Balanced Body Combinación Reformer Trapecio Manual Del Usuario página 94

ESERCIZI PER PIEDI E GAMBE,
LIVELLO 1
10 ripetizioni
Molle: 2 molle lunghe o corte dal basso sulla barra di alluminio,
Cinghia di sicurezza indossata
1 o 2 molle dall'alto per la flessione dorsale
Concentrazione
Respirazione: inspirazione in spinta, espirazione in ritorno
Colonna vertebrale al mat o in posizione neutra
Allineamento gamba, caviglia e piede
Flessibilità polpacci e muscoli posteriori delle coscie
Forza piede, caviglia e parte inferiore della gamba
Precauzioni
Lesioni alla schiena, lesioni alle ginocchia
Piegamenti e flessione plantari
Posizione iniziale
In posizione supina sulla tavola Trapeze con la testa rivolta verso
il lato aperto, piedi sulla barra passante e molle attaccate alla
posizione bassa della barra passante
Piegamenti
Distesi supini con la barra passante in linea con la piega anteriore
dell'anca, flettere le ginocchia, flettere le anche, con i metatarsi
o i calcagni sulla barra, e distendere le gambe e ritornare in
posizione.
Variazioni della posizione dei piedi: Calcagni, dita dei piedi
Variazioni per le gambe: parallele, ruotate all'infuori, piedi a V, 2°
posizione larga, una sola gamba
Piegamento/Releve
Distesi in posizione supina con la barra passante allineata con la
piega anteriore dell'anca, anche in flessione, ginocchia piegate,
metatarsi o dita dei piedi sulla barra.
Spingere la barra in alto verso il soffitto distendendo le ginocchia,
eseguire la flessione plantare della caviglia, la flessione dorsale
della caviglia e ritornare.
Variazioni: gambe parallele, ruotate all'infuori, una sola gamba
Flessione plantare
Distesi in posizione supina con la barra passante allineata con la
piega anteriore dell'anca, gambe diritte, metatarsi o dita dei piedi
sulla barra, eseguire la flessione plantare o dorsale delle caviglie.
Variazioni: gambe parallele, ruotate all'infuori, una sola gamba,
corsa sul posto
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Piegamenti
Flessione plantare