Riferimenti Utili - Oregon Scientific SE900 Manual Del Usuario

Impostazione area HR
1. Dopo avere effettuato l'accesso alla schermata setup (impostazione), alternare il pulsante centrale (2) per accedere a HR Zone setup (impostazione Area HR).
2. Premere il pulsante superiore (1) per attivare HR Zone (Area HR).
3. Premere il pulsante superiore (1) o premere il pulsante inferiore (3) per selezionare Fat burn 61-70% (Brucia grassi 61-70%), Aerobic 71-80% (Aerobica 71-80%)
o Anaerobic 81-90% (Anaerobica 81-90%).
4. Premere il pulsante centrale (2) per confermare la selezione.

RIFERIMENTI UTILI

Zona obiettivo
Per raggiungere i massimi benefici in termini di salute con il programma di allenamento personale, è importante conoscere il proprio indice di salute come mostrato di seguito:
Massima frequenza cardiaca (MHR)
•
• Limite superiore di frequenza cardiaca
Limite inferiore di frequenza cardiaca
•
Lo MHR viene espresso in battiti al minuto. È possibile ottenere il proprio MHR con un test MHR oppure può essere calcolato usando la seguente formula:
L'orologio è preimpostato con tre opzioni di zona per obiettivi, ognuno con il relativo limite di frequenza cardiaca inferiore e superiore, come elencato nella tabella seguente.
NOME ZONA
Brucia grassi
Aerobica
Anaerobica
L'intervallo di zona dal 61% all' 80% della propria frequenza cardiaca indica la fascia di percentuale in cui si raggiungono i benefici cardiovascolari, vengono bruciati i grassi
e si diventa più in forma.
Sono presenti tre categorie di allenamento, come descritto nella tabella seguente.
CATEGORIA
MHR%
ALLENAMENTO
Brucia grassi 61-70%
Aerobica 71-80%
Anaerobica 81-90%
I limiti superiori e inferiori di frequenza cardiaca sono calcolati moltiplicando il proprio MHR con la percentuali della categoria di allenamento selezionata.
Per esempio:
Obiettivo dell'allenamento di un quarantenne per bruciare grassi:
Il limite superiore di frequenza cardiaca è [220-40(età)] x 70%
Il limite inferiore di frequenza cardiaca è [220-40(età)] x 61%
NOTA Fare sempre il riscaldamento prima di fare un'attività fisica e selezionare la categoria di allenamento che meglio si adatta al proprio fisico. È bene fare attività fisica
regolarmente 20 o 30 minuti per sessione, tre o quattro volte a settimana per avere un sistema cardiovascolare più salutare.
ATTENZIONE Determinare una categoria di allenamento individuale è un passaggio critico nel processo verso un programma di allenamento sicuro ed efficiente. Consultare
il proprio dottore o un paramedico per determinare l'appropriata frequenza di attività fisica e la durata in base all'età, alla condizione e agli obiettivi specifici.
220 –età =MHR
LIMITE INFERIORE
61% x MHR
71% x MHR
81% x MHR
È il livello di allenamento ad intensità più bassa. Ideale per principianti e per chi vuole rafforzare il sistema
cardiovascolare e bruciare grassi.
Aumenta l'intensità e la resistenza. Lavora nell'ambito della capacità di consumo di ossigeno del corpo, brucia più
calorie e può essere mantenuta per un lungo periodo di tempo.
Genera velocità e potenza. Lavora a livello o sopra la capacità di consumo di ossigeno del corpo, sviluppa muscoli e
può essere mantenuta per un lungo periodo di tempo.
9
Aerobic
71-80%
LIMITE SUPERIORE
70% x MHR
80% x MHR
90% x MHR
DESCRIZIONE
Anaerobic
81-90%