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Idiomas disponibles
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1) en su vida diaria. Los ejercicios de
Kegel
pueden
cualquier momento y son muy
discretos,
por lo
hacerse casi en cualquier lugar:
tumbada en la cama, sentada frente
al
ordenador
o
autobús. Es una buena idea intentar
desarrollar una rutina que puedas
repetir cada día.
2) En primer lugar, es importante
encontrar los músculos del suelo
pélvico y sentirlos trabajar. Para
ello, he aquí algunas técnicas que
pueden ayudar: intente introducir
uno o dos dedos limpios en la
vagina y, a continuación, apriete los
músculos
levantándolos hacia el ombligo, una
sensación de apretar y levantar.
También puede intentar detener el
flujo de orina durante la micción. Si
puedes hacerlo, sabes que estás
ejercitando los músculos correctos.
Nota: estas técnicas son sólo
para ayudarle a confirmar que
está utilizando los músculos
correctos.
Antes de comenzar los ejercicios, es
importante tener la vejiga vacía.
3) Intente recordar la sensación de
levantar y apretar y, cuando esté
preparado,
intente
utilizando únicamente los músculos
que identificó anteriormente; evite
contraer los músculos de las
piernas, el estómago o las nalgas y
recuerde respirar con normalidad.
4) Intenta mantener cada apretón o
"contracción"
de
segundos, y luego suelta y relaja.
Debería sentir que los músculos se
realizarse
en
que
pueden
esperando
el
circundantes,
recrearla
tres
a
cinco
50
relajan. Descansa cinco segundos
y repite.
5) Intenta
hacer
contracciones de esta manera.
6) Repite todo el proceso tres o cuatro
veces al día.
7) Con el tiempo, intente aumentar las
contracciones musculares a unos
diez segundos, pero recuerde que
debe
descansar
compresión
por
largos.
Note: Es importante buscar
la calidad de las
contracciones, no la cantidad,
por lo que unas pocas contracciones
fuertes y buenas son mejores que una
serie de contracciones débiles.
No te preocupes si al principio te
cuesta mantenerlo durante 3
segundos. Sólo aprieta durante el
tiempo que te sientas cómodo
haciéndolo. Cuanto más se ejercite,
más fuertes se volverán los músculos y
más tiempo se podrá apretar.
8) Al utilizar el estimulador del suelo
pélvico Sure PRO junto con los
ejercicios de Kegel, entenderás
mejor cómo funcionan y cómo
sacarles el máximo partido.
5.
TIPOS DE
INCONTINENCIA
Existen tres tipos de incontinencia: de
esfuerzo, de imperiosidad y mixta.
Incontinencia de esfuerzo
La incontinencia de esfuerzo consiste
en la pérdida de orina al toser,
unas
diez
entre
cada
períodos
más
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