DKN technology EcoRun Manual Del Usaurio página 100

Body Mass Index (BMI)
Laut Experten ist dieser BMI zuverlässiger als
die veraltete BROCA-Formel, da dieser BMI
das Gewicht relatiert an der Körperform.
BMI = aktuelles Gewicht in kg : (Körperlänge in
Meter) im Quadrat. Beispiel : Ein Mann wiegt
70 kg bei einer Körperlänge von 1,72m.
BMI = 70 : ( 1,72 x 1,72 ) = 24,22
Mit Hilfe der folgenden Tabelle können Sie
bestimmen was Ihr BMI besagt.
Dies sollte allerdings nur eine Richtlinie sein
und gilt nicht für Kranke, Kinder und ältere
Menschen.
Frauen Männer
-----------------------------------------------------
< 19 <20 Untergewicht
19 – 24 19 – 25 Normalgewicht
> 24 > 25 Uebergewicht
> 30 > 30 Fettleibigkeit
> 40 > 40 Obesitas
Fettanteil in Prozent
Körperfett in einer Prozentzahl wiedergegeben
sagt mehr aus, als das Verhältnis zwischen
Gewicht und Taille. Beim feststellen der
Fettprozentszahl schaut man obendrein nach
dem Alter der Person. Diesen Wert kann man
mittels verschiedener Methoden bestimmen.
Heutzutage verfügen wir über
Personenwagen, die auch diesen Fettwert
berechnen. Sollten Sie abnehmen wollen,
besagt der Fettanteil in Ihrem Körper weit
mehr als nur das Gewicht allein, da Sie ja in
erster Linie Fett loswerden wollen.
BMI Tabelle
Gängige Normierung in Bezug auf den BMI index relatiert an
das Alter.
Alter Frauen Männer
17-29 Jahre 15 % 25 %
30-39 Jahre 17 % 27,5 %
über 40 Jahre 20 % 30 %
Verhältnis Taille-Hüfte (waist to hip rate)
Sollten Sie anhand dieser Tabelle einen
höheren Fettanteil haben als empfohlen ,
besagt dies noch nicht alles. Dieses Fett hat
nicht immer den gleichen Einfluss auf unsere
persönliche Gesundheit. Sie können mit
einem einfachen Test selbst herausfinden ob
Ihr Herz-Kreislauf gefährdet ist. Messen Sie
allererst mit einem Massband Ihren
Bauchumfang gerade oberhalb Ihres
Bauchnabels im entspannten Zustand und
danach den Hüftumfang an der breitesten
Stelle. Jetzt teilen Sie den Bauchumfang durch
den Hüftumfang und erhalten einen Wert. Liegt
dieser Wert bei Männern unter 0.9 und bei
Frauen unter 0.8, haben Sie kein erhöhtes
Risiko auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Masse
Notieren Sie neben den Massen Ihrer Taille
und der Hüfte auch Ihre sonstigen Masse.
Möchten Sie Ihre Silhouette verbessern,
werden Sie an den Veränderungen dieser
Masse am besten den Einfluss des Trainings
sehen können. Diese Methode bleibt nach wie
vor am genauesten, schnellsten und billigsten.
Achten Sie darauf, dass Sie jeweils die gleiche
Stelle messen. Empfohlen wird das Messen
folgender Körperteile : Halsumfang, sowie der
Umfang der Schultern, Oberarme, Unterarme,
Brust, Taille, Hüfte, Oberschenkel und der
Waden.
Körperbau
Talente und Veranlagungen werden im Alltag
oftmals als interessant und attraktiv gesehen.
So auch unser Körperbau. Falls wir nicht die
idealen Masse haben die wir wünschen,
versuchen wir diese zu bekommen. Man sollte
sich natürlich im klaren sein, dass ein
"Rubens"-Typ nie ein Top-Modell werden wird.
Bevor wir also eine unmögliche Schlacht
angehen, sollten wir nach unserem Körperbau
schauen. Müssen wir koste es was es wolle
unbedingt so aussehen wie ein Topmodell ?
Unsere physische Erscheinung ist auch ein
Zeitbild. Deshalb existieren die hiernach
aufgeführten Körperbau-Typen nur selten.
Die Mehrheit unter uns wird eine Mischung
dieser sein.
Leptosome/ectomorphe Typ
(schmal und lang gebauter Typ)
Merkmale :
gross und mager
•
das Becken ist breiter als die Schultern
•
äusserst gelenkig
•
wenig Muskelmasse
•
schwacher Blutdruck
•
erhöhter Puls im Ruhezustand
•
schwache Zirkulation (dadurch wenig
•
Ausdauer)
kalte Hände und Füsse, schwindelig beim
•
Aufstehen
intensive Aktivität des Nervensystems
•
kaum wirksamer Stoffwechsel (wenig oder
•
schwierige Gewichtszunahme)
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