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DKN technology RoadRunner Manual Del Usuario

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Resumen de contenidos para DKN technology RoadRunner

  • Página 3 – – – – Este producto DKN está destinado única y exclusivamente para uso doméstico. DKN garantiza que este producto está libre de defectos de material en el momento de la venta, del envío y de la entrega. La duración de la garantía de este producto está...
  • Página 4 Ce produit DKN est uniquement conçu pour un usage résidentiel, comme indiqué sur la fiche produit du site http://www.dkn-france.com. DKN garantit que ce produit est exempt de tous vices de forme, entre sa mise sur le marché et sa livraison. La garantie de prise en charge s’applique pour une durée de deux (2) ans, débutant le jour mentionné...
  • Página 5 Esta garantia é válida durante os dos (2) anos seguintes para qualquer manufactura e danos materiais de produtos de fitness DKN adquiridos a vendedores autorizados pela DKN. Se pretender efectuar uma reclamação durante o período de garantia, a DKN tem a responsabilidade de reparar ou substituir o aparelho/peça com anomalias, à...
  • Página 6 Dieses Produkt wird nur für Wohnzwecke ausgelegt. DKN garantiert, dass dieses Produkt frei von Material zum Zeitpunkt der Ausschreibung des Produkts der Lieferung. Diese ‘Carry-in’ Garantie umfasst alle Herstellungs- und Materialfehler von DKN Produkten, die bei einem lizensierten DKN Händler erworben wurden innerhalb eines Zeitraumes von 2 Jahren nach Kaufdatum.
  • Página 7 Αυτό το προϊόν έχει σχεδιαστεί για οικιακή χρήση µόνο. Αυτή η εγγύηση καλύπτει όλη την κατασκευή και τις υλικές ρωγµές επάνω στο προϊόν της DKN , που αγοράζονται από εξουσιοδοτηµένο αντιπρόσωπο / έµπορο της DKN για µία περίοδο δύο (2) ετών από την αγορά. Αν επιθυµείτε κάτι εκτός εγγύησης, η DKN έχει το δικαίωµα για να επισκευάσει ή να αντικαταστήσει...

  • Página 8: Instrucciones De Seguridad

    Instrucciones de seguridad Antes de empezar el entrenamiento en su aparato, por favor lea las instrucciones atentamente. Por favor, guardelas para información en caso de reparación o entrega de piezas componentes. Este aparato se ha fabricado para soportar un peso de 130 kg. Siga los pasos de las instrucciones de montaje atentamente.
  • Página 9 Before you start training on your DKN platform, please read the instructions carefully. Be sure to keep the instructions for information, in case of repair and for spare part delivery. This exerciser has been tested up to a max. body weight of 130 kg/290 lbs. Follow the carefully the different steps of the assembly instructions.
  • Página 10 Conseils de Sécurité Veuillez lire attentivement cette notice de conseils avant de débuter votre premier entraînement sur l’appareil. Conservez précieusement cette notice pour information, pour les travaux d’entretien ainsi que pour l’éventuelle commande de pièces de rechange. Suivre exactement les étapes de montage de l’appareil. N’utilisez à cet effet que les pièces originales. Avant de procéder au montage, veuillez vérifier le contenu du carton.
  • Página 11 Veiligheids richtlijnen Lees aandachtig de handleiding alvorens u begint met de montage en het gebruik van dit toestel. Bewaar deze handleiding mocht U ooit informatie nodig hebben mbt tot onderhoud of reserve onderdelen. Gebruik enkel de originele onderdelen. Verifïeer aan de hand van de onderdelenlijst of er geen onderdelen ontbreken of beschadigd zijn vooraleer de montage aan te vatten. Gebruik het juiste gereedschap, en vraag eventueel of iemand U kan helpen bij de montage.
  • Página 12 Norme di sicurezza Prima di iniziare a usare vostro apparechio, leggere attentamente le istruzioni. Conservare le istruzioni per futura consultazione, in caso di interventi di riparazione e per richiedere i pezzi di ricambio. Il presente apparecchio è stato concepito può sostenere un peso corporeo massimo di 130 kg. Seguite attentamente le istruzioni di ciascuna fase del montaggio.

  • Página 13: Instruções De Segurança

    Instruções de Segurança Este aparelho foi fabricado e testado para um peso de 130 kg. Siga atentamente as etapas das instruções de montagem. Utilize apenas peças originais. Antes da montagem, controle se tem o conjunto completo, utilizando a lista incluída. Para a montagem, utilize apenas materiais adequados e peça ajuda quando necessário Coloque o aparelho numa superfície regular e anti-derrapante.
  • Página 14 Sicherheitsanweisungen Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen Sie bitte sorgfältig diese Anweisungen. Bewahren Sie die Anweisungen für den Fall einer Reparatur oder einer Ersatzteillieferung zu Ihrer Information auf. Trainer ist für ein Körpergewicht von bis zu 130 kg ausgelegt. Folgen Sie den Schritten der Aufbauanleitung aufs genaueste.
  • Página 15 DKN, /290...
  • Página 16 Αυτή η συσκευή προορίζεται για οικιακή χρήση και είναι δοκιµασµένη για µέγιστο βάρος χρήστη 130 kg. Ακολουθήστε τα βήµατα των οδηγιών συναρµολόγησης προσεκτικά. Χρησιµοποιήστε µόνο τα αρχικά µέρη στην συναρµολόγηση. Πριν την συναρµολόγηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα τα µέρη της συσκευής, βάση του συµπεριλαµβανοµένου καταλόγου. Χρησιµοποιήστε...
  • Página 17 4L/R 22L/R...
  • Página 23 ! Importante : El aparato debe ser en un superficie plano. Si el aparato no esta estable , la cinta se ira mas hacia la parte mas inferior del aparato. 1.Los tuercos de la cinta se encuentran al parte trasera del aparato como indicado. 2.Si la cinta se ira demasiado a la derecha : Ponga el aparato en marcha y instityuelo en 4km/h.
  • Página 24 ! Belangrijk : De loopband dient op een vlakke ondergrond te worden geplaatst. Indien de loopband niet vlak staat, zal de band steeds naar de lager liggende zijde van de loopband getrokken worden. 1. De stelbouten van de band bevinden zich aan de achterkant van het apparaat, zoals hierboven afgebeeld. 2.

  • Página 25: Folding - Unfolding

    Achtung, sehr wichtig ! : Das Laufband sollte auf einem flachen Boden gestellt werden. Sollte das Laufband nicht flach stehen, wird sich das Band in die niedrigergelegene Ecke verschieben. 1. Die Regulierbolzen des Laufbandes befinden sich an der Rückseite des Gerätes ( siehe Abbildung ) 2.
  • Página 26 Attencion ! - Be careful ! – Attention ! - Wees voorzichtig ! – Attentionze ! - Tenha cautela ! - Achtung , Vorsicht ! - Al montar el aparato, siempre tenga los manejos.Ponga los pies primeramente en el lado lateral del aparato antes de marchar. Ponga el aparato en marcha y institualo en una velocidad baja.Adapte la velocidad asi que no esta sorprendido por un tiempo de marcha demasiado rapido.
  • Página 27 Schalten Sie das Gerät immer aus, bevor Sie es saubermachen oder es reguliert werden soll. Niemals die Motorabdichtungsklappe entfernen, ausser wenn Sie ein anerkannter Servicemonteur dazu aufgefordert hat. Wartungen des Gerätes die nicht in dieser Gebrauchsanweisung behandelt werden, sollten ohne Ausnahme nur von einem anerkannten Fachmonteur durchgeführt werden.

  • Página 28: Consejos De Seguridad

    Por favor lea atentamente antes de utilizar Apriete el interruptor ‘power’. el aparato. Fije la llave de seguridad en la posición correcta. Consejos de seguridad: Encienda el aparato con la tecla ‘power’ y Pantalla de inicio: ponga la llave de seguridad antes de empezar. La cinta no funciona sin la llave de seguridad.

  • Página 29: Modo Program

    Modo program Program usario Modo comienzo rápido: Programas: Presione SELECT para seleccionar UPr, Presione START, use / , para ajustar la Presione SELECT para seleccionar el confirme con ENTER. velocidad y la inclinación. La cinta se pone en programa deseado y confirme con ENTER. marcha con una velocidad de 1kmh.
  • Página 30 Program HRC: Presione START: la cinta correrá a una (cinturón en el pecho obligatorio) velocidad de 3 kmh durante 2 minutos para calentar: Ajuste la elevación de manera Presione SELECT para seleccionar HCR, manual. confirme con ENTER. Despues de este tiempo la consola ajustará la velocidad y la inclinación cada 30 segundos hasta que alcanza el THR (+/- 10 PPM).

  • Página 31: Instrucciones Para El Entrenamiento

    entrenamiento de un conocido atleta. Esto Instrucciones para el Entrenamiento Evaluación de su condición física normalmente ralentiza su progreso y a menudo le lleva a un esfuerzo excesivo de los Para cada nivel de su programa de Si Vd. No ha hecho ejercicio durante músculos y a veces del sistema cardio- entrenamiento (desarrollo de los músculos, un largo período de tiempo así...

  • Página 32: Características Físicas

    Diagnosis Datos relativos a la condición física: Características físicas • • realizar tests de resistencia, fuerza, Determinar sus metas. • movimiento y control de velocidad son a Organización (a largo, medio y corto Peso • menudo necesarios en fitness. Pero la plazo) El estar contento con el cuerpo, depende a coordinación de los movimientos son...
  • Página 33 Según el Instituto Nacional del Corazón, los Valores menores: Síndrome ginecoide • Pulmones y la Sangre de los Estados Unidos Tabla IMC (cuerpo de pera). (NHLBI), el sobrepeso se define como un IMC de más de 25. Se habla de obesidad cuando Mediciones Estándar según IMC relacionado con la la cifra es superior a 30.

  • Página 34: Pruebas De Resitencia

    recomendamos que invierta mucho tiempo en Aumento del pulso en reposo Pruebas de resitencia • el entrenamiento de la elasticidad de los Debilidad en la circulación (menos • músculos. resistencia) No se podrá ejecutar una prueba de A muchos de nosotros nos gustaría pertenecer Manos y pies fríos, mareos al ponerse de resistencia en las siguientes circunstancias, •...

  • Página 35: Planificación Del Entrenamiento

    Materiales y equipo: 3000 : 160 = 18.75 Cooper Dist. recorrida km, M =hombre, 3000 : 120 = 25.00 F = mujer 3000 : 100 = 30.00 Edad 20-29 30-39 40-49 50-59 Un banco o plataforma con una altura (de M 2,64- 2,51- 2,46-...

  • Página 36: Entrenamiento Muscular

    descansar. Así que tanto esfuerzo y descanso aumento del ritmo cardíaco puede conducir a músculos, que denotan de la siguiente son los ingredientes de un entrenamiento una sobrecarga, lo que también aumenta el manera: dolor muscular, ardor, o que el perfecto.

  • Página 37: Periodo De Entrenamiento De La Resitencia

    para que no falte energía en las sesiones de Entrenamiento con intervalos • entrenamiento. Vitaminas y antioxidantes Entrenamiento con repeticiones • tampoco deben faltar en la dieta para ayudar a Entrenamiento de competición • construir un músculo de manera más óptima y Edad evitar que nos oxidemos., el descanso es El entrenamiento continuo y de intervalos son...

  • Página 38: Entrenamiento Diario

    entrenamiento, así como la de los músculos. Entrenamiento diario Limite dicha intensidad de entrenamiento en el inicio de cada nuevo ciclo. El mantenimiento de un entrenamiento diario Evalue regularmente el entrenamiento para puede ayudarle a alcanzar sus metas. En este asegurarse de que está...

  • Página 39: Safety Tips

    Please read carefully before using Press the power button. Position the safety key into the on position. Safety tips: To start, turn on the power and attach the Start-up screen: safety key to the monitor. Note that the machine does not work and no data will be displayed without the safety key attached.
  • Página 40 Program menu User program: Quickstart mode: Preset runs: Use SELECT button to choose UPr, press Press START, use buttons to adjust Use SELECT button to choose program press ENTER to confirm selection. values. Matrix shows a 400 m running track. ENTER to confirm selection.

  • Página 41: Hrc Program

    HRC program: Press START: the treadmill will run at 3 km/h (Chest belt transmitter compulsary) for 2 minutes as warm-up: adjust elevation manually. Use SELECT button to choose HRC, press ENTER to confirm selection After this timeframe the computer will adjust speed with 0.5 km or incline with 1 step every 30 seconds till THR (+/- 10 BPM) is reached.

  • Página 42: Training Instructions

    program, suitable for everyone, would be Are you older than 35 years Training Instructions • wishful. Have you not been exercising for a long • time If you have not been physically active The incredible complexity and the different Do you have overweight for a long period of time and also to •...

  • Página 43: Physical Features

    Regularly check your progress, so you can We work in the same way for the body. Let us Body Mass Index (BMI) adapt your training program if necessary. The assume you have taken an endurance test and The BMI refers to the connection between following survey shows the interaction between the result of this test is 20% under the average weight and body shapes, which allows us to...
  • Página 44 the neck, shoulders, breast, arms, upper arms, The atlete / mesomorphe type waist, hips, thighs and calves. Features: BMI Table Figure Talents are often seen as interesting and Strong and muscular Standard according BMK index related to • attractive in daily life. This is also the case for Wider shoulders than hips age.
  • Página 45 You also can take another endurance test: the Width shoulders, width pelvis (due to When you aren’t feeling well • • “Harvard-Step-Test. For this test you need a overweight) The most know endurance test which is used hear rate monitor, a chronometer, a stair or in sports is the “Cooper test”.
  • Página 46 according the result of this test. If you take the parameters during a limited training period. Now you find some more information about the endurance index from our example (73.75), Based on these parameters it is much easier different features of each territory: you can see in the chart below that this value to see if our body has enough time to is sufficiently for someone younger than 35...
  • Página 47 A continuous training is characterized by a Training period: endurance Training evaluation training over a longer period, without interruption of the effort. The most sporty Competition sports is one of the basics to set The preset program is only effective if you amateurs automatically go for this kind of up a training schedule in function of regularly control yourself.
  • Página 48 Success Summary Even after a short period of regular exercises Make sure if a fitness training doesn’t • you will realise that you constantly have to cause problems for your health. increase the pedalling resistance to reach your Evaluate your level of power, endurance, •...

  • Página 49: Mesure De Sécurité

    Nous vous prions de lire attentivement la Appuyer sur le bouton indiquant la puissance notice Positionner la clé de sécurité sur la position Mesure de sécurité: Pour commencer, la clé de sécurité doit être Start-up screen: positionnée dans son emplacement situé au niveau du moniteur, sinon le tapis ne pourra être mis en mode de fonctionnement.
  • Página 50 Programme Courbe programme personnalisé: Quickstart mode Programmés prédéfinis: Sélectionnez UPr avec SELECT, puis validez Appuyez sur démarrer, utilisez pour les Sélectionnez le profil souhaité avec SELECT, avec ENTER. valeurs souhaitées de l’inclinaison et de la puis validez avec ENTER. vitesse. Le tableau bord affiche la plage de base 400 m de course.
  • Página 51 Fonction cardio-vasculaire (HRC) Pressez START pour commencer vos (ceinture télémétrique obligatoire). exercices: le tapis de course s'élancera durant 2 minutes à une vitesse de 2 km/h comme Sélectionnez HRC avec SELECT, puis validez sans échauffement. avec ENTER. Après cette séance l’ordinateur variera la vitesse et l’inclinaison toutes les 30 secondes.
  • Página 52 cardio-vasculaire. Cette envie d'un « activité sportive et qui souhaite améliorer ses Entraînement programmé programme spécial » optimal, valable pour performances. tous et ayant fait ses preuves, est légitime. Dans le cas où vous n'auriez pas Mais l'inimaginable complexité et la diversité Contrôle de la condition physique pratiqué...

  • Página 53: Caractéristiques Physiques

    entraînement programmé, faites un bilan de métabolisme, maladies graves, séquelles conformément aux prévisions. Le cas échéant, vos capacités initiales — ou un diagnostic — d'accidents, etc. vous interviendrez et procéderez à des qui vous permettra de définir les objectifs. Dès corrections.
  • Página 54 modifier son comportement physique et la proportion de graisse corporelle de toujours le même impact sur la santé. Un test alimentaire, il est raisonnable de les connaître. différentes façons. Récemment encore, les simple, que vous pourrez réaliser seul à la Les données dont il faut tenir compte sont examens au calibre, par infrarouge ou appelés maison, vous permettra d'évaluer les risques...
  • Página 55 Compte tenu de ces prédispositions, un mains et pieds froids, sujet à des Constitution et morphotypes • entraînement modéré suffit au mésomorphe étourdissements en se relevant. pour qu'il améliore ses performances. Chez lui, forte activité du système nerveux. Dans la vie quotidienne, on apprécie des •...
  • Página 56 Le type endomorphe est prédisposé à Le test Cooper est sans doute le test Test Données en kilomètres, accroître force, endurance et mobilité. d'endurance le plus souvent cité dans les Cooper M=masculin, F=féminin Toutefois, son poids, souvent trop élevé, peut ouvrages spécialisés en sport.
  • Página 57 supérieures. D'après ce tableau, le sportif qui performances (Schéma 2). Mais comme il a atteint les valeurs indiquées dans l'exemple n'existe aucune méthode de mesure Harvard-Step-Test précédent possède des capacités permettant de définir cette période avec pré- Taille en cm Hauteur du banc satisfaisantes s'il a moins de 35 ans, et de cision, on comble cette lacune en planifiant...
  • Página 58 lactique ; le muscle cesse de s'acidifier aussi cardiaque au repos permet de déduire Périodes d'entraînement à la rapidement, il peut alors accomplir un effort certaines informations sur le niveau musculation prolongé durant quelques secondes encore, d'entraînement d'un sujet, elle permet aussi de ou le répéter, avant qu'il ne refuse de détecter d'autres aspects intéressants quand Pour éviter un surmenage physique dû...
  • Página 59 de bons résultats quand le niveau de l'effort adaptant votre programme aux circonstances, Contrôle de l'entraînement correspond au rythme cardiaque optimal pour vous éviterez les phases de stagnation et vous une tranche d'âge. progresserez constamment. Les ajustements L'entraînement programmé ne saurait être les plus fréquents portent sur les points efficace sans contrôle, bien que le terme de En ce qui concerne le travail par intervalles, on...
  • Página 60 Vérifiez régulièrement si votre entraînement est sur la bonne voie et si vous pensez atteindre les objectifs principaux; dans le cas contraire: réagissez lors du mésocycle suivant, • refaites régulièrement le test initial décrit • précédemment, effectuez d'autres tests intermédiaires à la •...
  • Página 61 Lees aandachtig alvorens het toestel te Druk op de power toets gebruiken Plaats de veiligheidssleutel op de on-positie. Veiligheidstips: Opstart scherm: Zet om te beginnen, de loopband aan en bevestig de veiligheidssleutel aan de computer. Let op, het toestel zal niet werken en het scherm zal niet oplichten alvorens u de veiligheidssleutel heeft bevestigd.

  • Página 62: Quick Start

    Programma functie Gebruikersprofiel: Quickstart: Voorprogrammaties: Kies Upr met de SELECT toets en bevestig uw Druk op start, gebruik om de snelheid en Kies het gewenste parcours met SELECT en keuze via ENTER. inclinatie aan te passen. Het scherm toont een bevestig uw keuze via ENTER.
  • Página 63 HRC programmatie: De loopband zal 2 minuten draaien met een (draadloze hartslagzender vereist) snelheid van 3 km/u als opwarming: u kunt de inclinatie manueel instellen. Kies HRC met de SELECT toets en bevestig uw keuze via ENTER. Na verloop van deze tijd, zal de computer de snelheid en inclinatie vermeerderen elke 30 seconden totdat uw THR-zone (THR +/- 10 BPM) bereikt is.
  • Página 64 aangewezen zijn. Maar de ongeloofelijke Heeft u sinds geruime tijd geen sport meer Training instructies • complexiditeit en de verschillende beoefent. aanpassingsprocessen die ons lichaam Heeft u overgewicht. Om eventuele risico’s te vermijden is • ondergaat bij een training laten ons niet toe Moet u regelmatig medicijnen nemen.
  • Página 65 Controleer regelmatig uw voortuitgang, zodat u bereiken (na een zelfde test één week later) Deze formule opgesteld door “Broca” welke eventueel tijdig uw trainingsprogramma kan zullen reeds beter zijn dan de eerste,omdat u het ideaal gewicht nastreeft, heeft een aanpassen. Het volgende schema toont u de na een analyse van de eerste test uw zwakke beperkte waarde.
  • Página 66 meespelen die afhankelijk zijn van de leeftijd. Metingen zwakke spierontwikkeling • Men kan het vetpercentage bepalen op Neem naast de omtrek van uw taille en zwakke bloeddruk • verschillende manieren. Deze dagen vindt u heupen ook uw andere maten. Indien u uw verhoogde polsslag in rust •...
  • Página 67 type wel hoger omdat de ontwikkeling van de Rekening houdend met de huidige te beschikken over een chronometer en een spieren niet altijd in verhouding staat met de schoonheidsidealen bestaat er weinig afgunst piste met vastgelegde afstand. elasticiteit van de spieren. We raden dan ook voor het lichaam van de endomorph.
  • Página 68 makkelijker recuperen en na een tijdje zal u Uithoudings index zich niet meer “moe” voelen na een inspanning Harvard-Step-Test en zullen uw prestaties verbeteren. Mocht u Taille in cm Step hoogte Minder dan 35 Meer dan 35 zich toch na een tijdje oefenen “moe” blijven <152 cm 30 cm voelen, dan heeft uw lichaam nood aan een...
  • Página 69 Uithouding amateur gebruik van de voordelen van een dit soort training. Ze behalen meestal goede Een loop van 400 meter vereist uithouding en training opgesteld voor een competitiesporter. resultaten wanneer het niveau van de kracht. De uithoudingstraining bestaat uit een Daar waar bij de training voor inspanning overeenstemt met de optimale aantal vooropgestelde series en de herhaling...
  • Página 70 Succes Evaluatie van de training Samenvatting Zelfs na een korte periode van regelmatig Het vooropgestelde programma is enkel Controleer eerst of een fitness training • oefenen, zal u merken dat u de weerstand effectief als u ook regelmatig een controle geen problemen met zich meebrengt voor voordurend moet verhogen om een optimale inlast.

  • Página 71: Dicas De Segurança

    Leia atentamente antes de usar. Pressione o botão de energia. Posição da chave de segurança em sua Dicas de segurança: posição Para começar, ligue a alimentação e anexar a chave de segurança para o monitor. Note-se Tela de Start-up: que a máquina não funciona e nenhum dado será...
  • Página 72 program Program usario Modo quickstart: Programmas: Presione SELECT para seleccionar UPr, Presione START, use / , para ajustar la Presione SELECT para seleccionar el confirme con ENTER. velocidad y la inclinación. La cinta se pone en programa deseado y confirme con ENTER. marcha con una velocidad de 1 Km/h.
  • Página 73 Program HRC: Presione START: la cinta correrá a una (cinturón en el pecho obligatorio) velocidad de 3 kph durante 2 minutos para Presione SELECT para seleccionar HCR, calentar: Ajuste la elevación de manera confirme con ENTER. manual. Despues de este tiempo la consola ajustará la velocidad y la inclinación cada 30 segundos hasta que alcanza el zoneamento THR (THR +/- 10 BPM).
  • Página 74 especial, programa de treinamento ideal, através de alguns testes em que nível você se Manual de Instruções de Treino adequado para todos, seria tendencioso. encontra. Mas, primeiro, nós recomendamos que você consulte seu médico, a fim de Consulte o seu médico antes de iniciar A incrível complexidade e os processos de configurar um relatório de saúde: o treino para evitar quaisquer riscos,...
  • Página 75 quando você se exercita, mesmo que seja um As características físicas esporte de resistência. 1. Diagnoqtique 2. Détermination des entretien objectifs et préliminaire des pronostics Peso et évaluation Fixer le but à atteindre et Du niveau établir un plan Cada teste, intelectualmente ou fisicamente, chronologique réaliste Você...
  • Página 76 Mulher Homen teste simples, que você pode fazer em casa, depende fortemente do tempo em que -------------------------------------------------- ---------- você pode determinar se você tem um maior vivemos Por isso, é raro que os tipos de corpo, <19 <20 risco de doenças cardíacas. Para executar você...
  • Página 77 Não é suscetível ao frio Poder, resistência e mobilidade são os sobre o seu desempenho. • Corrigir figura geral grandes trunfos do endomorfo. Apenas o • Digestão normal peso, muitas vezes demasiado elevadas, pode A vantagem deste teste é que você pode fazer •...
  • Página 78 alguém com menos de 35 e bom para alguém Para configurar um treinamento inteligente, Harvard-Step-Test mais velho, 35. recomendamos que você use alguns parâmetros constantes durante um período de Altuara en cm Altura da banco treinamento limitado. Com base nesses <152 cm 30 cm Endurance index...
  • Página 79 Micro ciclo: todas as sessões de também trabalha em na espessura dos nos esportes de resistência. • treinamento durante uma semana músculos. Ciclo de Meso: os grupos de 3 a 5 ciclos A formação contínua • • micro. No treinamento muscular, o ciclo de Máxima potência/esforço Formação de intervalo •...
  • Página 80 Durante um ciclo, meso que você tem que O diário de treino aumentar a intensidade do treinamento de Idade resistência, bem como para a formação A manutenção de um diário de treinamento muscular. Limitar a intensidade do treinamento pode ajudar você a encontrar as causas no início de cada ciclo de novo.

  • Página 81: Selezione Dei Programmi

    Speaker: altoparlanti per diffondere il suono Premere il pulsante che indica la potenza. attraverso delle casse acustiche incorporate Posizionare la chiave di sicurezza nella all’attrezzo. Incluso il cavo di collegamento per posizione On. lettori MP3 o iPod (i lettori non sono inclusi). Schermata d’inizio: Si prega di leggere attentamente la specifica...

  • Página 82: Quickstart Mode

    Program menu Modo personalizzato: Quickstart mode: Programma predefinito: Selezionare UPr utilizzando SELECT, Premere START per iniziare l’allenamento, e Selezionare Program utilizzando SELECT, confermare premendo ENTER. regolare la velocità e l'elevazione premendo confermare premendo ENTER. / . Il pannello dei comandi visualizza la fascia di base di 400 m di corsa.
  • Página 83 Funzione cardiovascolare Premere START per iniziare gli esercizi: (cintura telemetrica obbligatoria): bisogna correre per 2 minuti ad una velocità di 3 km/h, dopo aver previamente effettuato un Selezionare HRC utilizzando SELECT, riscaldamento: regolare l’inclinazione confermare premendo ENTER. manualmente. Dopo questa seduta, il computer varierà la velocità...

  • Página 84: Istruzioni Per L'aLlenamento

    cardio-vascolare. Avere un programma Istruzioni per l’allenamento Valutazione della vostra condizione d’allenamento speciale adatto per tutti, fisica sarebbe l’ideale. Per evitare rischi alla salute e se non si Per ciascun livello del vostro programma di è fisicamente attivi da un lungo L'incredibile complessità...

  • Página 85: Caratteristiche Fisiche

    La “goffagine” di solito si traduce in una Caratteristiche fisiche 1. Diagnoqtique 2. Détermination des mancanza di esercizio. Pertanto attenetevi ai entretien objectifs et préliminaire des pronostics et évaluation Fixer le but à atteindre et moduli prestabiliti quando fate gli esercizi, Du niveau établir un plan Peso...
  • Página 86 Donne Uomini test, che si può fare a casa, è possibile seguito, esistano. La maggior parte delle -------------------------------------------------------------- determinare se si ha un rischio più elevato di persone tra di noi sono una combinazione di < 19 <20 Sottopeso disturbi cardiaci. Per eseguire questo test, è diversi tipi.
  • Página 87 peso, spesso troppo elevato, può essere in Il vantaggio di questa prova è che si può fare il Figura generale corretta • alcune situazioni un’interferenza. Per questo test ogni volta che si vuole e senza assistenza. Normale digestione • egli deve prestare attenzione alla propria Hai solo bisogno di un cronometro e un circuito In caso di inattività...
  • Página 88 tabella qui di seguito che questo valore è Per preparare un allenamento intelligente, si Harvard-Step-Test sufficiente per qualcuno più giovane di 35 anni consiglia di utilizzare alcuni parametri costanti Height in cm Height of the e un bene per qualcuno di età superiore a 35 durante un limitato periodo di formazione.
  • Página 89 muscolo dovute al movimento. L’interazione Unità di allenamento = una sessione allenamento di competizione • • tra i nervi ed i muscoli determina la capacità d’allenamento. del muscolo durante lo sforzo. L'allenamento continuo è più utilizzato negli Micro ciclo: tutte le sessioni di allenamento •...
  • Página 90 Valutazione dell’allenamento Sommario Adattate il ciclo meso seguente • Ripetete la prova iniziale • Il programma preimpostato è efficace solo se Assicuratevi che l’allenamento non causi Effettuate le prove provvisorie alla fine di • • ci si controlla regolarmente. E’ meglio utilizzare problemi alla vostra salute.
  • Página 91 Bitte beachten vor Gebrauch des Gerätes Drücken Sie die “POWER”-Taste Den Sicherheitsschlüssel befestigen. Sicherheitstips: Schalten Sie das Gerät ein und befestigen Sie Start-up Bildschirm: den magnetischen Sicherheitsschlüssel am Computer. Bitte beachten Sie, dass das Gerät nicht funktionieren und die Anzeige nicht aufleuchten wird bis dieser Sicherheits schlüssel befestigt worden ist.
  • Página 92 Trainieren in der USER-Funktion: Quickstart mode: Vorprogrammierte Strecke Verwenden Sie SELECT um UPr zu wählen, Drücken Sie auf START, verwenden Sie die Verwenden Sie SELECT um ein Programm zu danach bestätigen Sie mit ENTER. / -Tasten um die Werte einzugeben. Der wählen, danach bestätigen Sie mit ENTER.
  • Página 93 HR Programmierung: (drahtloser Drücken Sie auf auf START um mit dem Herzfrequenzsender erforderlich ! ) Training anzufangen. Das Laufband wird 2 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 3 Verwenden Sie SELECT um HRC zu wählen, km/Stunde bewegen (zum aufwärmen), die danach bestätigen Sie mit ENTER. Steigung (Inklination) können Sie manuell ändern.
  • Página 94 Muskeln und ist nachteilig für den Herz- Trainingsanleitung Kreislauf. Ein spezielles Trainingsprogramm, Bewertung Ihrer physischen Kondition dass optimal und für jeden zutrifft wäre Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt bevor wünschenswert. Die umfangreiche Zu jeder Kategorie Ihres Trainingprogramms Sie mit dem Ueben auf diesem Gerät Komplexität und die verschiedenen (Muskelfülle, Ausdauer, Agilität, Schnelligkeit, anfangen, um jegliches Risiko zu...
  • Página 95 Sie ein Trainingsprogramm entwickeln können, der Fall sein, müssen Sie das Persönliche Daten:Alter, Geschlecht, • dass Ihren Wünschen entspricht. Uebungsprogramm korrigieren. Körperbau, Gewicht, Fettanteil, Die Ergebnisse geben Ihnen nicht nur einen Körpermasse, Bilder, usw. 1. Diagnose Vergleich zum Durchschnitt, sondern Daten bezüglich Ihrer Gesundheit: •...
  • Página 96 BMI = aktuelles Gewicht in kg : (Körperlänge in folgender Körperteile : Halsumfang, sowie der Meter) im Quadrat. Beispiel : Ein Mann wiegt Umfang der Schultern, Oberarme, Unterarme, BMI Tabelle 70 kg bei einer Körperlänge von 1,72m. Brust, Taille, Hüfte, Oberschenkel und der BMI = 70 : ( 1,72 x 1,72 ) = 24,22 Waden.
  • Página 97 Der Körper des athletischen Typs kommt sehr kalte Hände und Füsse, schwindelig beim Ausdauertest (Coopertest ) • stark überein mit dem Idealbild der 80er und Aufstehen 90er Jahre. Viele möchten daher diesem intensive Aktivität des Nervensystems Ein Ausdauertest sollte unter den unten •...
  • Página 98 abwechseln oder immer mit dem gleichen Cooper Werte in km, M = Männer, F = anfangen, hat keinen Einfluss auf das Test Frauen Ausdauerindex Resultat. Nach vier Minuten messen Sie Ihren Alter 20-29 30-39 40-49 50-59 Puls. Nach einer weiteren Minute messen Sie Jünger als 35 Älter als 35 Sehr...
  • Página 99 Sie mit dem Programm anfangen werden Sie der Nachdruck entweder auf Ausdauer, Trainingsperiode : Ausdauer nach jeder Anstrengung müde sein. Ihr Körper Muskelvergrösserung oder Kraft liegt. wird sich allerdings je öfter Sie trainieren, Makrozyklus : besteht aus mehreren Wettbewerbssport ist die Grundlage für das •...
  • Página 100 Unterbrechung aus. Die meisten Amateure Evaluation des Trainings Zusammenfassung folgen dieser Trainingsmethode. Das vorprogrammierte Training ist nur von Kontollieren Sie zuerst ob ein Fitness- • Amateure erzielen mit dieser Methode die Nutzen, wenn Sie regelmässig eine Training kein Risiko für Ihre Gesundheit besten Resultate wenn das Niveau der Zwischenkontrolle machen.
  • Página 101 Erfolg Sogar nach einer kurzen Trainingsperiode werden Sie merken, dass Sie den Widerstand immer weiter erhöhen müssen um eine optimale Herzfrequenz zu haben. Das Training wird Ihnen immer leichter fallen und Sie werden sich wesentlich fitter fühlen. Damit Sie dies erreichen können, sollten Sie sich motivieren damit Sie regelmässig trainieren.
  • Página 102 MP3- iPod Start/stop ( Enter ( Select ( Speed ( , 24 (1-20 / ). Incline ( (1-15).
  • Página 103 START ( 400 . Speed ( Incline ( ENTER ( ENTER ENTER ( ENTER ( SELECT ( (1=♂, 2=♀) ENTER ( START ( SELECT ( START (...
  • Página 104 START ( SELECT ( HRC ( ENTER ( SELECT ( ENTER (+/- 10 ENTER ( ENTER (  ENTER ( START ( ENTER (...
  • Página 105 • • • • • • • • • • • • • •...
  • Página 106 • • – – • • • • • • 1. Diagnoqtique 2. Détermination des entretien objectifs et « » des pronostics préliminaire et évaluation Fixer le but à atteindre et Du niveau établir un plan chronologique réaliste Programmation Optimale L’entraînement 3.
  • Página 107 0,9 ( 0,8 ( ) : ( )². 17-29 15 % 25 % 1,70 70 : (1,7 )² = 24,22. 17 % 27,5 % 30-39 20 % 30 % – --------------------------------------------------------------- < 19 <20 19 – 24 19 – 25 >...
  • Página 108 • • • • • • • • • • • • • • • • 80-90 • • • • • • • • • • • • •...
  • Página 109 • • • 20-29 30-39 40-49 50-59 • 2,64-2,81 2,51-2,70 2,46-2,64 2,32-2,53 2,16-2,32 2,08-2,22 2,00-2,14 1,90-2,08 2,40-2,63 2,34-2,50 2,24-2,45 2,10-2,31 A + 3000 B + 3000 1,97-2,15 1,90-2,07 1,79-1,99 1,70-1,89 2,11-2,39 2,10-2,33 2,00-2,23 1,87-2,09 1,79-1,96 1,70-1,89 1,58-1,78 1,50-1,69 1,95-2,10 1,89-2,09 1,82-1,99 1,65-1,86 160 (...
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  • Página 113 l manual puede ser utilizado solamente Das Handbuch ist nur für den para información Kundengebrauch bestimmt. Der No se pueden hacer responsable el Lieferant übernimmt keine Garantie für suministrador de faltas eventuales o de Übersetzungsfehler und technische cambios eventuales en las Änderungen.
  • Página 114 Description Spec Description Spec Description Spec Main frame Magnet ring Round head hex bolt M6*60 Base frame Left Shock Cushion Round head hex bolt M6*45 Incline bracket Right Shock Cushion Bolt M10*15 4L\R Upright tube Left handle bar Cross head bolt M4*15 Motor bracket Right handle bar...

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