Balanced Body Combinación Reformer Trapecio Manual Del Usuario página 91

RESPIRAZIONE, LIVELLO 2
6 ripetizioni
Molle: 2 molle lunghe e leggere dalla posizione
alta sulla barra di legno per la respirazione di
Joe.
1 – 2 molle corte dalla posizione alta sulla barra
di alluminio per la respirazione di Carola.
Piedi sul Trapeze
Concentrazione
Respirazione: ispirare spingendo la barra, espirare
al ritorno, inspirare facendo pressing in giù sulle
gambe, espirare al ritorno, inspirare sollevandosi,
espirare al ritorno
Forza addominale, equilibrio tra addominali e
estensori dorsali
Spalle in giù
Stabilità pelvica
Forza muscoli dorsali, glutei e muscoli posteriori
delle cosce
Coordinazione
Precauzioni
Difficoltà alle spalle e al collo, alcune lesioni
fondo schiena
Posizione iniziale
Distesi in posizione supina con la testa verso
l'estremità Tower della tavola Trapeze, mani sulla
barra passante o sulla barra a discesa, palmi
verso il basso, piedi sull'attrezzo, gambe ruorate
leggermene all'infuori. Regolare il Trapeze in modo
che la slitta orizzontale sia direttamente sopra le
ginocchia quando si è distesi in posizione supina.
Respirazione di Joe
Impugnando la barra a discesa, premere la barra
in giù contro le anche mentre le gambe fanno
pressing in giù sull'attrezzo e il torso e i fianchi
si sollevano dalla tavola, ritornare alla posizione
iniziale
Respirazione di Carola
Impugnare la barra passante, inspirare e tirare la
barra contro il torace piegando e aprendo i gomiti
Premere la barra sospesa e portare in giù le
braccia, e quindi indietro alla posizione iniziale
durante espirazione
Inspirare e premere il Trapeze in basso sollevando le
anche dalla tavola mantenendo la schiena piatta
Abbassare la schiena e ritornare alla posizione
iniziale mentre si espira.
Premere la barra in alto e sollevare il torso dalla
tavola assumendo la posizione Teaser
Espirare e ritornare alla posizione iniziale.
Respirazione di Joe
Respirazione di Carola
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