參考資料; 在跑步時檢視運動記錄 - Oregon Scientific SE900 Manual Del Usuario

心率區設定
1. 進入 setup (設定)畫面後,切換中間 (2) 按鈕進行 HR Zone (心率區)設定。
2. 按頂部 (1) 按鈕啟用 HR Zone (心率區)。
3. 按頂部 (1) 按鈕或按底部 (3) 按鈕選擇Fat burn 61-70%(燒脂運動 61-70%)、 Aerobic 71-80%(有氧運動 71-80%)或 Anaerobic 81-90%(無氧運動 81-90%)。
4. 按中間 (2) 按鈕確認選擇。
參考資料
目標心率區
了解以下健康指數有助獲得最佳運動效果:
• 最高心率(MHR)
• 心率上限
• 心率下限
MHR 以每分鐘的心跳數目為單位。您可以透過 MHR 測試得知您的 MHR,或利用以下方程式進行估算:
手錶已內置三個目標心率區選項,並分別提供以下心率上限和下限:
心率區
燒脂運動
有氧運動
無氧運動
心率區位於 61% 至 80% 時的心血管功能、燒脂和健美效果最佳。
下表是對這三類訓練的說明:
訓練類型 MHR%
61-70%
燒脂運動
有氧運動 71-80%
無氧運動 81-90%
心率上限和下限的計算方式,是將 MHR 乘以選擇的訓練類別的百分比。
例如:
一位 40 歲的人士希望達到燒脂目的:
他的心率上限為 [220-40(年齡)] x 70%
他的心率下限為 [220-40(年齡)] x 61%
每次運動前應進行熱身運動,並選擇適合自己體能的訓練類別。經常鍛煉,每次 20-30 分鐘,每週 3-4 次,有助心血管健康。
選擇個人訓練類別是獲得有效和安全的訓練的重要一環。請向您的醫生或專業健康顧問查詢適合您的年齡、身體狀況和訓練目的的運動頻率和時間長度。
在跑步時檢視運動記錄
您可以按照以下步驟開始跑步,如果您已設定間歇,距離或計時器會進行倒計時。
請確保手錶尚餘記憶空間,否則在 RUNNING (跑步)模式下按按鈕時,屏幕會顯示 no memory (沒有記錄)畫面。
檢視跑步記錄:
1. 在 RUNNING (跑步)模式下按頂部 (1) 按鈕進入感應器搜尋模式,如感應器已配對,可按底部 (3) 按鈕略過此模式。
2. 按頂部 (1) 按鈕進入 start (開始)模式。
3. 切換中間 (2) 按鈕。屏幕會顯示總距離(km)/速度(km/h)、熱量計算(Cal)/當前的運動時間(00'00'00),以及時間畫面。
如已設定 Auto lap (自動圈數),當達到設定值時,圈數和計時數據會自動顯示於畫面上。
•
或
如已設定 Manual lap (手動圈數), 按底部 (3) 按鈕即可手動設定圈數。
•
或
在此畫面按頂部 (1) 按鈕即可停止倒數, 會停止閃爍,然後按頂部 (1) 按鈕選擇 continue (繼續)或按底部 (3) 按鈕選擇 stop (停止)跑步。如已按
底部 (3) 按鈕以停止倒數,屏幕會顯示 RUNNING (跑步)模式。
如果您將手錶設置為自動切換畫面,手錶每 5 秒會自動切換最後四個畫面。有關啟用切換功能的說明,請參閱 SET USER PROFILE (設定用戶資料)
部分。
如果您已啟用 HR zone (心率區),當您的心率超過心率區時,Above Zone (超過心率區) 畫面將會顯示 3 秒;當您的心率低於心率區時,
Below Zone (低於心率區) 畫面將會顯示 3 秒。
當總圈數和記錄達到第 100 條或運動小時達 80 小時,屏幕會顯示 memory full (記憶已滿),並會發出持續的提示聲。請清除所有記錄以繼續使用
手錶的功能。
220-年齡=MHR
下限
61% x MHR
71% x MHR
81% x MHR
這是最低的運動強度。適合初學者、希望強化心血管系統和燒脂的人士。
可鍛煉力度和耐力,在身體正常攝入氧氣的狀態下進行,可燃燒更多熱量,而且可以維持較長時間。
鍛煉速度和力度。在身體正常攝入氧氣或缺氧狀態下進行,可鍛煉肌肉,可維持的時間較短。
閃爍時開始計時。屏幕會顯示心率圖示(
說明
) 和運動時間倒數(00'00'00) 。
8
Aerobic Anaerobic
71-80% 81-90%
上限
70% x MHR
80% x MHR
80% x MHR