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SE L EC CI Ó N D EL P RO GR A M A DE Z ONA MRC
(M ETA D E R IT MO C A RD IA C O)
1
Seleccione la ZONA MRC (THR ZONE) por medio de las TECLAS CON FLECHAS HACIA ARRIBA y HACIA ABAJO
y oprima ENTER.
2
Defina su PESO (WEIGHT) por medio de las TECLAS CON FLECHAS y oprima ENTER.
3
Defina su meta de ritmo cardíaco en TARGET HR.
La casilla de RITMO CARDÍACO (HEART RATE) centellea y en ella aparece la meta de ritmo cardíaco por
definición de 80 latidos por minuto. Seleccione su meta de ritmo cardíaco (de la tabla en la página 26) por
medio de las TECLAS CON FLECHAS HACIA ARRIBA Y HACIA ABAJO y oprima ENTER.
NOTA: La meta de ritmo cardíaco se selecciona en múltiplos de 5 latidos.
Defina el TIEMPO en TIME por medio de las TECLAS CON FLECHAS y oprima ENTER.
Oprima la tecla ENTER o START para iniciar la sesión de ejercicio.
NOTAS:
•
Este programa incorpora un periodo de calentamiento de 4 minutos al nivel 1 de resistencia.
•
Después de 4 minutos la resistencia se regula en forma automática para que su ritmo cardíaco
llegue a más o menos 5 latidos de la meta que usted haya elegido al inicio del programa.
•
Si no se detecta ritmo cardíaco, la unidad no cambia de nivel de resistencia.
•
Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona meta, el programa se detiene.
SE L EC CI Ó N D E P RO G RA MA S PERS ONA LE S
1
Elija el programa PERSONAL (CUSTOM) por medio de las TECLAS CON FLECHAS y oprima ENTER.
2
Elija el TIEMPO (TIME) por medio de las TECLAS CON FLECHAS y oprima ENTER.
• SI EL PROGRAMA HA SIDO GUARDADO PREVIAMENTE – Una vez que usted defina el tiempo y que oprima
START/STOP da inicio el programa previamente guardado.
3
Elija su PESO (WEIGHT) por medio de las TECLAS CON FLECHAS y oprima ENTER.
Una vez que haya elegido su PESO oprima ENTER para guardar el programa y el PESO DEL USUARIO en
la memoria.
Defina los PERFILES DE RESISTENCIA por medio de las TECLAS CON FLECHAS y oprima ENTER después de
que defina cada PERFIL DE RESISTENCIA al nivel deseado (repita hasta que haya seleccionado todos los
15 segmentos).
*NOTA: Al oprimir la tecla STOP se vuelve al segmento anterior.
Oprima la tecla START o ENTER para dar inicio al programa.
*NOTA: Para borrar la memoria oprima y sostenga oprimida la tecla ENTER durante 5 segundos.
2
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GUÍ A DE ENTR EN AMIENT O
SIEMPRE CONSULTE A SU MÉDICO ANTES INICIAR UN PROGRAMA DE EJERCICIO.
¿CON QUÉ FRECUENCIA? (Frecuencia de sesiones de ejercicio)
La Asociación Norteamericana del Corazón le recomienda hacer ejercicio por lo menos 3 ó 4 días a la semana
para mantener la salud cardiovascular. Si usted tiene otras metas adicionales, como bajar de peso o reducir
el porcentaje de grasa en el cuerpo, llegará más rápido a su meta si hace ejercicio con mayor frecuencia. Ya
sea que haga ejercicio 3 ó 6 días, recuerde que su meta final debe ser que el ejercicio se le convierta en un
hábito que le dure toda la vida. Muchas personas logran mantener un exitoso programa de salud física si dejan
una hora específica del día para hacer ejercicio; no importa si es en la mañana antes de desayunar, durante
el almuerzo o al ver las noticias en la noche. Lo que es más importante es que sea una hora fija y en la que no
haya interrupciones. Para tener éxito en su programa de salud física, usted debe considerarlo una prioridad en
su vida. Así que decida la hora, haga un plan por escrito en el que marque la hora de hacer ejercicio durante
el mes siguiente.
¿CUÁNTO TIEMPO? (Duración de las sesiones de ejercicio)
Para obtener los beneficios del ejercicio aeróbico, le recomendamos que haga ejercicio entre 24 y 60 minutos
en cada sesión. Inicie lentamente y aumente gradualmente el tiempo. Si usted ha vivido en forma sedentaria
durante el año anterior, sería buena idea que iniciara su programa de ejercicio limitando sus sesiones a
cinco minutos al día. Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse a la nueva actividad. Si su meta es bajar de
peso, se ha determinado que las sesiones más largas a menor intensidad producen mejores resultados. Le
recomendamos que sus sesiones de ejercicio sean de por lo menos 48 minutos para que obtenga los mejores
resultados para bajar de peso.
¿CON QUÉ INTENSIDAD? (Intensidad de las sesiones de ejercicio)
La intensidad de sus sesiones de ejercicio también se basa en sus metas. Si utiliza su máquina para prepararse
para una caminata o carrera de 5 kilómetros, probablemente deba usarla a mayor intensidad que si su meta es
mejorar su salud física general. Independientemente de sus metas a largo plazo, siempre comience su programa
de ejercicios a baja intensidad. El ejercicio aeróbico no debe ser doloroso para ser benéfico. Hay dos formas de
medir la intensidad del ejercicio. La primera es monitorear su ritmo cardíaco (por medio de las empuñaduras con
sensor de pulso o con un transmisor inalámbrico en el pecho - de venta por separado), y la segunda es evaluar
el nivel de esfuerzo percibido (esto es más sencillo de como suena).
NIVEL DE ESFUERZO PERCIBIDO
Una forma sencilla de medir la intensidad del ejercicio es evaluar su nivel de esfuerzo percibido. Mientras hace
ejercicio, si le falta el aliento como para mantener una conversación sin jadear, significa que está haciendo
demasiado esfuerzo. Una buena regla es hacer ejercicio al punto de ligera euforia, no de agotamiento. Si
no puede respirar bien, debe reducir el esfuerzo que esté haciendo. Siempre esté pendiente de los avisos de
advertencia de esfuerzos excesivos.
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7/1/08 10:53:26 AM
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