Salter MiBody Guia De Inicio Rapido página 36

NORMAL SAĞLIKLI VÜCUT YAĞI YÜZDESI ARALIĞI
ERKEK ÇOCUKLAR IÇIN VÜCUT YAĞ YÜZDESI ARALIĞI*
Yaş Düşük İdeal
10 ≤12.8 12.9 - 22.8
11 ≤12.6 12.7 - 23.0
12 ≤12.1 12.2 - 22.7
13 ≤11.5 11.6 - 22.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3
15 ≤10.4 10.5 - 20.7
16 ≤10.1 10.2 - 20.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1
18 ≤9.6 9.7 - 20.1
KIZ ÇOCUKLAR IÇIN VÜCUT YAĞ YÜZDESI ARALIĞI*
Yaş Düşük İdeal
10 ≤16.0 16.1 - 28.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4
14 ≤16.0 16.1 - 29.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9
16 ≤15.5 15.6 - 30.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1
18 ≤14.7 14.8 - 30.8
ERKEKLER IÇIN VÜCUT YAĞ YÜZDESI ARALIĞI**
Yaş Düşük İdeal
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9
60+ ≤13 13.1 - 24.9
KADINLAR IÇIN VÜCUT YAĞ YÜZDESI ARALIĞI**
Yaş Düşük İdeal
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9
60+ ≤24 24.1 - 35.9
*Kaynak: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb ve AM Prentice'den alınmıştır. "Body fat reference curves
for children" (Çocuklar için vücut yağı referans eğrileri).Uluslararası Obezite Dergisi (2006) 30, 598–602.
**Kaynak: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd ve
Yoichi Sakamoto'dan alınmıştır. "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines
based on body mass (Sağlıklı vücut yağ yüzdesi aralıkları: vücut kitle indeksine dayalı kılavuz belirleme
yaklaşımı) dizin 1-3" Am J Clin Nutr 2000;72:694–701. Yayımlanan Vücut Yağ Yüzdesi aralıkları yalnızca
rehberlik amaçlıdır. Beslenme ve egzersiz programlarına başlamadan önce profesyonel tıbbi
danışma hizmeti alınması gereklidir.
VÜCUTTAKİ SU MİKTARI NEDEN ÖLÇÜLÜR? Vücuttaki su miktarı, vücut ağırlığının
en önemli bileşenidir. Toplam ağırlığınızın yarısından fazlası ve vücut kitlenizin
(ağırlıklı olarak kas) yaklaşık üçte ikisidir. Su vücutta önemli rollere sahiptir. İster
deride, salgı bezlerinde, kaslarda, beyinde isterse de başka bir yerde olsun vücuttaki
tüm hücreler yeterli su olduğunda işlevlerini yerine getirebilmektedir. Su aynı
zamanda özellikle terleme yoluyla vücudun ısı dengesini düzenlemede hayati rol
oynamaktadır. Ağırlık ve yağ ölçümünüzün kombinasyonu 'normal' görünebilir, ancak
vücudunuzun nemlilik düzeyi sağlıklı bir yaşam için yeterli olmayabilir.
NORMAL SAĞLIKLI VÜCUT SU MIKTARI YÜZDESI ARALIĞI
VÜCUT SU ÇIZELGESI***
Vücut Yağı Yüzdesi Aralığı
Erkek
4-14%
15-21%
22-24%
25 ve üzerindeki
Kadın 4-20%
21-29%
30-32 %
33 ve üzerindeki
*** Kaynak: Wang & Deurenberg: "Yağsız vücut kitlesinde su oranı". American Journal Clin Nutr 1999,
69 833-841.
Sporcu Modunu kullananlar için: Yaptıkları spor veya aktivite türüne bağlı olarak
sporcuların vücut yağ oranı yukarıda belirtilenden daha düşük ve su miktarları da
daha fazla olabilir. Vücuttaki su miktarı ölçümleri vücuttaki yağ ve kas oranlarından
etkilenir. Vücudun yağ oranı yüksekse veya kas oranı düşükse vücuttaki su miktarı
düşük olma eğilimi gösterecektir. Vücut ağırlığı, yağ ve su miktarı gibi ölçümleri
sağlıklı bir yaşam için yararlanabileceğiniz araçlar olarak düşünebilirsiniz. Kısa
dönem değişiklikler normaldir. Bu nedenle günlük değerler yerine zaman içindeki
Orta Yüksek
değerleri takip etmenizi öneriyoruz.Yayımlanan Vücut Su Yüzdesi aralıkları yalnızca
22.9 - 27.8 ≥27.9
rehberlik amaçlıdır.
23.1 - 28.2 ≥28.3
Beslenme ve egzersiz programlarına başlamadan önce profesyonel tıbbi
22.8 - 27.8 ≥27.9 danışma hizmeti alınması gereklidir.
22.1 - 26.9 ≥27.0
KAS KİTLEMİ NEDEN BİLMEM GEREKİYOR? Amerikan Spor Hekimliği Kuruluna
21.4 - 25.8 ≥25.9
(ASCM) göre 20 – 90 yaşları arasında kas kitlesi yaklaşık yüzde 50 azalabilmektedir.
20.8 - 24.9 ≥25.0 Bu kaybı engellemek için bir şey yapmazsanız kas kaybedip yağınızı artırmış
olursunuz. Kilo verirken kas kitlenizin yüzdesini bilmeniz de önemlidir. Hareket
20.4 - 24.2 ≥24.3
etmezken vücut kazanılan her 1000 gram kas için fazladan 110 kalori yakmaktadır.
20.2 - 23.8 ≥23.9
Vücudun kasının artırmanın pek çok avantajı bulunmaktadır:
20.2 - 23.5 ≥23.6
• Yaşla birlikte azalan güç, kemik yoğunluğu ve kas kitlesini tersine çevirmenizi
sağlar.
Orta Yüksek
• Eklemlerin esnekliğini korumanızı sağlar.
28.3 - 32.1 ≥32.2
• Sağlıklı bir yeme alışkanlığı ile kilo vermeye yardımcı olur.
28.9 - 32.7 ≥32.8
Bu ürün yalnızca evde kullanım amaçlıdır. Hamile kadınların yalnızca ağırlık ölçme
29.2 - 33.0 ≥33.1
fonksiyonunu kullanmaları gerekmektedir.
DİKKAT: Üzerinizde kalp pili veya başka bir tıbbi aygıt takılıyken bu ürünü
29.5 - 33.2 ≥33.3
kullanmayın. Herhangi bir konuda şüpheniz varsa doktorunuza danışın.
29.7 - 33.5 ≥33.6
30.0 - 33.7 ≥33.8
SORU VE YANITLAR MiBody ile ilgili sık sorulan soruların tam listesi için lütfen
www.uk.salterhousewares.com/mibody adresini ziyaret edin veya MiBody App
30.2 - 34.0 ≥34.1
uygulamasının "Settings" sayfasındaki "About" seçeneğine tıklayın.
30.2 - 34.3 ≥34.4
Vücudumdaki yağ ve su miktarı ölçümü ne kadar doğru?
30.9 - 34.7 ≥34.8
Bu Salter Tartısında Biyoelektrikli Akım Direnci Analizi (BIA) olarak bilinen ölçüm
yöntemi kullanılmaktadır. Ayaklarınız ve bacaklarınızdan vücudunuza çok kısa
Orta Yüksek
süreyle akım verilir. Bu akım yüksek derece akışkan olan kas dokusundan kolayca
20 - 24.9 ≥25
geçer, ancak yağ dokusundan kolay geçmez. Bu nedenle de vücudunuzun akım
22 - 27.9 ≥28
direncini ölçerek kas miktarı belirlenebilir. Buradan yağ ve su miktarı tahmin
25 - 29.9 ≥30
edilebilir.
Ölçüm yapıldığında vücudumdan ne kadar akım geçiyor?
Orta Yüksek
Peki güvenli mi?
Akım 1mA'dan daha azdır ki bu çok küçük bir değerdir ve tamamen güvenlidir. Bu
33 - 38.9 ≥39
değer hissedilmez. Yine de bu aygıtın vücudunda kalp pili gibi bir elektronik tıbbi
34 - 39.9 ≥40
aygıt takılı biri tarafından kullanılmaması gerekir.
36 - 41.9 ≥42
Gün içerisinde farklı saatlerde vücut yağımı ve suyu ölçersem değişkenlik
gösterebiliyor. Hangi değer doğru?
Vücut yağ yüzdesi değeriniz vücut su içeriğine göre değişiklik göstermektedir ki
bu da gün içinde değişmektedir. Gün içerisinde ölçüm yapmak için doğru veya
yanlış zaman yoktur, ancak vücudunuzdaki su miktarının normal düzeyde olduğunu
düşündüğünüz normal bir saatte ölçüm yapın. Banyo veya sauna sonrası, yoğun
egzersiz sonrası veya sıvı aldıktan ya da yemek yedikten sonra 1-2 saat içinde ölçüm
yapmayın.
Arkadaşımda başka bir üreticinin Vücut Yağı Analiz Cihazı var. Orada ölçüm
yaptığımda farklı bir vücut yağı değeri çıktı. Neden?
Farklı Vücut Yağı Analiz cihazları vücut yağı yüzdesini hesaplamak için vücudun
farklı bölgelerinden ölçüm yapar ve farklı matematik algoritmaları kullanır. Önerimiz
cihazları birbiriyle kıyaslamayıp değişiklikleri tek bir cihazdan takip etmenizdir
Vücut yağı ve su yüzdesi değerlerini nasıl yorumlamalıyım?
Lütfen ürünle birlikte verilen Vücut Yağı ve Su oranı tablolarına bakın. Vücut yağınızın
ve suyunuzun sağlıklı bir kategoriye girip girmeyeceği konusunda (yaşınıza ve
cinsiyetine göre) size yol göstereceklerdir.
Vücut yağ değerim çok 'yüksekse' ne yapmam gerekir?
Optimum Toplam Su
Doğru bir yemek düzeni, sıvı alımı ve egzersiz programı vücudunuzdaki yağ oranının
Miktarı Yüzdesi Aralığı
düşmesini sağlayabilir. Böyle bir programa başlamadan önce profesyonel tıbbi
danışma hizmeti alınması gereklidir.
70-63%
63-57% Erkek ve kadınların vücut yağ yüzdesi neden bu kadar farklı?
Kadınlar genellikle erkeklerden daha yüksek bir yağ yüzdesine sahiptir, çünkü
57-55%
hamilelik, emzirme gibi dönemlerde vücutları farklı şekilde çalışmaktadır.
55-37%
Vücut su yüzdem 'düşükse' ne yapmam gerekir?
70-58%
Yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun ve yağ yüzdenizi sağlıklı bir aralığa
58-52 %
çekmeye çalışın.
52-49%
Hamileyken neden Vücut Analiz Tartısını kullanmamam gerekiyor?
49-37%
Hamilelik sırasında çocuğun gelişimini desteklemek üzere kadının vücut bileşimi
büyük oranda değişmektedir. Bu şartlar altında vücut yağ yüzdesi değerleri yanlış ve
yanıltıcı olabilir. Bu nedenle hamile kadınların yalnızca ağırlık ölçme fonksiyonunu
kullanmaları gerekmektedir.
KULLANIM VE BAKIM ÖNERİLERİ Her zaman aynı tartıyı aynı yere yerleştirerek
tartılın. Üretim toleransları nedeniyle farklı tartılar farklı sonuçlar verebileceğinden,
36