Kettler COACH M Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo página 139

l
D 14. Bizepscurls stehend
Ausgangsposition: Fester Stand auf der Trittplatte.
Die Hände fassen die Zugstange im Untergriff. Die
Zugstange vor dem Körper halten. Die Arme sind
leicht gebeugt. Die Oberarme liegen am Ober -
körper an.
Bewegungsausführung: Durch Beugen der Arme
im Ellenbogen wird die Zugstange in Richtung
Schulter bewegt. Die Oberarme bleiben dabei am
Körper fixiert.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger
l
GB 14. Biceps curls standing
Starting position: Firm stance on the footplate. The handle is gripped in
both hands from below. Hold the handle in front of the body. The arms are
slightly bent. The upper arms are held close to the body.
Exercise: The handle is moved towards the shoulder by bending the arm
at the elbow. The upper arms remain pressed against the body.
Benefits: Biceps
l
F 14. Rouler les biceps,en position debout
Position initiale: bien debout sur le marchepieds. Les mains saisissent la
barre par le dessous. Maintenir la barre de traction devant le corps, les
bras légèrement fléchis, la partie supérieure des bras collée au tronc.
Mouvement: plier les bras au coude pour déplacer la barre de traction en
direction des épaules. La partie supérieure des bras reste collée au corps.
Muscles sollicités: fléchisseurs des bras
l
NL 14. Biceptraining, staand
Uitgangspositie: ga rechtop op de treeplank staan. Pak met beide handen
de greep onderhands vast. Houd de trekstang met licht gebogen armen
voor het lichaam. Houd uw bovenarmen tegen uw bovenlichaam.
Oefening: door het buigen van de armen wordt de trekstang in de richting
van de schouders bewogen. De bovenarmen blijven daarbij tegen het
lichaam gedrukt.
Getrainde spieren: biceps
l
E 14. Rotación de bíceps de pie
Posición inicial: Firmemente de pie sobre la placa. Las manos sostienen la
barra de tracción desde abajo. Sostener la barra delante del cuerpo. Los
brazos están ligeramente flexionados. Los brazos tocando la parte super-
ior del cuerpo.
Ejecución del movimiento: Flexionando los brazos en los codos, la barra
de tracción se mueve hacia los hombros. Los brazos quedan fijos contra
la parte superior del cuerpo.
Efecto: Flexores de brazos.
l
I 14. Bicipiti in posizione eretta
Posizione di partenza: la posizione deve essere diritta sulla pedana. Le
mani devono afferrare la barra dal basso. Tenere la barra davanti al
corpo. Le braccia devono essere leggermente piegate. Le braccia supe -
riori poggiano sul busto.
Sequenza del movimento: piegando le braccia la barra viene condotta
verso le spalle. Le parti superiori delle braccia rimangono fissate al corpo.
Effetto: flessore del gomito
l
PL
14. Podnoszenie bicepsów
Pozycja wyjściowa: stabilna postawa na podłożu. Ręce trzymają
wyciąg od dołu. Trzymać wyciąg przed tułowiem. Ramiona są lekko
zgięte i przylegają do tułowia.
Przebieg ruchów: poprzez zginanie rąk w stawie łokciowym wyciąg
kierowany jest w kierunku barków. Ramiona są przy tym dalej przy ciele.
Działanie: Mięsień zginacz rąk
l
CZ
14. Bicepsové zdvihy ve stoje
Výchozí poloha: Pevný postoj na stupátku. Rukama uchopte táhlo zes-
podu. Držte táhlo před tělem. Paže jsou lehce pokrčeny. Nadloktí
přiléhají k horní části těla.
Provedení pohybu: Ohýbáním paží v lokti se táhlo pohybuje směrem
k rameni. Nadloktí přitom zůstávají u těla.
Namáhané svalstvo: Flexory paže
l
P 14. Rotação dos bíceps, em pé
Posição inicial: de pé, numa posição estável, sobre a placa para os pés.
Segure na barra de tracção por baixo. Mantenha a barra de tracção em
frente ao tronco. Os braços estão ligeiramente flexionados. Os ante-
braços estão junto ao tronco.
Execução do movimento: dobrando os braços nos cotovelos, desloque a
barra de tracção na direcção dos ombros. Os antebraços permanecem
fixos junto ao corpo.
Músculos trabalhados: músculo flexor do braço
l
DK 14. Bicepscurl, stående
Udgangsstilling: Stil dig med begge fødder godt placeret på fodpladen. Tag
fat i trækstangen med underhåndsgreb. Hold stangen foran kroppen. Arme
skal være svagt bøjede. Overarmene skal ligge ind til overkroppen.
Øvelse: Ved at bøje albuerne, bevæges trækstangen op mod skuldrene.
Overarmene skal holdes fikseret ind mod kroppen.
Muskler, der trænes: Armbøjere
139
D