Balanced Body Combinación Reformer Trapecio Manual Del Usuario página 116

ABDOMINAUX À GENOUX – NIVEAU 1 OU 2
10 répétitions Ressorts : 0 à 2 Barre : aucune
Boucles : aucune
Concentration
» Respiration : expirer en tirant les genoux, inspirer en revenant
à la position de départ
» Stabilité pelvienne
» Force abdominale
» Stabilité pelvienne
» Stabilité scapulaire
Précautions
Problèmes d'épaule, de coude ou de poignet. Incapacité à
s'agenouiller.
Préalables
Exercice du dos rond à quatre pattes (dos de chat)
Position de départ
À quatre pattes sur les genoux, face aux sangles, mains sur les
bords du cadre
Exercice standard (dos plat)
Se mettre en face des sangles avec les genoux contre les appui-
épaules, en gardant le rachis en position neutre et parallèle au
sol. Tirer le chariot vers la tête en fléchissant les hanches.
Variante – Oblique 1
Placer les deux mains sur le même bord du cadre de façon à
tourner et incliner le torse tout en maintenant les hanches aussi
alignées que possible par rapport au cadre. Tirer les deux jambes
en amplifiant le mouvement du torse.
Variante – Une seule jambe 1
Soulever une jambe du chariot et placer le genou derrière l'autre
cuisse. En maintenant les épaules aussi alignées que possible,
tirer une jambe vers l'intérieur en gardant le dos en position
neutre.
114
Position de départ, face aux sangles
Dos plat
Heels
Oblique 1