Atos TheraBite Active Band Manual De Instrucciones página 71

jossa teet harjoitukset 2 kertaa päivässä tehden
4 sarjaa, joissa on 10 toistoa.
Useissa tapauksissa harjoitukset voidaan
yhdistää passiivisiin venytysharjoituksiin,
kuten TheraBiten käyttöohjeissa kuvataan.
H U O M A U T U S : H a r j o i t u s t e n
varhaisvaiheessa saatetaan kokea lievää
uupumusta, mutta liiallista uupumusta ei pitäisi
esiintyä. Liiallinen uupumus saattaa johtua
liian pitkään tai liian voimakkaalla vastuksella
harjoittelemisesta. Pidä tauko harjoittelussa,
jos koet liiallista uupumusta. Ota tarvittaessa
yhteys lääkäriisi.
Liian pitkään harjoitteleminen liian suurella
vastuksella tai liian suurella suunavauksella voi
myös johtaa nivelkipuun. Jos näin tapahtuu,
vähennä harjoitusten määrää, pienennä vastusta
ja/tai pienennä suun avausta. Ota tarvittaessa
yhteys lääkäriisi.
Aloita vastuksesta, jossa voit helposti tehdä
30 toistoa. Lisää sitten vastusta asteittain
lääkärisi ohjeita noudattaen.
Vähimmäisharjoitusten suunnitelma:
vastus, jolla voit miellyttävästi toteuttaa sinulle
määrätyn harjoitusrutiinisi.
Enimmäisharjoitusten suunnitelma:
enimmäisvastus, jolla voit toteuttaa saman
harjoitussarjan.
2.3 Exercise Log
-harjoittelulokin käyttö
Käy tä Exercise Log -har joit telulok ia
edistymisesi dokumentointiin ja seurantaan.
Lokin sarakkeet ovat seuraavia tietoja varten:
A: Päivämäärä
B: Vastus
C: Harjoitusten tiheys / päivä
D: Sarjojen lukumäärä
E: Toistojen lukumäärä
Kuormitusasteikon vastus (edellä oleva kohta
B) ulottuu 1:stä 6:een.
Asteikko Vastus
1
2
3
4
5
6
Hyvin pieni
Pieni
Kohtalaisen pieni
Kohtalaisen suuri
Suuri
Erittäin suuri
71