenn nötig anpassen können.
Das Schema hier oben erläutert die Interaktion
der vier Elemente, die wichtig für ein
wirksames Trainingsprogramm sind.
IST- Zustand – persönliche Ebene
Bevor Sie ein massgeschneidertes Programm
zusammenstellen, brauchen Sie einige
Parameter und Ihre Masse. Diese werden
Ihnen helfen herauszufinden wie es um Ihre
derzeitige Kondition gestellt ist unter anderem
messen der Taille etc.
Sammeln Sie bitte alle Daten bez
Person, Ihrer Gesundheit und Ihrer Leistungen.
Persönliche Daten:Alter, Geschlecht,
•
Körperbau, Gewicht, Fettanteil,
Körpermasse, Bilder, usw.
Daten bezüglich Ihrer Gesundheit:
•
Blutdruck, orthopädische Daten,
Stoffwechseluntersuchung, ernsthafte
Erkrankungen, eventuelle
Verletzungen,usw.
Leistungsspezifische Daten : Bei Fitness
•
objectifs et werden Ausdauertests, Bewegungs-,
Kraft- und Schnelligkeitskontrollen selten
benötigt. Koordinierung der Bewegungen
sind allerdings von wesentlicher
Bedeutung, da diese sehr wichtig sind
beim richtigen ausführen der Uebungen.
"Ungeschicklichkeit" deutet meistens auf zu
wenig Uebung. Halten Sie sich deshalb an die
gesteckten Ziele.
Jeder Test, intellektuell oder physisch, gibt
court terme.
eine Widergabe Ihrer persönlichen
Möglichkeiten zu einem bestimmten Zeitpunkt.
Sollten Sie einen Mathematik-Test heute
schlecht vollbringen, werden Sie den gleichen
Test eine Woche später sehr wahrscheinlich
viel besser absolvieren, da Sie nach der
Analyse des ersten Versuchs von Ihren
Fehlern gelernt haben sollten.
In Bezug auf unseren Körper verfahren wir
gleichermassen. Gehen wir davon aus, dass
Sie einen allgemeinen Ausdauertest
durchführen und Sie erreichen ein Niveau 20%
unter Durchschnitt der Teilnehmer.
Dieses Ergenis wird Ihnen die Möglichkeit
geben ein Uebungsprogramm auszuarbeiten
mit dem Sie dieses Durschnittsniveau
erreichen können. Der Test formt also die
g lich Ihrer
ü
Basis zum Uebungsprogramm um Ihr Ziel zu
erreichen. In der Praxis bedeutet dieses, dass
Sie regelmässig Ihre Leistungen evaluieren
müssen um zu sehen ob Sie die
vorgegebenen Ziele erreichen. Sollte dies nicht
der Fall sein, müssen Sie das
Uebungsprogramm korrigieren.
Die Ergebnisse geben Ihnen nicht nur einen
Vergleich zum Durchschnitt, sondern
vermitteln Ihnen auch einen Eindruck Ihres
Fortschrittes. Nach 6 Wochen wiederholen Sie
den Test von Anfang an um zu sehen ob und
in welchem Masse sich Ihre Resultate
verbessert haben.
Physische Merkmale
Gewicht
Ob jemand zufrieden ist mit seinem Körper
hängt meistens mit dem was die Wage ihm
anzeigt zusammen.
Aber was ist Ihr Idealgewicht ?
Eine viel verwendete Formel lautet:
Normalgewicht = Körperlänge - 100
•
Idealgewicht (Frauen) : Normalgewicht -
•
15%
Idealgewicht (Männer): Normalgewicht -
•
10%
Diese Formel, entwickelt von "Broca", die das
Idealgewicht angibt, hat einen beschränkten
Wert. Bis es keine bessere Methode gibt das
Idealgewicht zu bestimmen, besagt unser
Spiegelbild mehr als alle Zahlen.
Die meisten Menschen fühlen sich allerdings
besser indem sie sich an Zahlen und Normen
messen. Deshalb ist es gut , dass wir noch
eine allgemein gebrauchte Formel haben :
(BMI), den BODY MASS INDEX, und
beschränkt den Taille-Hüfte-Index.
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