Heubozen ROYAL ROWER Introducción página 16

P8 – Programme Contrôle Watts
Le programme contrôle Watts est des tiné à garder votre entrée de watt au niveau c ons tant que vous avez sélectionné.
1/Avecl'ordinateur allumé et dans le mode stop. Toumez le cadran SELECT pour pas ser au programme contr ôleWatts
NBPourcommencerrapidement,appuyezsimplements urlatoucheSTARTetl'ordinateurrégleraautomatiquement100watts.
2/Pourentrerlesvaleursc iblées,n'appuyezpassurlatoucheSTART, maissurlatoucheENTER. Pourplusd'informations ,
voirlesvaleursc iblées.
3/Sélectionnezvos valeursc ibléesentournantlecadranSELECTpuisappuyezs urlatoucheENTERpourconfirmer
votresélection.Sivousvoulezchangerunevaleur
cibléedéjàentrée,restezappuyés urlatouc heENTERjusqu'àcequevousretourniezàlavaleurquevous voulezchanger.
4/Quandvousaveztouteslesvaleursc ibléesquevousvoulez, appuyezsurlatoucheSTARTetcommencezl'entraînement.
NOTE : Pendant l'entraînement vous ne pouvez PAS ajuster les niveaux de rés istance car le Programme contrôle
Watts change la résistance automatiquement.
P9-P1 1 Programmes contrôle de fréquence cardiaque (HRC)
Il y a trois programmes HRC : 60%, 75% et 85%. Ils sont destinés à garder votre fréquenc e c ardiaque à un
niveau c onstant. Toutes les 20 sec ondes, l'ordinateur vérifie la fréquenc e c ardiaque s élec tionnée par rapport
à votre pouls et ajuste le niveau de résistance en fonc tion.
Ces programmes HRC sont d'excellents programmes d'entraînement c ardiovasc ulaire. Pour atteindre des
résultats efficaces, vous devez réaliser votre entraînement cardiovasculaire dans votre zone d'entraînement
(voir Calculer le taux de fréquence cardiaque sur cette page).
ATTENTION : A ugmenter votre fréquence cardiaque est une part importante de l'exerc ice, mais il est aussi
important que celle-ci ne soit pas trop élevée. Pour vous entraîner en toute s éc urité, nous vous suggérons
de commencer par le niveau de 60% et d'augmenter le niveau de fréquenc e cardiaque quand votre forme s'améliore.
L'ordinateur c alcule automatiquement votre fréquenc e cardiaque ciblée en fonction du programme HRC que
vous s élec tionnez, de l'utilisateur (par ex U1-U4) et des données utilisateur entrées (pour plus d'informations,
voir entrée de données utilisateur page 14). Toutes les valeurs c iblées sont ajustables .
Votre fréquence cardiaque ne sera enregistrée sur l'ordinateur que si vous portez une s angle de poitrine
compatible (pour plus d'informations, voir sangles de poitrines).
1/Avecl'ordinateur allumé et dans le mode stop. Toumez le cadran SELECT pour pas ser au programme contôler
de fréquenc ec ardiaquelemieuxadapté.V oir Calculerletauxdefréquencecardiaque sur c ette page.
NB Pour commencer rapidement, appuyezsimplementsurlatouc he START etl'ordinateurréglerales donnéesutilisateur.
2/Pourentrerlesvaleursc iblées,n'appuyezpassurlatoucheSTART, maissurlatoucheENTER. Pourplus
d'informations, voirlesvaleursc iblées.
3/Sélectionnezvos valeursc ibléesentournantlecadranSELECTpuisappuyezs urlatoucheENTERpourconfirmer
votresélection.Sivousvoulezchangerunevaleur cibléedéjàentrée, restezappuyés urlatoucheENTERjusqu'àceque
vousretourniezàlavaleurquevousvoulezc hanger.
4/Quandvousaveztouteslesvaleursciblées quevousvoulez,appuyezs urlatoucheSTARTetcommencezl'entraînement.
NOTE : Pendant l'entraînement vous pouvez ajus ter les niveaux de résistance en tournant le cadran SELECT.
Programme Retour au calme
Le programme retour au c alme évalue automatiquement votre niveau de fitness. L'ordinateur a besoin
d'un signal de pouls, vous devez donc porter une sangle de poitrine c ompatible (pour plus d'informations,
vous s angles de poitrine).
1/Avecl'ordinateur allumé et dans le mode stop. Appuyez sur la touc he RECOVERY.
2/L'ordinateuranalysevotreretouraucalmependantuneminuteetindiqueunrésultatcommeindiqué:
F1 .0-1.9 : super en forme F 2.0-2.9 : très en forme
F4.0-4.9 : normal F5.0-5.9 : pas vraiment en forme
Calculer le taux de fréquence cardiaque
Votre gamme de fréquence cardiaque optimale pendant l'exercice est référé ci-dessous comme votre z one
d'entraînement (training z one). Pour atteindre des résultats ef fic ac es, vous devez faire votre entraînement
cardiovasculaire dans votre zone d'entraînement. Référez-vous au tableau fréquence cardiaque ciblée (THR)
ci-dessous pour c alculer votre THR à 60%, 75% et 85%. C eci est une zone d'entraînement suggérée. Nous
vous s uggérons aussi de c ommencer vos entraînements à 60% de THR et d'augmenter votre % de THR quand
votre forme s'améliore.
FORMULE DE FREQUENCE CARDIAQUE C IBLEE : 220 – âge x THR% (par ex. 220 – 30 ans x 60% = THR 114).
TARGET HEART RATE CHART
220
210
200
190
180
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
70
60
10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 99
F 3.0-3.9 : en forme
F6.0 : pas du tout en forme
85% Sprint
75% Pace
60% Gentle
AGE
15