Balanced Body Combinación Reformer Trapecio Manual Del Usuario página 158

FUSS- UND BEINÜBUNGEN, STUFE 1
10 Wiederholungen
Federn: 2 lange oder kurze, an der unteren
Aluminiumstange befestigten, Federn
Sicherheitsriemen an 1 oder 2 kurzen oben befestigten
Federn für die Dorsiflexion
Schwerpunkt der Übung
Atmung – beim Wegdrücken einatmen, beim Heranziehen
ausatmen
Wirbelsäule ist auf der Matte oder in neutraler Position
Bein-, Fugelenk- und Fußausrichtung
Beweglichkeit der Wade und der Harmstring-Muskelgruppe
Stärkung der Füße, Fußgelenke und Unterschenkel
Vorsicht bei:
Rücken- und Knieverletzungen
Lagen und Fußsohlendehnungen
Ausgangsposition
Legen Sie sich in Rückenlage mit Kopf in Richtung offene
Stirnseite auf den Trapeze Table. Die Füße sind am Durch-
drückgestänge. Die Federn sind von der unteren Position her mit
der Durchdrückstange verbunden.
Plies
Pliés
Begeben Sie sich in Rückenlage. Die Durchdrückstange ist
auf gleicher Höhe mit dem Hüftknick. Beugen Sie die Knie
und die Hüften. Der Mittelfuß ist dabei an der Stange. Beine
durchdrücken und wieder zurück in die Ausgangsposition.
Varianten der Fußposition: Fersen, Zehen
Varianten der Beinhaltung: Parallel; Ausgedreht; V-förmige
Fußhaltung; Breitbeinige 2. Position; Einbeinig
Plié / Relevé
Begeben Sie sich in Rückenlage. Die Durchdrückstange ist auf
gleicher Höhe mit dem hinteren Hüftknick. Die Hüften sind
angespannt, die Knie gebeugt. Der Mittelfuß oder die Zehen sind
dabei an der Stange.
Drücken Sie die Stange durch Durchdrücken der Knie nach oben
zur Decke. Ziehen Sie die Fußspitzen nach hinten und drücken
Sie diese wieder nach vorne.
Varianten: Parallel; Ausgedreht; Einbeinig
Flexion der Fußsohle
Begeben Sie sich in Rückenlage. Die Durchdrückstange ist
auf gleicher Höhe mit dem hinteren Hüftknick. Die Beine sind
durchgedrückt. Der Mittelfuß oder die Zehen sind dabei an der
Stange. Ziehen Sie die Fußspitzen nach hinten und drücken Sie
diese wieder nach vorne.
Varianten: Parallel, Ausgedreht, Einbeinig, Laufen auf der Stelle
Flexion der Fußsohle
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