Costway SP37674 Manual Del Usuario página 30

Quatrièmement : la bonne vitesse d'entraînement
La fréquence et l'intensité sont les principes de base de l'exercice. Au début, il est
suggéré de trouver la bonne fréquence, puis d'augmenter la quantité d'exercice. La
personne ordinaire pédale 60 à 80 fois par minute. Échauffez-vous à faible vitesse pour
chaque utilisation, puis roulez pendant plus de 20 minutes à des fréquences moyennes et
élevées, et votre corps peut transpirer légèrement.
Cinquièmement : L'objectif des différentes méthodes d'équitation est
différent, vous devez donc le faire en fonction de vos capacités. Si vous ne
vous sentez pas bien, veuillez arrêter l'entraînement
1. Perdre du poids
Pour ceux qui veulent perdre du poids en faisant du vélo, vous pouvez utiliser la
méthode d'exercice aérobique, c'est-à-dire ajuster la sensation de résistance à la charge
du corps sans exercer de force. L'intensité de cet exercice doit être modérée,
généralement plus de 30 minutes, pour brûler des calories. Par conséquent, la durée
d'entraînement la plus appropriée est de 30 à 40 minutes, et la fréquence cardiaque est
de 100-110 battements/min.
2. Entraîner les muscles
Le vélo d'appartement permet d'exercer les muscles. Choisissez une résistance facile,
échauffez-vous à une vitesse basse pendant 5 minutes, puis roulez à grande vitesse
pendant environ 5 minutes, avec une fréquence cardiaque de 170-180
battements/minute, puis ralentissez progressivement la vitesse pendant 5-10 minutes
pour que la fréquence cardiaque revienne à 100 battements/minute ou moins. Vous
pouvez même faire plusieurs groupes comme ça et faire une pause de 3 à 5 minutes
entre les groupes.
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