Tabla de contenido
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Introducción y panorámica
• Perder peso y mantenerse esbelto
• Mejorar su salud y forma física
• Aumentar su vitalidad y su energía
Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios o un nuevo plan de salud o dieta. Interrumpa el ejercicio si
siente dolor u opresión en el pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina.
Utilice los valores calculados o medidos por el ordenador de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca mostrada en
la consola es aproximativa y debe utilizarse únicamente como referencia.
• Calidad
consumidas. Basar la mayor parte de su dieta en alimentos de un único ingrediente (por ejemplo, frutas, verduras, pescados, carne magra,
cuerpo necesita.
• Equilibrio
grasas saludables con lo que podrá mantener sus niveles de energía en los mismos niveles durante su jornada y tendrá combustible para sus
peso.
• Continuidad
el sendero que esta Guía le traza!
Resultados y expectativas
Los resultados variarán según su edad, peso de partida y nivel de ejercicio. Si además se sigue una dieta y una rutina de ejercicios, puede perder
Cinco consejos para tener éxito a largo plazo
1. Lleve un registro de su alimentación
trará registros alimenticios gratuitos y aplicaciones para móviles.
2. Pésese o mídase semanalmente, ni más ni menos. Pesarse semanalmente en lugar de hacerlo todos los días o días alternos es lo mejor.
Podrá seguir sus progresos y mantenerse vigilante sin desanimarse si la báscula da las mismas cifras durante unos cuantos días. Y recuerde,
3. Mida las raciones – Para evitar los autoengaños utilizar recipientes para medir y cucharadas para cereales (arroz, pasta, copos), legumbres,
frutos secos, aceites y lácteos. Utilice también la Guía de tamaño de las raciones para otros alimentos.
4.
5. Ponga en práctica sus anhelados hábitos de largo plazo:
ta del picoteo.
Cómo utilizar esta Guía
• Desayune en un lapso de 90 minutos después de levantarse y equilibre sus comidas y tentempiés a lo largo de la jornada.
– Si no está habituado a desayunar, empiece con una pieza de fruta pequeña y tome algo1-2 horas después. Su cuerpo se adapta a no
desayunar pero, tan pronto como se habitúe a comer a hora temprana y a reducir las cantidades por la noche, notará que su apetito por
las mañanas aumenta. Es una buena señal de que su metabolismo trabaja.
• Combine y personalice sus opciones de alimentos
Guía Bowflex
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Manual de montaje/del usuario
para la pérdida de peso
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y le ayudará a:
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