Referencia Útil; Ver Registro Del Ejercicio Mientras Corre - Oregon Scientific SE900 Manual Del Usuario

Configuración de zonas de RC Configuración de zonas de RC
1. Después de acceder a la pantalla de setup (configuración), pulse el botón central (2) para acceder a la HR Zone (Zona de ritmo cardiaco).
2. Pulse el botón superior (1) para activar la HR Zone (Zona de ritmo cardiaco).
3. Pulse el botón superior (1) o el botón inferior (3) para seleccionar entre Fat burn 61-70% (Quemar grasas 61-70%), Aerobic 71-80% (Aeróbico 71-80%) o Anaerobic
81-90% (Anaeróbico 81-90%).
4. Pulse el botón central (2) para confirmar la selección.
REFERENCIA ÚTIL
Zona objetivo
Para conseguir los máximos beneficios de salud de su ejercicio, es importante que conozca su:
Ritmo cardiaco máximo (MHR)
•
• Límite máximo de ritmo cardiaco
Límite mínimo de ritmo cardiaco
•
El RCM se expresa en latidos por minuto. Puede obtener su RCM con una prueba o calcularlo con la fórmula siguiente:
El reloj viene programado de fábrica con tres opciones de zona objetivo, cada una de las cuales tiene su límite de ritmo cardíaco inferior y superior, tal y como muestra la
tabla siguiente.
NOMBRE DE LA ZONA
Quemar grasas
Aeróbico
Anaeróbico
El intervalo entre 61% y 80% de su ritmo cardiaco máximo es donde se consiguen beneficios cardiovasculares, se queman grasas y mejora el estado físico.
Hay tres categorías de entrenamiento, que se describen a continuación:
CATEGORÍA DE ENTRENAMIENTO
Quemar grasas
Aeróbico
Anaeróbico
Los límites cardíacos superior e inferior se calculan multiplicando el MHR por los porcentajes de la categoría de entrenamiento seleccionada.
Por ejemplo:
Persona de 40 años que hace ejercicio para quemar grasas:
Su límite cardíaco máximo [220 - -40(edad)] x 70%
Su límite cardíaco mínimo [220 - -40(edad)] x 61%
NOT NOTA NOTA Haga siempre un calentamiento antes de hacer ejercicio y seleccione la zona de entrenamiento que mejor encaje con su físico. Haga ejercicio regularmente, entre
20 y 30 minutos por sesión, tres o cuatro veces a la semana para mejorar su sistema cardiovascular.
ADVERTENCIA Determinar su categoría de entrenamiento individual es un paso crítico en el avance hacia un programa de entrenamiento eficiente y seguro. Sírvase
consultar a su médico o profesional de la salud para la frecuencia y duración del ejercicio apropiados para su edad, su forma física y sus objetivos.

VER REGISTRO DEL EJERCICIO MIENTRAS CORRE

Puede empezar siguiendo los pasos que encontrará a continuación, y si configura un intervalo, la distancia o el cronómetro iniciarán la cuenta atrás.
NOTA NOTA NOT Asegúrese de que el reloj tenga memoria suficiente; de lo contrario en la pantalla aparece no memory (no hay datos) cuando pulse el botón después del modo
RUNNING (Footing).
Para visualizar registros de footing: Para visualizar registros de footing:
1. En modo RUNNING (Footing), pulse el botón superior (1) para acceder al modo de búsqueda de sensor, o el botón inferior (3) para omitir el modo si sabe que el sensor
está acoplado.
2. Pulse el botón superior (1) para acceder al modo start (inicio). El recuento empieza mientras
cuenta la duración del ejercicio (00'00'00).
3. Pulse el botón central (2). Distancia total (km)/velocidad (km/h), recuento de calorías (Cal)/tiempo de ejercicio actual (00'00'00), y pantalla
del tiempo.
Si se ha activado Auto lap (Vuelta automática), los datos de vueltas y tiempo se mostrarán automáticamente en la pantalla cuando lleguen
•
al ajuste.
220-edad=MHR
LÍMITE INFERIOR
61% x MHR
71% x MHR
81% x MHR
RCM%
Este es el nivel de entrenamiento de menor intensidad. Es bueno para los principiantes y para quien desee
61-70%
fortalecer sus sistemas cardiovasculares y quemar algo de grasas.
Incrementa la fuerza y la resistencia. Funciona con la capacidad de consumo de oxígeno del cuerpo, quema
71-80%
más calorías y puede mantenerse durante un largo periodo de tiempo.
Genera velocidad y potencia. Funciona con o por encima de la capacidad de consumo de oxígeno del cuerpo,
81-90%
construye músculo y no puede mantenerse durante un largo periodo de tiempo.
DESCRIPCIÓN
no memory (no hay datos) cuando pulse el botón después del modo no memory
parpadea. Lectura de ritmo cardiaco con icono (
8
Aerobic Anaerobic
71-80% 81-90%
LÍMITE SUPERIOR
70% x MHR
80% x MHR
80% x MHR
) y pantalla que