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¡Siga adelante!
Consejos para lograr mantener los cambios y una pérdida de peso continuada.
• Siga pesándose semanalmente, incluso aunque haya alcanzado su meta de peso
• Siga llevando un diario de alimentos. Si su plan de comidas está bien establecido, póngalo en el registro en semanas alternas, por ejem-
• Prepárese para experimentar mesetas. La báscula puede permanecer inmutable durante algunas semanas o incluso meses después de la
pérdida de peso inicial. Eso es normal y esperable. Es el proceso natural del cuerpo para ajustarse a su nuevo peso, más bajo. Céntrese en
• Ajustes de calorías para mantener la pérdida de peso. Cuando haya alcanzado su objetivo de peso, puede incrementar entre 100 y 200
calorías diarias si su actividad no varía.
• Mímese. Prémiese con algo que no sea de comer por cada meta obtenida como un masaje, una prenda de vestir nueva o una salida con
amigos y familia.
• Utilice los recursos siguientes
Recursos
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• Opciones de cena adicionales
• Guía de aprovisionamiento antes y después del ejercicio
Preguntas y apoyo
•
Recetas
• www.wholeliving.com
• www.eatingwell.com
• www.whfoods.org
• www.livebetteramerica.org
Logs de nutrición en línea
•
• www.loseit.com
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Manual de montaje/del usuario
™.
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