Costway SP37674 Manual Del Usuario página 41

Segundo: Ajuste la posición delantera y trasera y la altura del asiento y la altura
del manillar.
Para maximizar el ejercicio y montar de la manera más eficiente posible, asegúrese de
que el asiento esté correctamente ajustado, lo que también le hará más cómodo.
1. Ajuste de la altura del asiento: Siéntese en el asiento y coloque los pies en los pedales
de modo que la bola del pie quede por encima del eje del pedal. Cuando el pedal está en
la posición más baja, puede ver que sus rodillas se doblan ligeramente en un ángulo de
25-30 grados. El pedal en esta posición es el más cómodo. Si las caderas se balancean
hacia adelante y hacia atrás en el asiento, es posible que el asiento esté demasiado alto.
En este caso, por favor, baje el asiento.
2. Ajuste de la parte delantera y trasera del asiento: Siéntese en el asiento, cuando los
dos pedales están a la misma distancia del suelo, la rodilla delantera no debe sobrepasar
la punta del pie. Si bien no puede sentarse demasiado atrás, el ángulo entre la pantorrilla
de la pierna delantera y el empeine no debe superar los 90 grados.
3. Ajuste de la altura del manillar: Después de ajustar el asiento, ajuste el manillar a una
altura ligeramente superior a la del asiento; mantenga la espalda lo más recta posible,
especialmente para las personas obesas y las que tienen un núcleo más débil. Si se
utiliza de forma inadecuada, es posible que se dañe la columna lumbar.
4. Los cordones de los zapatos deben estar abrochados, luego ponga la cubierta fija del
pedal y abroche las correas. Estas correas pueden permitirle aplicar más fuerza a los
pedales durante el ejercicio. Los músculos en ejercicio son más efectivos en los
ejercicios de pedaleo.
Tercero: La postura correcta al usar la bicicleta estática.
La postura incorrecta de montar en bicicleta afectará el efecto del ejercicio y causará
daños al cuerpo. Al igual que inclinarse hacia la cintura, los movimientos incorrectos de
pedaleo son una postura incorrecta durante el uso de la bicicleta.
La postura correcta para sentarse: Inclínese hacia delante, estire los brazos, apriete el
abdomen, utilice la respiración abdominal, con las piernas paralelas a la viga del coche,
coordine las rodillas y las articulaciones de la cadera, y preste atención al ritmo de la
conducción.
Postura correcta de pedaleo: El pedaleo correcto debe realizarse mediante 4
movimientos consecutivos, que incluyen pedalear, tirar, levantar y empujar. Primero
mueva los pies un paso hacia abajo, luego retraiga la pantorrilla, luego levante y
finalmente empuje hacia adelante, de modo que acabe de completar una vuelta. Un buen
ritmo de pedaleo no solo ahorra energía, sino que también mejora la velocidad.
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