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IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO
CONSEJOS
Y DEL ENFRIAMIENTO
CALENTAMIENTO
Los primeros 2 a 5 minutos de una sesión deben dedicarse a hacer ejercicios de calentamiento. El
calentamiento dará flexibilidad a sus músculos y los preparará para realizar ejercicios más vigorosos.
Asegúrese de hacer ejercicios de calentamiento en la máquina a baja velocidad. El calentamiento hará que
el ritmo cardíaco llegue a su zona meta en forma gradual.
ENFRIAMIENTO
¡Nunca deje de hacer ejercicio repentinamente! Un periodo de enfriamiento de 3 a 5 minutos permite que
el corazón se ajuste a la menor demanda. Asegúrese de que su periodo de enfriamiento sea a velocidad
muy baja para que baje su ritmo cardíaco. Después del enfriamiento repita los ejercicios de estiramiento
descritos anteriormente para relajar los músculos.
PARA LLEGAR A SUS METAS DE SALUD FÍSICA
CONSEJOS
Un paso importante para desarrollar un programa de salud física a largo plazo es determinar sus metas.
¿Es su meta primaria bajar de peso?, ¿fortalecer los músculos?, ¿reducir la tensión nerviosa?, ¿prepararse
para alguna carrera en la primavera? Si tiene bien claras sus metas, podrá desarrollar un programa de
ejercicios que tenga éxito. A continuación incluimos algunas de las metas más comunes:
• Control de peso - sesiones de ejercicio de baja intensidad y mayor duración
• Mejorar la forma corporal y el tono de los músculos - sesiones de ejercicio en intervalos, alternando entre
intensidad alta y baja
• Mayor nivel de energía - sesiones de ejercicio más frecuentes
• Mejor rendimiento deportivo - sesiones de ejercicio de alta intensidad
• Mejorar la resistencia cardiovascular - sesiones de ejercicio de intensidad moderada y larga duración
De ser posible trate de definir sus metas personales en términos precisos, susceptibles de ser medidos, y
luego escriba sus metas. Mientras más específico pueda ser usted, le será más fácil seguir su progreso.
Si sus metas son a largo plazo, divídalas en segmentos semanales y mensuales. Las metas a más largo
plazo pueden perder algunos de los beneficios inmediatos que provee la motivación. Es más fácil llegar a
las metas a corto plazo. Su consola presenta información que le permite registrar su progreso. Puede darle
seguimiento a la distancia, a las calorías y al tiempo.
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HOJAS DE B ITÁCO RA SEMANAL
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META S EMAN AL
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7/1/08 10:53:27 AM
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