Suggerimenti Per L'ALlenamento - Sportplus X-BIKE Manual De Instrucciones

7. SUGGERIMENTI PER L'ALLENAMENTO

NOTE IMPORTANTI SULL'ALLENAMENTO
• Prima di iniziare l'allenamento, consultare il proprio medico. Chiedere informazioni
sull'intensità di allenamento più idonea. Un allenamento non conforme o eccessivo
può danneggiare la salute.
• Evitare di sovraccaricare il corpo. Non allenarsi in caso di stanchezza o spossatezza.
Se non si è abituati all'esercizio fisico, iniziare gradualmente.
• Interrompere immediatamente gli esercizi se si avverte dolore o affaticamento.
• Non assumere cibo nei
• Durante l'allenamento respirare in modo rilassato e uniforme.
• Per evitare lesioni, iniziare con la fase di riscaldamento e terminare con il raffreddamento.
Utilizzare a tal fine gli esercizi descritti in questo manuale. È inoltre possibile trovare
ulteriori esercizi su fonti affidabili.
• Assicurarsi di bere a sufficienza durante l'allenamento. Considerare che, in caso di
attività fisica, l'assunzione di liquidi raccomandata di
Assumere liquidi a temperatura ambiente.
• Utilizzare il prodotto solo con abbigliamento sportivo e calzature idonee dotate di
suole antiscivolo. Evitare indumenti larghi che potrebbero rimanere impigliati nelle
parti mobili del prodotto.
• Controllare regolarmente le pulsazioni. Determinare il proprio personale range di
frequenza sotto sforzo per garantire un allenamento ottimale. Tenere in considerazione
sia la propria età che le proprie condizioni. La tabella seguente fornisce un'indicazione
riguardo le pulsazioni di allenamento ottimali:
Età Frequenza cardiaca
20 anni
25 anni
30 anni
35 anni
40 anni
45 anni
50 anni
55 anni
60 anni
65 anni
70 anni
30 minuti che precedono e seguono l'allenamento.
(battiti al minuto)
- Pulsazioni di allenamento
ottimali -
100 - 150
98 - 146
95 - 142
93 - 138
90 - 135
88 - 131
85 - 127
83 - 123
80 - 120
78 - 116
75 - 113
2 litri al giorno subisce un aumento.
50 - 75 % Frequenza cardiaca massima
100
77
% (220 battiti - età)
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150