Useful Reference - Oregon Scientific SE900 Manual Del Usuario

Réglage de la zone rythme cardiaque
1. Après être entré dans l'écran setup, basculer le bouton du milieu (2) pour entrer dans le réglage HR Zone (Zone de rythme cardiaque).
2. Appuyer sur le bouton du haut (1) pour mettre en marche HR Zone.
3. Appuyer sur le bouton du haut (1) ou appuyer sur le bouton du bas (3) pour sélectionner Fat burn (brûlage des graisses) 61-70%, Aerobic (aérobic) 71-80% ou Anaerobic
(anaérobique) 81-90%.
4. Appuyer sur le bouton du milieu (2) pour confirmer la sélection.

USEFUL REFERENCE

Zone Cible
Pour aider à obtenir le maximum de bienfaits pour la santé de votre programme d'entrainement, il est important de connaitre votre indice de santé comme montré ci-dessous :
Rythme Cardiaque Maximum (MHR)
•
Limite supérieure de rythme cardiaque
•
Limite inférieure de rythme cardiaque
•
MHR (le rythme cardiaque) s'exprime en battements par minute. Vous pouvez obtenir votre MHR à partir d'un test, ou vous pouvez l'estimer en utilisant la formule suivante :
La montre est préprogrammée avec trois options de zone-cible, chacune avec sa limite de rythme cardiaque supérieure et, comme montré dans le tableau ci-dessous.
NOM DE ZONE
Brûlage des graisses
Aérobic
Anaérobique
La zone va de 61% à 80% de votre rythme cardiaque maximum et c'est là que vous obtenez des bienfaits cardiovasculaires, que vous brûlez des graisses et devenez en
meilleure forme.
Il y a trois catégories d'entrainement décrites dans le tableau ci-dessous.
CATÉGORIE
MHR%
D'ENTRAINEMENT
Brûlage des graisses 61-70%
Aérobic 71-80%
Anaérobique 81-90%
Les limites supérieures et inférieures de rythme cardiaque sont calculées en multipliant votre MHR par les pourcentages de la catégorie d'entrainement sélectionnée.
Par exemple :
Un homme de 40 ans qui s'entraine dans le but de brûler des graisses:
Sa limite supérieure de rythme cardiaque [220-40(âge)] x 70%
Sa limite inférieure de rythme cardiaque [220-40(âge)] x 61%
REMARQUE
Toujours s'échauffer avant de faire des exercices et choisir la catégorie d'entrainement qui correspond le mieux à votre physique. Faire de l'exercice
régulièrement, 20 à 30 minutes par session, trois à quatre fois par semaine, pour avoir un système cardiovasculaire en bonne santé.
WARNING La détermination de votre catégorie d'entrainement individuelle est une étape critique dans le processus menant à un programme d'entrainement sain et
efficace. Veuillez consulter votre médecin ou un professionnel de la santé pour vous aider à déterminer la fréquence et la durée d'exercices appropriées pour votre âge,
votre condition et vos buts spécifiques.
220-âge=MHR
LIMITE INFÉRIEURE
61% x MHR
71% x MHR
81% x MHR
C'est le niveau d'entrainement à l'intensité la plus basse. C'est bon pour les débutants et ceux qui veulent renforcer
leur système cardiovasculaire et brûler quelques graisses.
Augmente la force et l'endurance. Fonctionne dans les limites de la capacité de prise d'oxygène du corps, brûle plus
de calories et peut être maintenu sur une longue période.
Génère vitesse et puissance. Fonctionne à ou au dessus de la capacité de prise d'oxygène du corps, développe les
muscles et ne peut pas être maintenu sur une longue période.
8
Aerobic
71-80%
LIMITE SUPÉRIEURE
70% x MHR
80% x MHR
90% x MHR
DESCRIPTION
Anaerobic
81-90%