Balanced Body Combinación Reformer Trapecio Manual Del Usuario página 98

PAPPAGALLO, LIVELLO 4
4 - 6 ripetizioni
Molle: 2 molle corte dagli occhi alti esterni
della barra passante
Concentrazione
Respirazione: varia
Stabilità pelvica
Rafforzamento muscoli posteriori delle cosce e
glutei
Depressione addominali
Articolazione della colonna vertebrale in
flessione
Allineamento gamba e torso
Precauzioni
Alcune difficoltà della schiena, lesioni al collo e
torso debole
Posizione iniziale
Distesi in posizione supine con la testa rivolta
verso il lato aperto della tavola e le punte dei
piedi che afferrano la barra di alluminio. Quando
la barra viene tirata verso il basso, l'estremità
della spina dorsale non dovrebbe sollevarsi dalla
tavola.
Esercizio standard
Piegare le ginocchia e premere la barra
all'infuori finché le gambe non siano stese,
mantenendo saldamente la presa sulla barra
con le dita o l'arco del piede.
Tirare la barra indietro piegando le ginocchia
e premendo la barra in alto verso il soffitto,
curvando la spina dorsale e sollevandola dalla
tavola fermandosi al livello delle spalle
Sollevare un piede dalla barra e riportarcelo
sopra mantenendo la posizione pelvica
Ripetere con l'altro piede.
Piegare e raddrizzare le ginocchia, mantenendo
l'altezza del torso, abbassarsi e ripetere.
Variazione: quando i piedi hanno premuto la
barra fuori e la schiena è sul mat, alzarsi in
posizione seduta, estendersi in avanti verso
la barra ed eseguire uno stiramento, quindi
riabbassarsi e ricominciare da capo.
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