Antes De La Utilización Del Producto; Ajustes; Precalentamiento - FITFIU FITNESS BM-30 Manual Usuario

ANTES DE LA UTILIZACIÓN DEL PRODUCTO

AJUSTES

Ajústate el banco de musculación según la altura e inclinación adecuada para realizar bien el ejercicio deseado.

PRECALENTAMIENTO

El precalentamiento debe ser siempre el primer paso en la preparación para empezar un programa de ejercicios.
De este modo el cuerpo se irá adaptando lentamente reduciendo la posibilidad de sufrir lesiones. Gracias a estos
movimientos moderados, la circulación se activará y los músculos y las articulaciones se prepararán para ejercer una
actividad de mayor intensidad.
Cuando finalices la actividad física, repite estos ejercicios para no tener dolores musculares. A continuación te
sugerimos los siguientes ejercicios de precalentamiento y relajación:
ESTIRA LOS TENDONES
Siéntate con la pierna derecha extendida. Coloca la planta de tu otro pie en la parte
interna de tu pierna derecha. Acércate lo más que puedas a la punta del pie. Cuenta
hasta 15. Tómate un momento de distensión y repite con la pierna izquierda extendida.
ESTIRA LOS MÚSULOS INTERNOS
Siéntate y junta las plantas de los pies apuntando tus rodillas en direcciones opuestas.
Acerca los pies lo más cerca que puedas a las ingles y lentamente presiona las rodillas
hacia el suelo. Cuente hasta 15.
ROTA TU CUELLO
Rota la cabeza hacia la derecha sintiendo que la parte izquierda se estira. Luego, tira la
cabeza hacia atrás apuntando la barbilla hacia el techo dejando la boca abierta. Rota la
cabeza hacia la izquierda y finalmente dirige la barbilla hacia el pecho.
BANCO DE MUSCULACIÓN BM-30
7
ES