Antes De Usar O Produto; Ajustes - FITFIU FITNESS BM-30 Manual Usuario

ANTES DE USAR O PRODUTO

AJUSTES

Ajuste o banco de pesos à altura e inclinação certas para realizar corretamente o exercício desejado.
PRE-QUEST
O aquecimento deve ser sempre o primeiro passo na preparação para iniciar um programa de exercícios. Isto permitirá
que o corpo se adapte lentamente e reduza a chance de lesões. Através desses movimentos moderados, a circulação
será ativada e os músculos e articulações serão preparados para atividades de maior intensidade.
Quando terminar sua atividade física, repita estes exercícios para evitar a dor muscular. Sugerimos os seguintes
exercícios de aquecimento e relaxamento:
ESTICAR SEUS TENDÕES
Sente-se com sua perna direita estendida. Coloque a sola de seu outro pé na parte
interna de sua perna direita. Aproxime-se o mais que puder da ponta do pé. Conte
até 15. Tome um momento para esticar e repita com sua perna esquerda estendida.
ESTICAR SEUS MÚSCULOS CENTRAIS
Sente-se e junte as solas dos pés com os joelhos apontando em direções opostas. Traga
seus pés o mais próximo possível de sua virilha e pressione lentamente seus joelhos em
direção ao chão. Conte até 15.
GIRE SEU PESCOÇO
Gire sua cabeça para a direita, sentindo o lado esquerdo esticar. Depois, puxe sua cabeça
para trás, apontando seu queixo para o teto, deixando sua boca aberta. Gire sua cabeça
para a esquerda e finalmente aponte seu queixo em direção ao peito.
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BANCO DE PESOS BM-30
PT