Intervalo Normal Saudável Da Percentagem De Água No Organismo - Salter MiBody Guia De Inicio Rapido

GAMAS DE % DE GORDURA CORPORAL PARA RAPARIGAS*
Idade Baixa Óptima
10 ≤16.0 16.1 - 28.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4
14 ≤16.0 16.1 - 29.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9
16 ≤15.5 15.6 - 30.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1
18 ≤14.7 14.8 - 30.8
GAMAS DE % DE GORDURA CORPORAL PARA HOMENS**
Idade Baixa Óptima
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9
60+ ≤13 13.1 - 24.9
GAMAS DE % DE GORDURA CORPORAL PARA MULHERES**
Idade Baixa Óptima
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9
60+ ≤24 24.1 - 35.9
*Fonte: Adaptado de HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb and AM Prentice: "Body fat reference curves for
children". International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602.
**Fonte: Adaptado de Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter
R Murgatroyd, and Yoichi Sakamoto: "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing
guidelines based on body mass index1–3". Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
As gamas de % de gordura corporal são publicadas apenas a título de orientação. Deve procurar-se
sempre orientação médica profissional antes de se iniciarem programas de dieta e exercício.
ÁGUA NO ORGANISMO – PORQUÊ AVALIÁ-LA? A água no organismo é a
componente mais importante do peso corporal. Representa mais de metade do peso
total e quase dois terços da massa magra do corpo (predominantemente músculo). A
água desempenha diversas funções importantes no organismo: Todas as células do
organismo, quer se encontrem na pele, glândulas, músculos, cérebro ou em qualquer
outro órgão, só poderão funcionar correctamente se tiverem água suficiente. A
água também desempenha um papel fundamental na regulação do equilíbrio da
temperatura do corpo, sobretudo através da transpiração.
A combinação entre a avaliação do seu peso e da sua gordura pode parecer "normal",
mas o nível de hidratação do seu corpo pode ser insuficiente para ter uma vida
saudável.
INTERVALO NORMAL SAUDÁVEL DA PERCENTAGEM DE ÁGUA NO ORGANISMO
GRÁFICO ÁGUA CORPORAL***
Parâmetros de
Percentagem de Gordura
Corporal
4 a 14%
Homens
15 a 21%
22 a 24%
25 e acima
4 a 20%
Mulheres
21 a 29%
30 a 32%
33 e acima
*** Fonte: Obtido de Wang & Deurenberg: "Hidratação de massa corporal isenta de gordura". American
Journal Clin Nutr 1999, 69 833-841
Para quem utiliza o modo "Atleta": é de salientar que os atletas têm um intervalo
de gordura corporal inferior e um maior intervalo de água no organismo do que os
ilustrados acima, dependendo do tipo de desporto ou actividade praticada.
Os resultados das avaliações da água no organismo são influenciados pela proporção
de gordura corporal e de músculo. Se a proporção de gordura corporal for elevada,
ou se a proporção de músculo for baixa, a tendência será de os resultados da água
no organismo serem baixos.É importante não esquecer que as medições, tais como
do peso corporal, gordura corporal e água no organismo, são ferramentas que deve
utilizar como parte de um estilo de vida saudável. Considerando que as flutuações a
curto prazo são normais, sugerimos que registe em gráfico os seus progressos com o
passar do tempo, em vez de se concentrar nos valores de um único dia.
As gamas de % de água no organismo são publicadas apenas a título de
orientação. Deve procurar-se sempre orientação médica profissional antes de
se iniciarem programas de dieta e exercício.
POR QUE MOTIVO DEVO CONHECER A MINHA MASSA MUSCULAR? Segundo o
American College of Sports Medicine (ASCM), a massa muscular magra pode
Moderada Elevada
decair em quase 50 por cento entre os 20 e os 90 anos. Se não fizer nada para
28.3 - 32.1 ≥32.2
substituir essa perda, estará a perder músculo e a aumentar a gordura. Também é
28.9 - 32.7 ≥32.8
importante que conheça a sua % de massa muscular durante a redução do peso. Em
29.2 - 33.0 ≥33.1
descanso, o corpo queima aproximadamente 110 calorias adicionais por cada quilo
29.5 - 33.2 ≥33.3
de músculo adquirido. Algumas vantagens do aumento de massa muscular incluem:
29.7 - 33.5 ≥33.6
• Combate ao declínio em termos de força, densidade óssea e massa muscular que
30.0 - 33.7 ≥33.8 acompanham o envelhecimento
• Manutenção da flexibilidade das articulações
30.2 - 34.0 ≥34.1
• Orientação da redução do peso quando combinada com uma dieta saudável.
30.2 - 34.3 ≥34.4
Este equipamento destina-se a utilização exclusivamente particular. As mulheres
30.9 - 34.7 ≥34.8
grávidas deverão utilizar apenas a função de peso.
ATENÇÃO: Não utilize este equipamento se tiver um pacemaker ou outro
Moderada Elevada
dispositivo médico. Em caso de dúvida, consulte o seu médico.
20 - 24.9 ≥25
PERGUNTAS E RESPOSTAS Para uma lista completa de perguntas frequentes
22 - 27.9 ≥28
relacionadas com o MiBody, visite www.uk.salterhousewares.com/mibody ou clique
25 - 29.9 ≥30
em "About" na página "Settings" da aplicação MiBody.
Exactamente, como é que a minha gordura corporal e água no organismo estão
Moderada Elevada
a ser avaliadas?
33 - 38.9 ≥39
Esta balança Salter utiliza um método de medição conhecido como Análise da
Impedância Bioeléctrica (BIA). É enviado um impulso mínimo através do corpo, que
34 - 39.9 ≥40
passa pelos pés e pelas pernas. Esta corrente flui facilmente pelo tecido muscular
36 - 41.9 ≥42
magro, que é rico em teor de fluidos, mas tem dificuldade para fluir pela gordura.
Por conseguinte, ao avaliar a impedância do seu organismo (i.e., a sua resistência
à corrente), é possível determinar-se a quantidade de músculo. Com base nessa
medição, é possível fazer uma estimativa da quantidade de gordura e de água.
Qual é o valor da corrente que passa pelo meu corpo quando se efectua uma
medição? É seguro?
A corrente é inferior a 1mA, o que é um valor ínfimo e completamente seguro. A
corrente não se sente. No entanto, convém salientar que, como medida de precaução
para não danificar o dispositivo, este equipamento não deve ser utilizado por
pessoas que tenham algum equipamento médico electrónico interno, como por
exemplo um pacemaker.
Se eu avaliar a minha gordura corporal e a água a horas diferentes durante
o dia, os valores podem apresentar variações significativas. Qual o valor
correcto?
Os valores da sua percentagem de gordura corporal variam com o teor de água
no organismo, que sofre variações ao longo do dia. Não há uma hora certa ou
errada para efectuar uma avaliação, mas recomendamos que a faça a uma hora
regular em que considerar que o seu organismo está normalmente hidratado. Evite
efectuar avaliações depois de tomar banho ou ir à sauna, após exercício intenso,
ou no período de 1-2 horas depois de ingerir grandes quantidades de água ou das
refeições.
Parâmetros de
Um amigo tem um analisador de gordura corporal de outro fabricante. Quando
Percentagem Óptima de
Água Corporal Total o utilizei, verifiquei que eu tinha um valor de gordura corporal diferente. Qual
é a explicação?
70 a 63%
Analisadores de gordura corporal diferentes efectuam avaliações em diferentes
63 a 57%
partes do organismo e utilizam algoritmos matemáticos diferentes para calcular a
57 a 55%
percentagem de gordura corporal. O melhor conselho é não fazer comparações entre
55 a 37%
equipamentos, mas antes utilizar sempre o mesmo equipamento para controlar
70 a 58%
qualquer alteração.
58 a 52%
Como é que interpreto os meus valores de gordura corporal e de percentagem
52 a 49%
de água no organismo?
49 a 37% Consulte as tabelas de gordura corporal e de água no organismo que acompanham
o equipamento. Essas tabelas ajudam-no a perceber se os valores da sua
gordura corporal e água no organismo se enquadram numa categoria saudável
(relativamente à sua idade e sexo).
Como devo proceder se os meus valores de gordura corporal forem muito
"altos"?
Uma dieta sensata, ingestão de líquidos e um programa de exercício físico podem
reduzir a sua percentagem de gordura corporal. Deve procurar-se sempre orientação
médica profissional antes de se iniciar um programa com estas características.
Por que motivo é que os limites de percentagem de gordura corporal são
diferentes para homens e mulheres?
É natural que as mulheres tenham uma maior percentagem de gordura do que os
homens, pois a constituição do corpo é diferente, estando preparado para a gravidez,
amamentação, etc.
Como devo proceder se os meus valores de percentagem de água forem "baixos"?
Certifique-se de que bebe água suficiente com regularidade e esforce-se por
integrar a sua percentagem de gordura no limite saudável.
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