Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Richtige Trethaltung: Korrektes Treten sollte durch 4 aufeinanderfolgende Bewegungen
erfolgen, einschließlich Treten, Ziehen, Heben und Drücken. Bewegen Sie Ihre Füße
zuerst eine Stufe nach unten, dann ziehen Sie die Wade zurück, dann heben Sie sie an
und drücken Sie schließlich nach vorne, sodass Sie gerade eine Runde beendet haben.
Ein guter Trittrhythmus spart nicht nur Energie, sondern verbessert auch die
Geschwindigkeit.
Viertens: die richtige Fahrgeschwindigkeit
Frequenz und Intensität sind die Grundprinzipien des Trainings. Am Anfang wird
empfohlen, die richtige Frequenz zu finden und dann die Trainingsmenge zu erhöhen.
Der Normalbürger tritt 60 bis 80 Mal pro Minute in die Pedale und dreht sich. Wärmen
Sie sich bei jeder Fahrt mit niedriger Geschwindigkeit auf und fahren Sie dann mehr als
20 Minuten bei mittleren und hohen Frequenzen, und Ihr Körper kann leicht schwitzen.
Fünftens: Der Zweck verschiedener Fahrmethoden ist unterschiedlich, also
sollten Sie dies nach Ihren Fähigkeiten tun. Wenn Sie sich unwohl fühlen,
brechen Sie bitte das Training ab
1. Zum Abnehmen
Für diejenigen, die mit dem Fahrrad abnehmen möchten, können Sie die aerobe
Übungsfahrmethode verwenden, dh das Gefühl, der Körperbelastung ohne
Kraftaufwand zu widerstehen, anpassen. Die Intensität dieser Übung sollte moderat
sein, im Allgemeinen mehr als 30 Minuten, um Kalorien zu verbrennen. Daher ist die
am besten geeignete Fahrzeit 30 bis 40 Minuten und die Herzfrequenz 100-110
Schläge/min.
2. Muskeln trainieren
Mit einem Heimtrainer die Muskeln trainieren. Wählen Sie einen leichten Widerstand,
wärmen Sie sich 5 Minuten lang bei niedriger Geschwindigkeit auf und fahren Sie dann
etwa 5 Minuten lang mit hoher Geschwindigkeit mit einer Herzfrequenz von 170-180
Schlägen/Minute und verlangsamen Sie dann die Fahrgeschwindigkeit für 5 Minuten
allmählich 10 Minuten, damit die Herzfrequenz auf 100 Schläge/Minute oder niedriger
zurückkehrt. Wenn Sie dies als Gruppe tun, können Sie sogar einige Gruppen bilden und
zwischen den Gruppen eine Pause von 3-5 Minuten einlegen.
17
Publicidad
